Squat nkwusioru

• Agache: Gwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ọgwụ'ike
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Soleus

Ijambo ryo kuri Squat nkwusioru

Squat nkwusioru bụ mmega ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya na akwara anụ ahụ dị ala, gụnyere quadriceps, hamstrings, glutes na ụmụ ehi, ma na-etinyekwa isi ma na-emeziwanye nguzozi. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa ka ọ kwekọọ na ike na mgbanwe. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ mmega ahụ a iji kwalite ike ahụ ha dị ala, kwalite nkwụsi ike, ma kwalite njikwa ahụ na nhazi nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Squat nkwusioru

• Jide aka nke onye nkuzi nkwusioru na ọbụ aka gị chere ibe gị ihu ma gbatịa ogwe aka gị n'ihu gị n'ogo ubu.
• Wetulata ahụ gị n'ọnọdụ squat site n'igbu ikpere gị na ịkwanye úkwù gị azụ, na-eme ka obi gị dị elu na anya gị n'ihu.
• Kwụsịtụ na ala nke squat nwa oge, hụ na apata ụkwụ gị na-adakọ n'ala.
• Tinye n'ikiri ụkwụ gị ka ọ kwụghachi azụ n'ọnọdụ mmalite, na-eji onye nkuzi nkwusioru maka nguzozi na nkwado.

Komeza kuganiriza Squat nkwusioru

• Jikwaa mmegharị gị: Ndụmọdụ ọzọ dị mkpa bụ ịchịkwa mmegharị gị n'oge mmega ahụ. Jiri nwayọọ gbadaa n'ime squat, kwụsịtụ na ala, wee laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite. Ntugharị ngwa ngwa, nke a na-achịkwaghị achịkwa nwere ike ibute ụdị adịghị mma na mmerụ ahụ.
• Omimi nke Squat: Buru n'uche iwetu ahụ gị ruo mgbe apata ụkwụ gị na ala, ma ọ bụ dị nso na nke a dịka mgbanwe gị na-enye ohere. Ịgbasa oke nke na-emighị emi nwere ike igbochi ịdị irè nke mmega ahụ, ebe ịgbaba miri emi nwere ike ime ka ọ ghara ịdị mma

Squat nkwusioru Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Squat nkwusioru?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Suspension Squat. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ nke na-elekwasị anya na ahụ dị ala, kpọmkwem quadriceps, hamstrings, glutes, na isi. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite ngwa ngwa, lekwasị anya n'ụdị, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ike na ntachi obi ha na-akawanye mma. Ọ nwekwara ike inye aka inwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ gosipụtara mmega ahụ na mbụ iji hụ na a na-eme ya nke ọma na iji gbochie mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Squat nkwusioru?

• Jump Squat: Nke a bụ mgbanwe dị egwu karịa ebe ị na-agbawa elu site na ọnọdụ squat, na-amali elu ka ị nwere ike.
• N'elu Squat: Na mgbanwe a, ị na-ejide mgbịrịgba ma ọ bụ dumbbells n'elu isi gị mgbe ị na-akụtu, nke na-eme ka ihe ịma aka ahụ dịkwuo elu na nkwụsi ike nke ubu gị.
• Pistol Squat: Nke a bụ mgbanwe squat otu ụkwụ na-achọ ọtụtụ nguzozi, ike na njem.
• N'ihu Squat: Mgbanwe a gụnyere ijide mgbịrịgba n'ihu ahụ gị, n'ubu gị, nke na-atụgharị uche nke mmega ahụ karịa quads na isi gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Squat nkwusioru?

• Nwụrụ anwụ: Mmega ahụ na-emeju Suspension Squats site n'ịgbasi ike n'azụ agbụ, gụnyere hamstrings, glutes, na ala azụ. Ike sitere na mọzụlụ ndị a dị mkpa maka ịme squats na ụdị dị mma na igbochi mmerụ ahụ.
• Planks: Ọ bụ ezie na ọ bụ mmega ahụ nke afọ, planks na-etinyekwa isi ya dum, nke dị mkpa maka ịkwado nkwụsi ike na ọnọdụ kwesịrị ekwesị n'oge Squats Suspension. Isi ihe siri ike nwere ike imeziwanye arụmọrụ squat gị n'ozuzu ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.