Agkullayaw nga Achilles Stretch

• Pariwarak: Yangilap nga mangged ti workout bulong nga parte ti lawas.
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas

Panangisalaysalaysa iti Agkullayaw nga Achilles Stretch

Ti Squatting Achilles Stretch ket makagunggona nga ehersisio a kangrunaanna a puntiriaenna ti Achilles tendon, a mangpasayaat iti kinalukneng ken pigsana. Nasayaat dayta para kadagiti atleta, tumataray, wenno indibidual a makiramraman kadagiti aktibidad a dakkel ti epektona a mangpa-stress kadagiti masel ti makinbaba a saka. Ti panangaramid iti daytoy a panagunat ket makatulong iti pananglapped kadagiti pannakadangran, panangpasayaat iti pakabuklan a panaggaraw dagiti saka, ken panangitandudo iti nasaysayaat a kinatimbeng, a mamagbalin iti dayta a napateg a kanayonan iti aniaman a rehimen ti fitness.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Agkullayaw nga Achilles Stretch

• In-inut nga ibaba ti bagim iti nauneg a posision ti panagkurba, a pagtalinaedem dagiti mugingmo iti daga no mabalin.
• No agpangato dagiti mugingmo manipud iti daga, ikabilmo ti nalukneng a yoga mat wenno tuwalya iti sirokda tapno suportaran.
• Iggamam dagiti gurong wenno sakam ket i-press-mo dagiti siko kadagiti makin-uneg a tulangmo, nga iduronmo dagitoy nga agparuar tapno umuneg ti panagunat.
• Iggamam daytoy a posision iti agarup 30 a segundo agingga iti maysa a minuto, nga ipamaysam ti panagunat dagiti urbonmo ken Achilles tendon, sa in-inut a tumakderka manen nga agpangato iti posision a nakatakder.

Tips para iti Pagkasuksukat Agkullayaw nga Achilles Stretch

• Umiso a Panagposision: Agtakderka a dagiti sakam ket agingga iti kalawa ti luppo ti naggigiddiatanmo ket kalpasanna in-inut nga ibaba ti bagim iti posision a nakakurba. Rumbeng a patad dagiti mugingmo iti daga, ken maitunos koma dagiti tulangmo kadagiti ramay ti sakam. No agpangato dagiti mugingmo manipud iti daga, pagilasinan dayta a nairut dagiti Achilles tendons ken calf muscles-mo.
• Iggaman ti Stretch: Apaman nga addaka iti posision a panagkullayaw, agtalinaedka sadiay iti agarup 30 a segundo agingga iti 1 a minuto. Makatulong daytoy tapno epektibo a maiyunnat dagiti Achilles tendons ken calf muscles-mo. Gagangay a Biddut a Liklikan:
• Bouncing: Maysa a gagangay a biddut nga aramiden dagiti tattao bayat ti panangaramidda iti Squatting Achilles Stretch ket ti panagsalsaltek. Ti panagsalsaltek ket mabalin a mangpataud iti babassit a lua iti piskel, nga agtungpal iti ut-ot ken pannakadangran. Dayta ket

Agkullayaw nga Achilles Stretch Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Agkullayaw nga Achilles Stretch?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Squatting Achilles Stretch exercise. Nupay kasta, napateg a laglagipen a nasken ti umno a porma ken teknik tapno malapdan ti pannakadangran. No maysaka nga agrugi, mabalin a kayatmo ti mangrugi iti nabaliwan a bersion wenno adda trainer a mangiwanwan kenka iti ehersisio. Kanayon a dumngeg iti bagim ken agsardeng no adda mariknam nga ut-ot.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Agkullayaw nga Achilles Stretch?

• Ti Wall Lean Achilles Stretch: Agtakderka iti sumagmamano a pie ti kaadayona manipud iti diding, iyunnatmo ti maysa a sakam a diretso iti likudam, pagtalinaedem ti agpada a muging iti daga, ken agsanud nga agturong iti diding tapno maiyunnat ti Achilles tendon.
• Ti Step Drop Achilles Stretch: Agtakderka iti maysa nga addang nga addaan kadagiti bola ti sakam, ibaba dagiti mugingmo iti baba ti step level tapno maiyunnat ti Achilles tendon.
• Ti Nakatugaw a Tuwalya Achilles Stretch: Bayat a nakatugawka iti suelo, i-loop-mo ti tuwalya iti aglawlaw ti bola ti sakam ket siaannad a guyodem ti tuwalya nga agturong kenka, a pagtalinaedem a diretso ti sakam tapno maiyunnat ti Achilles tendon.
• Ti Standing Calf Stretch: Agtakderka a nakasango iti diding a ti maysa a sakam ket adda iti sango ti sabali, iprensa dagiti imam iti diding ken agsanud, a pagtalinaedem a diretso ti makinlikud a sakam ken mugingmo

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Agkullayaw nga Achilles Stretch?

• Ti bara ti sabali pay nga ehersisio a mabalin a mangkomplemento iti Squatting Achilles Stretch. Puntiriada dagiti isu met laeng a grupo ti piskel, agraman ti quadriceps, hamstrings, ken glutes, ngem kasta met dagiti urbon, a mangpasayaat iti pakabuklan a pigsa ken kinalukneng ti makinbaba a paset ti bagi.
• Makagunggona met ti downward-facing dog yoga pose. Daytoy a pose ket mangyunnat iti intero a makinlikud a kadena dagiti piskel, agraman ti Achilles tendon, a mabalin a mangpasayaat iti kinaepektibo ti Squatting Achilles Stretch babaen ti panangitandudo iti ad-adu pay a kinalukneng ken pigsa.