Triceps gbatịa

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Triceps gbatịa

Triceps Stretch bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya na akwara triceps, na-enyere aka na mgbanwe na ike ya. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na ọ na-enyere aka belata ike akwara ma nwee ike igbochi mmerụ ahụ. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ itinye Triceps Stretch n'ime usoro ha na-eme iji meziwanye mmegharị ahụ nke elu, kwalite arụmọrụ egwuregwu, ma ọ bụ ọbụna kwalite ọnọdụ ka mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Triceps gbatịa

• Rụgharịa n'ikpere aka gị ka aka gị na-eru aka imetụ agụba nke ọzọ, nkwụ chere ihu n'azụ gị.
• Jiri aka efu gị jide nwayọọ nwayọọ jide n'ikpere ụkwụ nke ogwe aka elu ma tinye ntakịrị nrụgide iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo omimi.
• Jide ọnọdụ a ihe dịka 20 ruo 30 sekọnd, na-enwe mmetụta mgbatị ahụ na akwara triceps gị.
• Tinyegharịa usoro ahụ na ogwe aka nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Triceps gbatịa

• Jiri Aka Ọzọ: Jiri aka nke ọzọ were nwayọ dọpụta ikpere ụkwụ nke ogwe aka gbatiri elu n'isi gị. Nke a na-eme ka gbatịa na akwara triceps. Zere ịdọrọ ya ike nke ukwuu, n'ihi na nke a nwere ike imebi ahụ ike.
• Nọgide na-adị mma: Mee ka azụ gị kwụ ọtọ na ubu gị dị jụụ n'oge mgbatị ahụ. Zere ịchụ nta ma ọ bụ na-ehulata azụ gị, n'ihi na nke a nwere ike ibute nsogbu na ọ naghị agbatị triceps nke ọma.
• Jidesie Mgbatị ahụ: Ozugbo ị na-enwe mgbatị na triceps gị, jide ọnọdụ maka ihe dịka 15-30 sekọnd. Nke a na-enye ohere maka ahụ ike iji zuru ike na ogologo. Zere ịrị elu ma ọ bụ ime mmegharị ahụ na-adịghị mma, n'ihi na nke a nwere ike ịkpata anya mmiri. 5

Triceps gbatịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Triceps gbatịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Triceps Stretch. Ọ bụ ụzọ dị mfe ma dị irè iji melite mgbanwe ma gbochie mmerụ ahụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa icheta ịmalite nwayọọ nwayọọ, nọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị, na ịghara ịgbalịsi ike iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, kwụsị ozugbo. Ọ nwekwara ike inye aka maka ndị mbido inwe onye nkuzi ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-eduzi ha site na mmega ahụ na mbụ iji hụ na ha na-eme ya nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Triceps gbatịa?

• Behind-The-Head Triceps Stretch: Na mgbanwe a, ị ga-eru otu ogwe aka elu wee gbadaa ya n'azụ isi gị, wee jiri aka nke ọzọ were nwayọọ dọpụta ikpere gị n'isi gị.
• Ụgha Triceps Stretch: A na-eme mgbanwe a dina ala n'akụkụ gị, na-ehulata ogwe aka gị elu na aka gị na-erute n'úkwù ubu gị, ebe aka nke ọzọ na-eji nwayọọ na-agbanye ikpere gị n'isi gị.
• Nọdụ ala Triceps Stretch: A na-eme nke a ka ọ nọdụ ala na azụ gị kwụ ọtọ, na-ebuli otu ogwe aka n'elu, na-ehulata ya n'ikpere ụkwụ wee rute ya n'azụ gị, na iji aka nke ọzọ were nwayọọ dọpụta ikpere gị.
• Ụzọ ụzọ Triceps Stretch: Maka mgbanwe a, ị na-eguzo n'ọnụ ụzọ, rute ogwe aka gị ruo n'elu.

Ibintu byiza bikanagorwa Triceps gbatịa?

• Mgbakwunye triceps n'elu bụ mmega ahụ ọzọ na-akwado maka na ha na-arụ ọrụ triceps n'ụdị mmegharị dị iche iche, nke nwere ike inye aka kwalite mgbanwe na nguzozi ahụ ike mgbe ejikọtara ya na Triceps Stretch.
• Dips bụkwa mmega ahụ bara uru ijikọ na Triceps Stretch ka ha na-elekwasị anya otu ahụ ike, ma n'ụzọ dị ike, nke nwere ike inye aka mee ka ike na ntachi obi dịkwuo elu na triceps, na-akwado ịrụ ọrụ ka mma na mgbatị ahụ.