Ụgha Femoral
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ụgha Femoral
Mmega ahụ nke nwanyị ụgha bụ mgbatị ahụ dị ala nke na-elekwasị anya ma na-ewusi hamstrings, glutes na azụ ala azụ. Ọ bụ mmega ahụ magburu onwe ya maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, na ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ imeziwanye ike na mgbanwe ha dị ala. Ime mmega ahụ mgbe niile nwere ike ịkwalite arụmọrụ n'ozuzu ya na egwuregwu na ihe omume kwa ụbọchị, kwalite ọnọdụ dị mma, ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ụgha Femoral
- Kpọọ ikpere gị ma tinye ụkwụ gị n'ala n'ala, úkwù-obosara iche.
- Jiri nwayọ bulie otu ụkwụ wee gbatịa ya kwụ ọtọ gaa n'uko ụlọ, na-edobe ụkwụ gị ọzọ n'ala.
- Site na njikwa, jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ụkwụ gị gbatịpụrụ agbatị azụ azụ ruo n'ala na-emetụghị ya aka.
- Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, wee gbanwee gaa n'ụkwụ nke ọzọ wee megharịa otu usoro ahụ.
Komeza kuganiriza Ụgha Femoral
- Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme Femoral Ụgha, ọ dị mkpa idowe mmegharị ahụ a na-achịkwa. Zere mmeghari ma ọ bụ mmegharị ngwa ngwa nke nwere ike ibute nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ. Welie ụkwụ gị site na iji eriri ụkwụ gị ruo mgbe ụkwụ gị na-atụ aka n'uko ụlọ wee jiri nwayọọ nwayọọ belata ha azụ.
- Usoro ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ị na-eji mmegharị mmegharị zuru oke site na ịgbatị ụkwụ gị n'ụzọ zuru oke na ala wee dọpụta ha elu dị ka o kwere mee n'elu. Nke a ga-abawanye uru nke mmega ahụ site n'itinye otu akwara ahụ dum.
- Zere ibu ibu: Ọ bụ mmejọ a na-ahụkarị iji oke ibu mgbe ị na-eme mmemme a. Malite na ibu nke na-enye gị ohere
Ụgha Femoral Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ụgha Femoral?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nwanyị ụgha. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma ọ bụ ọbụna na-enweghị ihe ọ bụla, ma lekwasị anya n'inweta ụdị ahụ nke ọma iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa oke mkpa ikpo ọkụ nke ọma tupu ịmalite mmega ahụ. Ọ bụrụ na ịmaghị etu esi eme mgbatị ahụ, ọ kacha mma ịrịọ onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike maka ndụmọdụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ụgha Femoral?
- Ụkwụ na-eguzo ọtọ bụ mgbanwe ọzọ, ebe ị na-eguzo mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, mgbe mgbe site n'enyemaka nke igwe.
- The Prone Leg Curl bụ mgbanwe nke gụnyere ịdina ala n'ime afọ gị na igwe curl ụkwụ na ịgbatị ụkwụ gị n'akụkụ ụkwụ gị.
- Ọdịiche ọzọ bụ Liing Hamstring Curl nwere Dumbbell, ebe ị dinara ala na bench wee jide dumbbell n'etiti ụkwụ gị ka ị na-atụgharị ụkwụ gị.
- Swiss Ball Hamstring Curl bụ mgbanwe siri ike karị, ebe ị dinara n'azụ gị na ikiri ụkwụ gị na bọọlụ Switzerland wee bulie ahụ gị ka ị na-atụgharị bọọlụ n'akụkụ gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Ụgha Femoral?
- Squats: Squats nwere ike ime ka uru nke ịgha ụgha na-arụ ọrụ site n'ịrụ otu ahụ ike, ma n'ụzọ dị iche, nke nwere ike inye aka na uto muscle na nguzozi dị mma.
- Deadlifts: Deadlifts bụ nnukwu mmega ahụ na-akwado Liing Femoral n'ihi na ha na-elekwasị anya na hamstrings na glutes, ma na-etinyekwa azụ azụ, na-eme ka ike na ọnọdụ dị ala dịkwuo elu.
Amakuru ashobora gutuma Ụgha Femoral
- Dumbbell Liing Femoral mmega ahụ
- Mgbatị hamstring na dumbbells
- Omume toning apata ụkwụ
- Dumbbell na-eme mgbatị ahụ maka hamstrings
- Ụgha femoral curl na dumbbells
- Na-eme ka apata ụkwụ dị ike na dumbbells
- hamstring na apata ụkwụ dumbbells
- Dumbbell Liing Femoral maka akwara ụkwụ
- Dumbbell mgbatị ahụ maka ike hamstrings
- Ụgha mgbatị femoral maka apata ụkwụ toted