Agtugaw
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Agtugaw
Ti "Agtugaw" nga ehersisio ket maysa a kangrunaan a bilin ti panagsanay a kangrunaan a maus-usar para kadagiti aso, a mangisuro kadakuada iti disiplina, panagtulnog, ken panangipamaysa. Nasayaat dayta para kadagiti makinkukua iti taraken, managsanay, ken uray kadagiti aso a mismo, a tumulong iti pannakaipasdek ti nadayaw a relasion iti nagbaetan ti taraken ken ti mangasikaso. Pilien dagiti tattao daytoy nga ehersisio ta saan laeng a pasayaatenna ti kababalin ti aso no di ket siguraduenna pay ti kinatalgedda, nangruna kadagiti publiko a lugar wenno bayat dagiti espesipiko a kasasaad a kasapulan ti kinatalna.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Agtugaw
- Iposisionmo dagiti sakam a patad iti suelo, a naggigiddiatan agingga iti kalawa ti abaga, ken ikabilmo dagiti imam kadagiti tulang wenno luppom.
- In-inut nga ibaba ti bagim, nga agkurba kadagiti luppo ken tulang, agingga a nakatugawka a nalinteg a diretso ti bukotmo ken relaks dagiti abagam.
- Pagtalinaedem a sititibker a naimula dagiti sakam iti suelo, ken siguraduem a saan nga agsaknap dagiti tulangmo iti labes dagiti ramay ti sakam.
- Iggamam daytoy a posision iti apagbiit, sa in-inut a tumakderka manen iti posision a nakatakder, a pagtalinaedem a diretso ti bukotmo ken usarem dagiti sakam a mangitag-ay kenka. Uliten daytoy a proseso para iti kayat a kaadu ti reps.
Tips para iti Pagkasuksukat Agtugaw
- Usarem ti Core-mo: Ti sabali pay a gagangay a biddut ket ti panangusar iti tengnged wenno takiag tapno maguyodmo ti bagim nga agpangato, imbes nga i-engage-mo ti core-mo. Tapno maliklikan daytoy, iballasiw dagiti takiagmo iti barukongmo wenno ikabilmo dagitoy iti likudan ti ulom a dimo guyoden ti tengngedmo. Ipamaysam ti panangusar kadagiti piskel ti tianmo tapno maipangato ti makinngato a bagim manipud iti daga.
- Kontrolado a Panaggaraw: Liklikan ti agdardaras kadagiti sit-up. Ti napartak unay a panangaramid iti ehersisio ket mabalin nga agtungpal iti di umiso a porma ken mabalin a pannakadangran. Imbes ketdi, ipamaysam dagiti in-inut, makontrol a panaggaraw.
- Panaganges: Laglagipem nga aganges! Aglang-abka bayat nga ibabam ti bagim ken iruarmo ti anges bayat nga agpangatoka. Ti di umiso a panaganges ket mabalin a mangpataud iti di kasapulan a pannakabannog iti bagim ken mangkissay iti kinaepektibo
Agtugaw Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Agtugaw?
Wen, sigurado a maaramid dagiti agrugi ti sit exercise. Daytat’ kangrunaan nga ehersisio a masansan a mausar iti yoga, pilates, wenno sapasap a rutina ti fitness. Ramanen dayta ti panagtugaw iti suelo a diretso dagiti sakam iti sanguanam, ket kalpasanna siaannad nga agsanud tapno iyunnatna dagiti hamstrings ken makinbaba a paset ti bukotmo. Napateg a pagtalinaeden a diretso ti bukotmo ken saan unay nga iduron - umay ti kinalukneng bayat ti panaglabas ti panawen. Kas iti aniaman nga ehersisio, no mariknam ti ut-ot, rumbeng nga isardengmo a dagus ket agpakonsultaka iti propesional iti panangaywan iti salun-at.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Agtugaw?
- Pangngaasiyo, pagbalinenyo a komportable ti bagiyo.
- Aginanakayo, pangngaasiyo.
- Siwayawayakayo nga agtalinaed.
- Siaasi nga iparada ti bagim.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Agtugaw?
- Russian Twists: Dagiti Russian twists ti mangpatrabaho kadagiti oblique muscles, a masansan a mabaybay-an bayat dagiti sit-up. Makatulong daytoy nga ehersisio a mangpasayaat iti pakabuklan a pigsa ken depinasion ti rehion ti tian, a mangpasayaat kadagiti epekto dagiti sit-up.
- Leg Raises: Ti leg raises ket mangkomplemento kadagiti sit-up babaen ti panangpuntiria kadagiti masel ti makinbaba a tian, a mabalin a narigrigat a makipaset bayat dagiti sit-up. Babaen ti panagtrabaho iti nababbaba nga abs, maragpatmo ti ad-adda a balanse a core workout.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Agtugaw
- Bodyweight sit exercise
- Dagiti ehersisio a mangpapigsa iti quadriceps
- Thigh workout iti pagtaengan
- Bodyweight exercises para kadagiti luppo
- Agtugaw nga ehersisio para kadagiti quad
- No-equipment nga ehersisio ti luppo
- Bodyweight nga ehersisio ti quadriceps
- Home exercises para iti napigsa a luppo
- Sit exercise para kadagiti piskel ti saka
- Panagsanay ti quadriceps nga awan ti timbang