Ụdọ ọgụ na-efe efe

• Agache: Ntụzịaka, Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Igbo Translation: Ihu si n'ụzọ ọnụ.

Ijambo ryo kuri Ụdọ ọgụ na-efe efe

Mmega ahụ na-agba ọsọ na-agba ọsọ bụ mgbatị ahụ siri ike ma dị elu nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara, na-elekwasị anya karịsịa na ogwe aka, ubu, na isi. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị na-eme egwuregwu na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-achọ ịkwalite ume ha, ntachi obi na ahụike obi. Mmega ahụ dị mma maka ndị na-achọ mgbatị ahụ zuru oke nke na-abụghị naanị na-eme ka ụda akwara dịkwuo elu ma na-ere calorie kamakwa na-akwalite ume na nhazi.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ụdọ ọgụ na-efe efe

• Kpọọ ikpere gị ntakịrị, mee ka azụ gị kwụ ọtọ, ma tinye isi gị.
• Malite mmega ahụ site n'ịkwalite ogwe aka gị elu na ala na mmegharị dị ka ifegharị, na-eke ebili mmiri na eriri.
• Debe mmegharị gị ngwa ngwa na ịchịkwa, hụ na ogwe aka gị na-aga n'otu n'otu, dị ka nnụnụ na-efegharị nku ya.
• Gaa n'ihu na omume a maka oge a kapịrị ọnụ ma ọ bụ ọnụọgụ ugboro ugboro, na-ejigide ọnọdụ squat ma na-eme ka isi gị na-arụ ọrụ oge niile.

Komeza kuganiriza Ụdọ ọgụ na-efe efe

• Jide na mmegharị: Jide ụdọ na aka abụọ, ọbụ aka chere ibe ha ihu. Kama iji naanị ogwe aka gị, tinye ahụ gị dum. Ntugharị ahụ kwesịrị ịmalite site na isi gị wee bufee na ogwe aka gị. Zenarị ijide ụdọ ahụ nke ọma n'ihi na ọ nwere ike ibute ike ọgwụgwụ n'oge na mgbaka aka.
• Ebili mmiri na-agbanwe agbanwe: Ebumnuche bụ ịmepụta ebili mmiri na-agbanwe agbanwe n'ogologo nke eriri. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ilekwasị anya na ọsọ ọsọ kama ịdị mma nke ebili mmiri. Malite nwayọ ma lekwasị anya na idobe ụkpụrụ ifegharị. Ka ị na-enwe ahụ iru ala, ị nwere ike ịbawanye ọsọ.
• iku ume: Ejila ume gị mgbe ị na-emega ahụ. iku ume nke ọma dị mkpa

Ụdọ ọgụ na-efe efe Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ụdọ ọgụ na-efe efe?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ ụgbọ elu Battling Ropes. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji ụdọ dị mfe malite na obere oge iji wulite ike na ntachi obi. A na-atụ aro ka ịmụta ụdị na usoro kwesịrị ekwesị site n'aka onye ọkachamara ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ ahụike iji zere mmerụ ahụ ọ bụla nwere ike ime. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ọkwa ahụike ha na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ụdọ ọgụ na-efe efe?

• Ugboro abụọ Wave Battling Ropes Fly: Na mgbanwe a, ị na-eji ogwe aka abụọ n'otu oge mepụta ebili mmiri n'ime eriri, na-abawanye ike nke mgbatị ahụ.
• Slams Batling Ropes Fly: N'ebe a, ị na-ebuli ụdọ abụọ ahụ elu wee kwatuo ha ike, na-etinye ahụ gị dum ma na-abawanye ọnụọgụ obi gị.
• Akụkụ n'akụkụ n'akụkụ ụdọ ịlụ ọgụ: Mgbanwe a gụnyere ịkwagharị ụdọ ahụ n'akụkụ akụkụ gaa n'akụkụ, na-elekwasị anya na obliques gị na imeziwanye ngwa ngwa n'akụkụ gị.
• Ịwụli elu Jacks Battling Ropes Fly: Na mgbanwe a, ị na-eme jakị na-awụli elu mgbe ị na-akpụgharị ụdọ ahụ, na-agbakwunye ihe gbasara obi na mgbatị ahụ ike gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Ụdọ ọgụ na-efe efe?

• Burpees: Burpees na-akwado ọgụ ọgụ na-efe efe site n'inye mgbatị ahụ zuru oke nke na-eme ka ntachi obi na ike nke obi dịkwuo elu, dịka ụdị mgbatị ahụ siri ike nke eriri.
• Push-Ups: Push-ups bụ ihe nkwado dị ukwuu na Fly Fly na-alụ ọgụ n'ihi na ha na-arụ ọrụ na ike nke elu ahụ, karịsịa obi na ogwe aka, bụ ndị na-arụsi ọrụ ike mgbe ha na-eme mgbatị ahụ.