Abduction Ti Maysa A Saka Flexion Stretch
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Abduction Ti Maysa A Saka Flexion Stretch
Ti Abduction Of One Leg Flexion Stretch ket makagunggona nga ehersisio a kangrunaan a mangpuntiria kadagiti hip flexors, glutes, ken makin-uneg a piskel ti luppo, a mangitandudo iti kinalukneng ken pigsa kadagitoy a lugar. Maibagay dayta kadagiti indibidual iti amin a lebel ti kinasalun-at, nangnangruna dagidiay agsapsapul a mangpasayaat iti panaggaraw ti hip, mangpasayaat iti atletiko a panagaramid, wenno tumulong iti pananglapped ken panagimbag iti pannakadangran. Ti panangiraman iti daytoy a panagunat iti rutinam ket makatulong a mangpasayaat iti kinatimbeng, mangpaadu iti range of motion, ken mangitandudo iti pakabuklan a salun-at ti makinbaba a bagi.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Abduction Ti Maysa A Saka Flexion Stretch
- Ikurba ti makannawan a tulangmo ken pagtalinaedem a nalinteg ti makannigid a sakam.
- In-inut nga ipangatom ti makannawan a tulangmo nga agturong iti barukongmo agingga a mariknam ti naalumamay a panagunat ti luppo ken baba ti bukotmo.
- Iggaman daytoy a posision iti agarup 20-30 a segundo, siguraduen nga aganges iti nauneg ken relaks ti bagim.
- Ibabam manen ti makannawan a tulangmo nga agpababa ket ulitem ti proseso babaen ti makannigid a sakam.
Tips para iti Pagkasuksukat Abduction Ti Maysa A Saka Flexion Stretch
- Natimbeng a Suporta: No ar-aramidem ti panagunat, siguraduem nga addaanka iti natimbeng a suporta. Mabalinmo ti agusar iti diding wenno tugaw a pangsuporta no kasapulan. Liklikan ti agsanud unay iti maysa a sikigan ta mabalin nga agtungpal dayta iti di kinatimbeng ken mabalin a pannakadangran.
- In-inut a Panag-stretch: Dimo piliten ti panag-stretch. In-inut a paaduem ti panagunat bayat a sumayaat ti kinamanagpanunotmo. No mariknam ti ut-ot wenno pannakariribuk, kissayam ti panagunnat. Ti panggep ket marikna ti naalumamay a panangguyod, saan nga ut-ot.
- Regular a Panaganges: Gagangay a tenglen dagiti tattao ti angesda no ag-stretch. Laglagipem ti normal nga aganges iti intero nga ehersisio. Ti panangtengngel iti angesmo ket mabalin a mangpaadu iti presion ti daram ken mangkissay iti kinaepektibo ti panagunat.
- Warm Up: Kanayon nga agpapudot sakbay nga ag-stretch. Ti panagbara ket mangpaadu iti temperatura ti piskelmo a mangpasayaat iti kinalukneng ken...
Abduction Ti Maysa A Saka Flexion Stretch Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Abduction Ti Maysa A Saka Flexion Stretch?
Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Abduction Of One Leg Flexion Stretch exercise. Nupay kasta, rumbeng nga in-inut ken nababa ti kapigsa ti panangrugida tapno maliklikan ti pannakadangran. Napateg met a mataginayon ti umno a porma ken teknik bayat ti panagehersisio. No marikna ti aniaman a pannakariribuk wenno ut-ot, rumbeng a maisardeng a dagus ti panagehersisio tapno malapdan ti aniaman a mabalin a pannakadangran. Mabalin met a makagunggona kadagiti agrugi nga aramidenda ti ehersisio iti sidong ti panangimaton ti nasanay a propesional, kas iti physical therapist wenno personal trainer.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Abduction Ti Maysa A Saka Flexion Stretch?
- Standing Abduction Stretch: Agtakderka a nalinteg, itag-aymo ti maysa a saka iti sikigan, ken siaannad a guyodem nga agturong iti bagim, a pagtalinaedem a sititibker ti sabali a sakam iti daga.
- Lying Abduction Stretch: Agiddaka a patad iti likudam, ipangato ti maysa a sakam nga agpangato ken guyodem nga agturong iti barukongmo, bayat a pagtalinaedem a patad ti sabali a sakam iti suelo.
- Yoga Pigeon Pose: Daytoy a pose ramanenna ti panangiyeg iti maysa a saka nga agpasango iti nalukneng a posision ken panangiyunnat iti sabali a saka nga agpaatras, nga agsanud tapno umuneg ti panagunat.
- Wall Abduction Stretch: Agtakderka iti sikigan iti asideg ti diding, ipangato ti saka nga as-asideg iti diding ken iparabawmo iti diding, nga agsanud iti diding para iti naun-uneg a panagunat.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Abduction Ti Maysa A Saka Flexion Stretch?
- Ti Clamshell exercise ket mangkomplemento met iti Abduction of One Leg Flexion Stretch bayat a papigsaenna dagiti hip abductors, nga isuda dagiti piskel a responsable iti leg abduction movement, iti kasta mapasayaat ti kinaepektibo ti stretch ken maksayan ti peggad ti pannakadangran.
- Ti Side Plank with Leg Lift exercise ket sabali pay a dakkel a komplemento iti Abduction of One Leg Flexion Stretch ta saan laeng a papigsaenna ti core ken pasayaatenna ti balanse, no di ket puntiriana pay dagiti hip abductors ken ti gluteus medius muscle, a napateg unay para iti leg abduction movement .
Nakaipakaammo a Keywords para iti Abduction Ti Maysa A Saka Flexion Stretch
- Bodyweight saka ti panangkidnap ti panagunat
- Dagiti ehersisio a panangyunnat iti luppo
- One leg flexion nga ehersisio
- Bodyweight exercises para kadagiti luppo
- Flexion stretch para iti pannakakidnap ti saka
- Thigh targeting dagiti ehersisio iti timbang ti bagi
- Maysa a saka abduction flexion stretch
- Bodyweight abduction ti maysa a leg flexion
- Dagiti ehersisio a mangpapigsa iti luppo
- Flexion stretch exercises para kadagiti luppo