Ịgha ụgha nso-jide ndọtị Triceps

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Igbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.
• Ibiharuro risha: Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Ịgha ụgha nso-jide ndọtị Triceps

The Liing Close-grip Triceps Extension bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na triceps na akwara nke abụọ dị ka ubu na obi. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị egwuregwu dị elu, na-achọ imeziwanye ike elu ha na nkọwa akwara. Ịgbakwunye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike ịkwalite ume ogwe aka gị, melite ụda akwara, na inye aka n'ime ihe omume kwa ụbọchị ma ọ bụ egwuregwu chọrọ ike dị elu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịgha ụgha nso-jide ndọtị Triceps

• Gbatịa ogwe aka gị n'ụzọ zuru oke, na-edobe mmanya ahụ ozugbo n'elu obi gị, nke a bụ ọnọdụ mmalite gị.
• Jiri nwayọọ gbadaa ikiaka gị iji wetuo mmanya ahụ n'egedege ihu gị, na-edebe ogwe aka elu gị ka ọ kwụ ọtọ na ikiaka na-atụ aka n'uko ụlọ.
• Ozugbo mmanya ahụ dị n'elu ọkpọiso gị, kwụsịtụ obere oge, wee tụgharịa ogwe ahụ azụ n'ọnọdụ mmalite site na ịgbatị ogwe aka gị.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-achịkwa mmanya ahụ mgbe niile.

Komeza kuganiriza Ịgha ụgha nso-jide ndọtị Triceps

• Jide nke ọma: Jide mgbịrịgba ahụ n'aka (ọbụ aka chere ihu n'ụkwụ gị) na aka gburugburu obosara ubu. Njide a na-enye ohere itinye aka na triceps kacha. Zere iji njide dị oke obosara ma ọ bụ dị warara n'ihi na ọ nwere ike ibute ahụ erughị ala ma ọ bụ mmerụ ahụ nkwojiaka.
• Mmegharị a na-achịkwa: Wetuo mgbịrịgba ahụ nwayọ n'egedege ihu gị ma ọ bụ naanị n'azụ ya. Ogwe mmanya ekwesịghị imetụ ọkpọiso gị aka. Mgbe ahụ, gbatịa ogwe aka gị ka ebuli mgbịrịgba azụ azụ. Zere mmegharị ahụ na-adịghị mma n'ihi na ha nwere ike ibute mmerụ ahụ yana etinyela triceps ahụ kpamkpam.
• Debe aka n'ụkwụ: Ọkwụkwụ gị kwesịrị ịdị n'otu ọnọdụ n'oge mmega ahụ. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịgba ọkụ

Ịgha ụgha nso-jide ndọtị Triceps Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịgha ụgha nso-jide ndọtị Triceps?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega mgbatị ahụ nke ịgha ụgha nso-grip Triceps. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi usoro kwesịrị ekwesị. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji kpoo ọkụ tupu oge eruo ma gbatịa ma emesịa.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịgha ụgha nso-jide ndọtị Triceps?

• A na-eme ndọtị Triceps Close Close-grip n'obere oche, nke na-agbanwe akụkụ nke mgbatị ahụ wee lekwasị anya n'akụkụ dị iche iche nke triceps.
• The Dumbbell Close-grip Triceps Extension bụ mgbanwe nke na-eji dumbbells kama ịgba egwu, na-enye ohere maka mmegharị dị ukwuu na mmegharị ogwe aka onye ọ bụla.
• The USB Close-grip Triceps Extension na-eji igwe igwe, na-enye esemokwu mgbe niile na mmegharị ahụ ma na-enye gị ohere ịhazigharị ibu ahụ ngwa ngwa.
• A na-eji otu ogwe aka na-emechi Triceps Extension Single-arm Close-grip n'otu oge, nke nwere ike inye aka mee ka ahụ ghara ịdị nro ma na-abawanye na-elekwasị anya na triceps ọ bụla n'otu n'otu.

Ibintu byiza bikanagorwa Ịgha ụgha nso-jide ndọtị Triceps?

• Dips: Dips bụ mmega ahụ na-arụ ọrụ nke na-abụghị nanị na-arụ ọrụ triceps, kamakwa na-etinye aka n'ubu na akwara obi, nke bụ ìgwè anụ ahụ nke abụọ a na-eji na Lying Close-grip Triceps Extensions, ya mere na-eme ka ike ahụ dị elu.
• Push-ups: Push-ups, dị ka Liing Close-grip Triceps Extensions, na-arụ ọrụ nke triceps na akwara obi, ma ha na-etinyekwa isi ahụ, na-eme ka ha bụrụ mmega ahụ dị ukwuu iji meziwanye ike na nkwụsi ike n'ozuzu, nke nwere ike ịkwalite arụmọrụ na nsonaazụ. site na Mgbakwunye Triceps Liing Close-grip.