Agkidem

• Pariwarak: BalikThe konteksto ket pag-exercise ti naduma a parte ti lawas.
• Kinaisuna a Kasasaad: Paputok iti barbell.
• Kinaisuna a kumurut: Trapezius Upper Fibers
• Sekundaryo a Kumurut: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Panangisalaysalaysa iti Agkidem

Ti Shrug exercise ket maysa nga aktibidad a panagsanay iti pigsa a kangrunaanna a mangpuntiria kadagiti masel ti trapezius iti makinngato a bukot ken tengngedmo, a tumulong iti nasaysayaat a postura ken pigsa ti makinngato a bagi. Maibagay dayta iti asinoman a mangsapsapul a mangpasayaat iti upper body conditioning-da, manipud kadagiti agrugi agingga kadagiti advanced fitness enthusiasts. Mabalin a kayat dagiti tattao nga iraman ti panagkidem iti rehimen ti panagehersisioda para kadagiti pagimbaganna iti panangbangon iti masa ti piskel, panangpasayaat iti kinatalged ti abaga, ken panangtulong kadagiti inaldaw a panagandar nga aramid a kas iti panangipangato ken panangawit.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Agkidem

• Pagtalinaedem a diretso ti bukotmo ken agpasango dagiti matam, sa in-inut nga ipangatom dagiti abagam nga agturong kadagiti lapayagmo agingga a kabaelam, a pagtalinaedem a nalinteg dagiti takiagmo.
• Iggamam daytoy a posision iti apagbiit tapno mariknam ti panagkontraksion dagiti maselmo a trapezius.
• In-inut nga ibaba dagiti abagam nga agsubli nga agpababa iti posision a pangrugian.
• Uliten ti ehersisio para iti kayat a bilang dagiti panangulit.

Tips para iti Pagkasuksukat Agkidem

• Kontrolado a Panaggaraw: No aramidem ti panagkidem, ipangatom dagiti abagam a diretso nga agpangato nga agturong kadagiti lapayagmo iti naannayas ken makontrol a pamay-an. Liklikan ti panangitulid kadagiti abagam nga agpaatras wenno agpasango, ta mabalin nga agtungpal daytoy iti pannakadangran ti abaga ken tengnged.
• Panangpili iti Timbang: Pilien ti timbang a mangipalubos kenka a mangaramid iti ehersisio a siuumiso. Saan a sobra ti karga ti barbell wenno dumbbells. No nadagsen unay ti dagsen, mabalin nga ikompromisom ti pormam, a mabalin nga agtungpal iti pannakadangran.
• Naan-anay a Sakup ti Panaggaraw: Siguraduenyo nga agus-usarkayo iti naan-anay a sakup ti panaggaraw. Itag-aymo dagiti abagam agingga a kabaelam, iggamam iti apagbiit, sa ibabam manen dagitoy nga agpababa. Makatulong daytoy tapno naan-anay a makipaset ken mapapigsa dagiti masel ti trapezius.
• Teknika ti Panaganges

Agkidem Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Agkidem?

Wen, sigurado a maaramid dagiti agrugi ti shrug exercise. Simple ken epektibo dayta nga ehersisio a mangpapigsa ken mangpadur-as iti masel ti trapezius, nga adda iti makinngato a paset ti bukot ken tengnged. Adtoy ti kangrunaan a pamay-an tapno maaramid dayta: 1. Agtakder a diretso a naggigiddiatan dagiti sakam agingga iti kalawa ti abaga. 2. Iggaman ti dumbbell iti tunggal ima a naan-anay a nakaunnat dagiti takiagmo, ken dagiti palmam ket nakasango iti torso. 3. Pagtalinaedem a nalinteg dagiti takiagmo bayat ti intero nga ehersisio. Daytoyto ti pangrugiam a posision. 4. Itag-aymo dagiti abagam agingga a mabalin bayat ti panagangesmo. Iggaman ti kontraksion iti ngato iti maysa a segundo. 5. Ibabam manen dagiti timbang iti orihinal a posision bayat ti panaglang-abmo. 6. Uliten para iti mairekomendar a kaadu ti panangulit. Laglagipem a napateg a mangrugika kadagiti nalag-an a timbang ken in-inut nga umadu bayat a sumayaat ti pigsam tapno maliklikan ti pannakadangran. Kasta met, kanayon a taginayonen ti umiso a porma ken kontrolen ti panaggaraw imbes nga usaren ti momentum. No awan ti masiguradom, nasaysayaat no agsaludsodka iti propesional iti fitness

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Agkidem?

• Ti nangato a panagkidem: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangitag-ay iti agpada nga abaga agingga kadagiti lapayag, a masansan a mausar a mangiyebkas iti nakaro a pannakariro wenno kinakurang ti pannakaammo.
• Ti rolling shrug: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangitulid kadagiti abaga nga agpasango wenno agpalikud, a masansan a mausar a mangiyebkas iti kinaawan panagraem wenno pannakaikkat iti trabaho.
• Ti palms-up shrug: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangitag-ay iti agpada nga abaga ken panangiturong kadagiti palma nga agpangato, a masansan a mausar a mangiyebkas iti naan-anay a kinaignorante wenno mangaklon nga awan ti sungbat ti maysa.
• Ti nalabes a panagkidem: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangipangato iti agpada nga abaga ken panangiwaras kadagiti takiag iti nalawa, a masansan a mausar a mangiyebkas iti nalabes a pannakaklaat wenno di panamati.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Agkidem?

• Ti pannagna ti mannalon ket mangkomplemento iti panagkidem babaen ti panangikapet iti piskel ti trapezius iti sabali a pamay-an, a mangipamaysa iti panagibtur ken pigsa ti panangiggem, a mabalin a mangpasayaat iti kinaepektibo dagiti panagkidem.
• Dagiti nalinteg a hilera ket dakkel a komplemento kadagiti panagkidem bayat a saan laeng nga agtrabaho dagitoy kadagiti masel ti trapezius no di pay ket dagiti deltoid ken biceps, a mangiturong iti ad-adda a komprehensibo nga ehersisio ti makinngato a bagi.