Ọkpụkpụ azụ azụ gbatịa

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ọkpụkpụ azụ azụ gbatịa

The Spine Backbend Stretch bụ mmega ahụ bara uru nke na-enyere aka n'ịkwalite mgbanwe na ike na ọkpụkpụ azụ, nke nwere ike ibelata mgbu azụ ma melite ọnọdụ. Ọ dị mma maka ndị nwere ọrụ ịnọdụ ala ma ọ bụ ndị na-eme mmemme na-etinye oke nrụgide n'azụ ha. Ịtinye mgbatị a n'ime usoro gị nwere ike inye aka igbochi nrụgide ndị a, kwalite ahụike azụ azụ n'ozuzu ya, na imeziwanye mmegharị ahụ gị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ọkpụkpụ azụ azụ gbatịa

• Jiri nwayọọ welie ogwe aka gị elu, na-ejikọta mkpịsị aka gị na ọbụ aka gị chere ihu n'elu.
• Malite na-ehulata azụ site na azụ elu na ọkpụkpụ azụ, na-ebuli obi gị elu na elu n'elu ụlọ ka ị na-eme ka úkwù gị gaa n'ihu.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd 5-10, na-eku ume nke ukwuu iji nyere akwara gị aka izu ike na gbatịa.
• Jiri nwayọ laghachi na mmalite, na-agbada ogwe aka gị n'akụkụ gị ma guzoro ọtọ. Tinyegharịa mmega ahụ dịka achọrọ.

Komeza kuganiriza Ọkpụkpụ azụ azụ gbatịa

• Jikwaa Nkwekọrịta Kwesịrị Ekwesị: Mgbe ị na-eme azụ azụ azụ, aka na ụkwụ gị kwesịrị ịdị n'obosara n'ubu. Ogwe aka gị kwesịrị ịdị ogologo, ma ụkwụ gị kwesịrị ịdị n'okpuru úkwù gị kpọmkwem. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịgbagọ ogwe aka ma ọ bụ ime ka ụkwụ dị nso ma ọ bụ dị anya nke ukwuu, nke nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na nkwonkwo na ọkpụkpụ azụ gị.
• Tinye aka na isi gị: akwara afọ gị kwesịrị itinye aka n'oge niile. Nke a na-enyere aka ichekwa azụ azụ gị ma hụ na a na-ekesa mgbatị ahụ nke ọma n'akụkụ ọkpụkpụ azụ gị. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịhapụ afọ ka ọ laa, nke nwere ike ibute mgbu azụ azụ.
• Adịla ọsọ ọsọ: Ọ dị mkpa ịkwaga na azụ azụ azụ

Ọkpụkpụ azụ azụ gbatịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ọkpụkpụ azụ azụ gbatịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Spine Backbend Stretch, mana ọ dị mkpa iji nwayọ were nwayọ were ihe iji zere mmerụ ahụ. Nke a bụ usoro ụfọdụ maka ndị mbido: 1. Malite site n'ịdina ala n'afọ gị. 2. Tinye aka gị n'ala n'akụkụ ubu gị, dị ka a ga-asị na ị na-achọ ime ihe nrịba elu. 3. Wepụ ahụ gị elu n'ala site na ịgbatị ogwe aka gị, ma hapụ úkwù na ụkwụ gị n'ala. Nke a bụ azụ azụ dị nro ịmalite. 4. Na-eku ume nke ukwuu ma jide ọnọdụ ahụ maka sekọnd ole na ole. 5. Jiri nwayọ wetuo ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite. Cheta, ọ dị mkpa ka ị ghara ịkwasi ike ma ọ bụ ngwa ngwa. Ọ bụ ihe dị mma inwe mgbatị ahụ, mana ịkwesighi inwe mmetụta mgbu. Ọ bụrụ na ịmee, kwụsị mmega ahụ ozugbo. Ka ị na-aga n'ihu na-eme ihe, ị ga-eji nwayọọ nwayọọ na-abawanye mgbanwe gị ma nwee ike ịme azụ azụ miri emi. Maka nchekwa, ọ na-adị mma mgbe niile

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ọkpụkpụ azụ azụ gbatịa?

• The Wheel Pose bụ mgbanwe ọzọ nke gụnyere ibuli ahụ dum n'ala, na-enye mgbatị miri emi maka ọkpụkpụ azụ ma na-ewusi ogwe aka na ụkwụ ike.
• The Cobra Pose bụ mgbanwe dị nro nke ọkpụkpụ azụ azụ azụ, nke a na-eme ka ọ dina ala ma na-ebuli elu ahụ n'ala site na iji ike nke azụ azụ.
• The Bridge Pose bụ ọkpụkpụ azụ azụ azụ na-agbatị mgbanwe dị iche iche nke na-elekwasịkwa anya n'úkwù na apata ụkwụ, ebe ọ na-enye nkwado maka olu na ubu.
• The Bow Pose bụ mgbanwe dị elu karịa nke ọkpụkpụ azụ azụ azụ, ebe otu onye na-edina n'afọ ha wee rute azụ iji jide nkwonkwo ụkwụ ha, na-ebuli ma elu na nke ala n'ala.

Ibintu byiza bikanagorwa Ọkpụkpụ azụ azụ gbatịa?

• Cobra Pose bụ mmega ahụ ọzọ metụtara ya ka ọ na-ewusi ọkpụkpụ azụ ike ma na-akwalite mgbanwe, nke nwere ike inye aka n'ịrụ Spine Backbend Stretch nke ọma na n'enweghị nsogbu.
• Pose nwa bụkwa ihe mmega ahụ bara uru ka ọ na-eje ozi dị ka ihe mgbochi na Spine Backbend, na-enyere aka izu ike na ịgbatị ọkpụkpụ azụ mgbe mgbatị ahụ siri ike, si otú ahụ na-akwalite ahụike ọkpụkpụ azụ.