Baliktad nga grip Pull-up
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Baliktad nga grip Pull-up
Ti Reverse Grip Pull-up ket epektibo unay nga ehersisio iti makinngato a paset ti bagi a mangpuntiria kadagiti piskel iti bukot, abaga, ken takiagmo, nga addaan iti naisangsangayan a panangipaganetget iti biceps. Maibagay daytoy kadagiti indibidual iti amin a fitness levels a mangsapsapul a mangpasayaat iti upper body strength ken muscle definition-da. Ti panangiraman iti daytoy nga ehersisio iti rutinam ket mabalin a mangpasayaat iti pigsa ti panangiggemmo, posturam, ken ti pakabuklan a panangtengngelmo iti bagim, a mamagbalin iti dayta a matarigagayan a pili para kadagidiay mangpuntiria iti nasayaat ti pannakaurnosna a rehimen ti fitness.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Baliktad nga grip Pull-up
- No naan-anay a nakaunnat dagiti takiagmo, pagtalinaedem nga agsubli dagiti abagam ken agpangato ti barukongmo, sa guyodem ti bagim nga agpangato agingga a ti barukongmo ket adda iti rabaw ti bara, nga ipamaysam ti panangipis-it kadagiti piskel ti bukotmo.
- Iggamam ti posision iti apagbiit iti tuktok ti panaggaraw, a siguraduem a naigamer ti pusom.
- In-inut nga ibabamo ti bagim nga agsubli iti posision a pangrugian, a siguraduem a kontrolem ti panagbabam ken saan laeng a bumaba.
- Uliten ti ehersisio para iti tarigagayan a bilang dagiti panangulit, a siguraduen a mataginayon ti umno a porma iti intero.
Tips para iti Pagkasuksukat Baliktad nga grip Pull-up
- Engage Your Core: Napateg nga engage ti core-mo iti intero nga intero a panaggaraw. Makatulong daytoy tapno mapatalged ti bagim ken malapdan ti di kasapulan a panagtayyek. Dadduma a tattao malipatan nga i-engage ti core-da, a mabalin nga agtungpal iti di umiso a porma ken mabalin a pannakadangran.
- Kontrolado a Panaggaraw: Liklikan ti panagdardaras iti panaggaraw. Imbes ketdi, aramidem ti ehersisio iti in-inut ken makontrol a pamay-an. Makatulong daytoy tapno epektibo a makipaset dagiti piskelmo ken mangkissay iti peggad ti pannakadangran. Ti gagangay a biddut ket ti panangusar iti momentum tapno maguyodmo ti bagim, a mabalin nga agtungpal iti pannakadangran ti abaga ken bukot.
- Full Range of Motion: Siguraduen nga aramiden ti pull-up nga addaan iti naan-anay a range of motion. Mangrugi babaen ti naan-anay a panangiyunnatmo kadagiti takiagmo iti baba
Baliktad nga grip Pull-up Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Baliktad nga grip Pull-up?
Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti reverse grip pull-up exercise, ngem mabalin a makakarit dayta ta kasapulanna ti medio kaadu ti pigsa ti makinngato a paset ti bagi. Napateg ti mangrugi a nainayad ken mangipamaysa iti umno a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. No marigatan unay ti maysa nga agrugi, mabalinda a rugian babaen kadagiti assisted pull-up wenno negatibo a pull-up tapno makagun-od iti pigsa. Kas iti kanayon, mairekomendar ti agpakonsulta iti maysa a propesional iti fitness tapno masigurado nga umiso ti pannakaaramid dagiti ehersisio.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Baliktad nga grip Pull-up?
- Ti Mixed-Grip Pull-Up: Daytoy a panagduduma ramanenna ti maysa nga ima iti supinated (underhand) grip ken ti sabali iti pronated (overhand) grip, a makatulong a mangpasayaat iti pigsa ti grip ken mangtimbeng iti di kinatimbeng ti piskel.
- Ti Commando Pull-Up: Para iti daytoy a panagduduma, iggamam ti bara a nakasango ti dua nga imam (parallel grip), a nagsayaat a pamay-an tapno aggigiddan a makipaset agpadpada kadagiti piskel ti likud ken takiag.
- Ti Wide-Grip Reverse Pull-Up: Daytoy a panagduduma ramanenna ti nalawlawa a panangiggem a dagiti palmam ket nakasango kenka, a mangpuntiria kadagiti makinruar a lats nga ad-adda nga epektibo.
- Ti One-Arm Reverse Pull-Up: Daytoy a narang-ay a panagduduma ramanenna ti panangaramid iti ehersisio babaen laeng ti maysa a takiag, a dakkel ti panangpaaduna iti kapigsa ken panangipamaysa iti indibidual a pigsa ti makinngato a paset ti bagi.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Baliktad nga grip Pull-up?
- Ti Hammer Curl ket mangkomplemento iti Reverse grip Pull-up bayat nga espesipiko a papigsaenna ti biceps ken brachialis, dagiti piskel a nadagsen a naigamer bayat ti pull-up movement, a mangpasayaat iti pakabuklan a pull-up performance-mo.
- Ti Deadlift ket mangkomplemento iti Reverse grip Pull-up babaen ti panangpapigsana iti intero a posterior chain, agraman dagiti piskel ti likud ken takiag, a napateg unay tapno mataginayon ti napigsa a grip ken umno a porma bayat ti pull-up.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Baliktad nga grip Pull-up
- Reverse grip nga pull-up nga ehersisio
- Bodyweight back exercise
- Dagiti pull-up a panagduduma
- Dagiti ehersisio a mangpapigsa iti bukot
- Panagsanay iti bodyweight para iti likud
- Dagiti ehersisio a baliktad ti grip
- Dagiti teknik ti panagguyod
- Panag-workout iti makinngato a bagi
- Home back nga ehersisio
- Dagiti ehersisio a mangguyod iti timbang ti bagi