Weghachite ijide n'aka n'ahịrị

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Igbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Weghachite ijide n'aka n'ahịrị

The Reverse Grip Bent over Row bụ mmega ahụ na-enye ọzụzụ ọzụzụ nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'azụ, biceps, na ubu, na-enye nkwalite ahụ ike na ọnọdụ dị mma. Ọ dị mma maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi dị elu dịka enwere ike gbanwee ya dịka ọkwa ahụike nke onye ọ bụla si dị. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji mee ka ike dị elu dị elu, melite nguzozi muscular, ma welie nhazi ahụ n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Weghachite ijide n'aka n'ahịrị

• Jide mgbịrịgba na azụ azụ, aka n'obosara ubu na ọbụ aka chere ihu gị.
• Debe azụ gị kwụ ọtọ wee dọta mgbịrịgba ahụ n'elu n'obi gị, na-eme ka ikpere gị dị nso na ahụ gị na ubu gị na-ejikọta ọnụ.
• Jide ọnọdụ a nwa oge, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo barbell ahụ n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị ahụ maka ọnụ ọgụgụ a chọrọ nke ugboro ugboro, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Weghachite ijide n'aka n'ahịrị

• Njide na ọnọdụ ikpere: Maka njide azụ, ọbụ aka gị ga-eche ihu n'elu, pụọ na ahụ gị. Mgbe ị na-adọkpụrụ mmanya, hụ na ikiaka gị dị nso na ahụ gị ma ghara ịpụ apụ. Nke a na-enyere aka itinye anụ ahụ ziri ezi, kpọmkwem lats na biceps.
• Ntugharị a na-achịkwa: Ejila ọkụ na-ebuli ibu. Nke a bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike ibute ụdị adịghị mma na mmerụ ahụ. Kama, bulie ibu ahụ n'ụzọ dị nwayọ, na-achịkwa, na-elekwasị anya na mkpụkọ akwara na ntọhapụ.
• Ibu Kwesịrị Ekwesị: Malite na ibu ị nwere ike ijikwa nke ọma. Ịgbalị ibuli oke ibu ngwa ngwa nwere ike ibute ụdị adịghị mma yana mmerụ ahụ. Ka ị na-ewu

Weghachite ijide n'aka n'ahịrị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Weghachite ijide n'aka n'ahịrị?

Ee, ndị mbido nwere ike ime Reverse Grip Bent n'elu mgbatị ahụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na obere arọ iji nweta ụdị ahụ nke ọma ma gbochie mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị na mmega ahụ mbụ. Mmega ahụ dị mma maka ịgbado akwara dị n'azụ gị, ọkachasị latissimus dorsi na rhomboids. Na-echeta mgbe niile itinye aka na isi gị ma jikwaa azụ ogologo oge n'oge mmega ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Weghachite ijide n'aka n'ahịrị?

• Ntugharị Ntugharị Otu-Ogwe Aka: Ụdị a na-elekwasị anya n'otu ogwe aka n'otu oge, na-enyere aka dozie ahụghị ahụ ike ọ bụla n'etiti akụkụ abụọ ahụ.
• Tụgharịa Bench Reverse Grip Ahịrị: A na-eme mgbanwe a n'obere oche, nke nwere ike inye aka kewapụ uru ahụ dị na azụ azụ.
• Smith Machine Reverse Grip Row: Ọdịiche a na-eji igwe Smith, nke nwere ike inyekwu nkwụsi ike na njikwa karịa ibu efu.
• Nọdụ ala Cable Reverse Grip Row: Ụdị a na-eji igwe igwe, na-enye esemokwu mgbe niile na mmegharị ahụ yana mmetụta dị iche karịa ibu efu.

Ibintu byiza bikanagorwa Weghachite ijide n'aka n'ahịrị?

• Pull-ups na-akwadokwa Reverse Grip Bent over Rows ka ha na-elekwasị anya na elu ahụ, karịsịa azụ na biceps, na-eme ka ike na ntachi obi nke uru ahụ ndị a na-ejikwa na mgbatị ụgbọ mmiri.
• Ahịrị eriri ọdụ ọdụ bụ mmega ahụ ọzọ na-akwado, ka ha na-elekwasị anya akwara azụ azụ, na-enyere aka melite ọnọdụ na nkwụsi ike, nke dị oke mkpa maka ịrụ Reverse Grip Bent over Rows nke ọma.