Ababa nga Addang nga Run
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Ababa nga Addang nga Run
Ti Short Stride Run ket maysa a dinamiko nga ehersisio a mangpasayaat iti salun-at ti puso ken dagiti urat, mangitandudo iti nababbaba a pigsa ti bagi, ken mangpasayaat iti porma ken kinaepisiente ti panagtaray. Nasayaat dayta kadagiti atleta, nangnangruna kadagiti tumataray, ngem mabalin met a makagunggona kadagiti managayat iti fitness a mangsapsapul a mangpaadu iti pigsa ken kapartakda. Kayat dagiti tattao nga iraman ti Short Stride Run iti rutinada iti panagehersisio tapno mapasayaat ti panagibturda, mapasayaat ti teknikda nga agtaray, ken maragpatda ti ad-adda a nainget, naan-anay a bagi nga ehersisio.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Ababa nga Addang nga Run
- Rugian ti ag-jogging iti dayta a lugar, a siguraduem a taginayonem ti ababa nga addang, kayatna a sawen a dagiti sakam ket rumbeng laeng nga agpangato iti sumagmamano a pulgada manipud iti daga.
- Bayat nga ag-jog-ka, i-swing-mo dagiti takiagmo nga agpasango ken agpalikud iti ritmo kadagiti addangmo, makatulong daytoy tapno mataginayon ti kinatimbeng ken momentum-mo.
- Pagtalinaedem a naigamer ti core-mo ken diretso ti bukotmo iti intero nga ehersisio tapno masigurado ti umno a porma ken malapdan ti pannakadangran.
- Ituloy daytoy nga ehersisio iti naikeddeng a kapaut, gagangay nga agarup 30 a segundo agingga iti maysa a minuto, sa aginana ken uliten kas kayat.
Tips para iti Pagkasuksukat Ababa nga Addang nga Run
- Umiso a Porma: Napateg unay ti panangtaginayon iti umiso a porma. Pagtalinaedem a nakatakder ti bagim, ti panagkitam iti sango, ken relaks dagiti abagam. Rumbeng nga adda dagiti takiagmo iti 90-degree nga anggulo, ken relaks koma dagiti imam. No agtaray, ipangatom bassit dagiti tulangmo ket agdisso iti bola ti sakam. Ti gagangay a biddut ket ti nalabes a panagaddang wenno panagdisso iti muging, a mabalin nga agtungpal iti pannakadangran ken mangkissay iti kinaepisiente.
- In-inut nga Umadu: Mangrugika iti komportable a kapartak ken in-inut a paaduem ti kapartakmo bayat ti panaglabas ti panawen. Makatulong daytoy iti bagim a makibagay iti ehersisio ken mangkissay iti peggad ti pannakadangran. Ti gagangay a biddut ket ti napartak unay a panangrugi, a mabalin nga agtungpal iti nasapa a pannakabannog ken mabalin a pannakadangran.
- Teknika ti Panaganges: Sanayen dagiti umno a teknik ti panaganges. Padasem a taginayonen
Ababa nga Addang nga Run Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Ababa nga Addang nga Run?
Wen, sigurado a maaramid dagiti agrugi ti Short Stride Run exercise. Nasayaat dayta a pamay-an tapno mapasayaat ti porma ken kapartak ti panagtaray. Nupay kasta, napateg a mangrugi nga in-inut ken in-inut a paaduen ti kapigsa tapno maliklikan ti pannakadangran. Makagunggona met ti umno a panagbara sakbay a rugian ti ehersisio ken lumamiis kalpasanna.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Ababa nga Addang nga Run?
- Ti Butt Kick Run ket sabali pay a variation a sadiay ti tumataray ket padasenna a sipaten ti bukodna a puon babaen kadagiti mugingda iti tunggal addang, bayat a pagtalinaeden nga ababa ti addang.
- Ti Quick Feet Run ramanenna ti napartak unay ngem ababa nga addang, dandani kas iti panagtaray iti lugar, a mabalin a mangpaadu iti kinasiglat ken kapartak.
- Ti Side Shuffle Run ket maysa a lateral movement variation ti Short Stride Run, a sadiay ti tumataray ket aggaraw iti sikigan a mangtaginayon kadagiti addangda nga ababa ken napardas.
- Ti Backward Run, a sadiay ti tumataray ket aggaraw iti kasungani a direksion bayat a mataginayonna ti ababa nga addang, ket sabali pay a makapainteres a panagduduma ti Short Stride Run.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Ababa nga Addang nga Run?
- Ti ehersisio ti Butt Kicks ket dakkel a komplemento ti Short Stride Run ta makatulong daytoy tapno mapaadu ti kapartak ti panagkontraksion ti hamstring, a mabalin a mangpasayaat iti kapartak ti panagtaray ken mangkissay iti peggad ti pannakadangran ti hamstring.
- Mabalin met a makomplemento ti Short Stride Run dagiti squat bayat a papigsaenda ti quadriceps, hamstrings, ken glutes, nga isuda dagiti kangrunaan a piskel a mausar iti panagtaray, iti kasta mapasayaat ti panagtaray ken panagibtur.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Ababa nga Addang nga Run
- Timbang ti Bagi a Cardio nga Ehersisio
- Ababa nga Addang nga Panagtaray
- Cardiovascular nga Panag-workout ti Timbang ti Bagi
- Panagsanay iti Short Stride Run
- Bodyweight Panagtaray nga Ehersisio
- Cardio Exercise nga addaan iti Ababa nga Addang
- Ababa nga Addang nga Run Cardio Workout
- Nangato nga Intensidad nga Ababa nga Stride Run
- Timbang ti Bagi nga Ehersisio ti Puso ken Basura
- Ababa nga Addang nga Running para iti Cardio Fitness