Baliktad a panangiggem Preacher Curl

• Pariwarak: Agtuturong ti dardakel dagiti baro a workout.
• Kinaisuna a Kasasaad: "Barbell ti EZ"
• Kinaisuna a kumurut: Brachioradialis
• Sekundaryo a Kumurut: Biceps Brachii, Brachialis

Panangisalaysalaysa iti Baliktad a panangiggem Preacher Curl

Ti Reverse Grip Preacher Curl ket maysa nga ehersisio a mangpabileg iti pigsa a kangrunaan a mangpuntiria iti masel ti brachialis, a makatulong kadagiti nasayaat ti pannakadepinar ken napigpigsa a takiag. Nasayaat dayta para kadagiti managayat iti fitness iti amin a lebel a mangsapsapul a mangpasayaat iti pigsa ti bicep-da ken mangpasayaat iti balanse ti piskel ti makinngato a bagi. Adda mayat nga aramiden daytoy nga ehersisio tapno maisina ken makarit dagiti piskel ti takiagda iti naisangsangayan a pamay-an, a mangitandudo iti panagdakkel dagiti piskel ken mangpaadu iti pakabuklan a pigsa ti makinngato a bagi.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Baliktad a panangiggem Preacher Curl

• Mangala iti EZ curl bar wenno diretso a bar a dagiti palmam ket nakasango kenka (a reverse grip), ken siguraduem a dagiti imam ket agingga iti kalawa ti abaga ti naggigiddiatanda.
• Bayat a pagtalinaedem a nakatakder dagiti makinngato a takiag ken siko iti bangko, in-inut nga ipangatom ti bara agingga a naan-anay a makontrata dagiti takiagmo ken naan-anay a makontrata dagiti biceps iti ngato.
• Iggamam ti nakontrata a posision iti maysa a segundo bayat nga ipis-itmo ti biceps-mo.
• In-inut nga ibaba ti bara nga agsubli iti posision a pangrugian, a siguraduem a naan-anay nga iyunnatmo dagiti takiagmo ken mariknam ti panagunat ti biceps-mo.

Tips para iti Pagkasuksukat Baliktad a panangiggem Preacher Curl

• Kontrolen ti Panaggaraw: Liklikan ti sulisog nga agusar iti momentum wenno agdardaras nga ag-exercise. Ti tulbek tapno magunggonaan iti kaaduan iti daytoy nga ehersisio ket ti panangkontrol iti panaggaraw agpadpada iti dalan nga agpangato ken iti dalan nga agpababa. Daytoy a nabannayat ken makontrol a panaggaraw ti mangsigurado a dagiti piskelmo ket adda iti sidong ti tension iti napapaut a panawen, a mangiturong iti nasaysayaat a resulta.
• Full Range of Motion: Napateg nga usaren ti full range of motion bayat ti ehersisio. Mangrugi a naan-anay a naiyunnat dagiti takiagmo iti baba ket kulotem ti dagsen agingga nga asideg a perpendikular dagiti takiagmo iti suelo. Liklikan ti biddut a saan a naan-anay nga iyunnat dagiti takiagmo iti baba wenno saan a mangkurba iti dagsen agingga nga agpangato, ta daytoy ti manglimitar

Baliktad a panangiggem Preacher Curl Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Baliktad a panangiggem Preacher Curl?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Reverse Grip Preacher Curl exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi kadagiti nalag-an a timbang tapno masigurado ti umno a porma ken maliklikan ti pannakadangran. Kanayon a mairekomendar nga adda trainer wenno aduan kapadasan nga indibidual a mangiwanwan kenka iti ehersisio iti damo tapno masigurado nga umiso ti ar-aramidem. Kas iti aniaman nga ehersisio, in-inut a paaduem ti timbang bayat a sumayaat ti pigsam.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Baliktad a panangiggem Preacher Curl?

• Ti Hammer Preacher Curl: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangusar iti neutral grip (dagiti palma a nakasango iti maysa ken maysa) tapno maiggaman dagiti dumbbells, a makatulong a mangpuntiria iti masel ti brachialis ken ti brachioradialis kadagiti takiag.
• Ti One-Arm Preacher Curl: Daytoy a panagduduma ket naipamaysa iti maysa a takiag iti tunggal gundaway, a mangipalubos iti dakdakkel a konsentrasion iti tunggal bicep a saggaysa.
• Ti Seated Preacher Curl: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panagtugaw bayat nga ar-aramiden ti ehersisio, a makatulong tapno masigurado ti nasaysayaat a kinatalged ken porma.
• Ti Cable Preacher Curl: Imbes nga agusar kadagiti libre a dagsen, daytoy a panagduduma ket agus-usar iti cable machine, a mangipalubos iti kanayon a tension iti intero nga intero a sakup ti panaggaraw.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Baliktad a panangiggem Preacher Curl?

• Close-Grip Bench Press: Daytoy nga ehersisio ket saan laeng a mangpapigsa iti triceps-mo, a mangpatalinaed kadagiti piskel bayat ti Reverse Grip Preacher Curls, no di ket pasayaatenna pay ti pakabuklan a pigsam a mangiduron, a mamagbalin iti dayta a perpekto a komplementario nga ehersisio.
• Chin-ups: Daytoy nga ehersisio ket agus-usar iti supinated grip, nga umasping iti Reverse Grip Preacher Curl, ken puntiriana ti biceps ken masel ti likud, a mangitukon iti naan-anay a upper body workout ken mangpasayaat kadagiti pagimbagan ti Preacher Curl.