Agpose ni Arnold
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Agpose ni Arnold
Ti Arnold pose ket maysa a dinamiko nga ehersisio a kangrunaan a mangpuntiria ken mangpapigsa kadagiti abaga, bayat a makipaset met kadagiti piskel ti barukong ken makinngato a paset ti bukot. Maibagay dayta kadagiti indibidual iti amin a lebel ti kinasalun-at, nangnangruna dagidiay interesado a mangpasayaat iti pigsa ti makinngato a bagida ken ti depinasion ti maselda. Ti panangiraman iti Arnold pose iti rutinam iti panagehersisio ket mabalin a mangpasayaat iti panagdakkel ti piskel, mangpasayaat iti postura, ken mangparang-ay iti pakabuklan a functional fitness.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Agpose ni Arnold
- Agtugawka iti bangko nga addaan iti backrest, nga iggemmo ti maysa a paris a dumbbells iti lebel ti abaga, a nakasango kenka dagiti palmam.
- Bayat nga iduronmo dagiti dumbbell nga agpangato, i-rotate-mo dagiti pulsotmo tapno agpasango dagiti palmam iti tuktok ti panaggaraw.
- Agsardengka iti apagbiit, sa baliktaden ti panaggaraw, nga ibaba dagiti dumbbell iti orihinal a posision a dagiti palmam ket nakasango kenka.
- Uliten daytoy para iti kayat a bilang ti reps.
- Siguraduen a agtalinaed a patad ti bukotmo iti bangko iti intero nga ehersisio tapno maliklikan ti pannakadangran.
Tips para iti Pagkasuksukat Agpose ni Arnold
- Warm Up: Sakbay a padasem ti aniaman a pose, napateg a pabaraem dagiti piskelmo tapno malapdan ti pannakadangran. Nangnangruna a napateg daytoy para iti Arnold pose ta adu a grupo ti piskel ti ramanenna.
- Umiso a Postura: Agtakderka a natayag a dagiti sakam ket agingga iti kalawa ti abaga ti naggigiddiatanda. Itag-aymo dagiti takiagmo agingga iti lebel ti abaga, ikurba dagiti siko, ken i-rotate-mo dagiti dakulapmo tapno agsangoka iti sango. Daytoy ti pangrugiam a posision. Siguraduenyo a taginayonen daytoy a postura iti intero tapno maliklikan ti pannakabannog iti bukot wenno abagayo.
- Kontrolado a Panaggaraw: In-inut nga i-rotate dagiti imam tapno dagiti palmam ket agturong kenka bayat a pagtalinaedem dagiti siko iti lebel ti abaga. Rumbeng a makontrol daytoy a panaggaraw tapno masigurado nga ar-aramidem dagiti piskelmo ken saan nga agpannuray iti momentum.
- Panaganges: Manganges bayat nga iturturongmo dagiti palmam nga agturong kenka ken agangeska bayat nga agturongka
Agpose ni Arnold Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Agpose ni Arnold?
Ti Arnold Press, a napanaganan ken ni Arnold Schwarzenegger, ket ad-adda nga adelantado nga ehersisio ti abaga a mangpuntiria kadagiti deltoid ken makinngato a bagi. Bayat a dagiti agrugi ket sigurado a mabalinda a padasen daytoy nga ehersisio, napateg a siguraduen ti umno a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. Mabalin a nasaysayaat no mangrugi kadagiti kangrunaan nga ehersisio ti abaga a kas iti shoulder press ken lateral raises ken in-inut nga umabante iti Arnold Press bayat a sumayaat ti pigsa ken teknik. Kanayon a laglagipen a mangrugi kadagiti nalag-an a timbang ken in-inut a paaduen ti timbang bayat a sumayaat ti pigsam. Nasayaat met no adda trainer wenno aduan kapadasan a gym-goer a mangiwanwan kenka iti proseso.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Agpose ni Arnold?
- Ti Doble a Bicep Arnold Pose: Daytoy a pose ramanenna ti panagtakder a medio naarko ti likud, agpada a nalukneng dagiti takiag nga agpangato iti doble a bicep curl, ken dagiti saka ket naiposision iti bassit a lunge para iti kinatimbeng.
- Ti Side Chest Arnold Pose: Iti daytoy a pose, agturong ni Arnold iti sikigan, i-flex ti maysa a takiagna nga agpangato iti bicep curl, ken usarenna ti sabali a takiag a mang-flex ken mangipakita kadagiti masel ti barukong.
- Ti Kaaduan a Masel nga Arnold Pose: Daytoy a pose ket full-frontal flex, nga addaan iti agpada a takiag iti sango ti bagi, nakapigket dagiti dakulap, ken natenneb dagiti piskel tapno maipakita ti kangatuan a masa ti piskel.
- Ti Victory Arnold Pose: Daytoy a pose ket mangitampok kenni Arnold a ti maysa a takiagna ket naipangato iti nangato iti naballigi a pose, ti sabali
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Agpose ni Arnold?
- Lateral Raises: Daytoy nga ehersisio ket mangipamaysa met kadagiti deltoid, partikular dagiti lateral wenno side deltoid, a makiramraman met bayat ti Arnold press. Babaen ti panangpapigsa kadagitoy a piskel, mapasayaatmo ti panagaramid ken pormam bayat ti Arnold press.
- Front Raises: Daytoy nga ehersisio kangrunaanna a puntiriana dagiti anterior wenno front deltoids, a nairaman unay iti Arnold press. Makatulong ti panangpapigsa kadagitoy a piskel a mangpasayaat iti panangtengngel ken pannakabalinmo bayat ti Arnold press.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Agpose ni Arnold
- Arnold pose nga ehersisio
- Panagehersisio iti timbang ti bagi
- Arnold pose ti timbang ti bagi nga ehersisio
- Null a naipuntiria nga ehersisio
- Null nga ehersisio ti piskel
- Arnold pose para iti null muscle
- Panagsanay iti timbang ti bagi
- Arnold pose ti rutina ti timbang ti bagi
- Ti timbang ti bagi null muscle training
- Arnold pose null nga ehersisio ti piskel