Baliktad ti Crunch Kick
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Baliktad ti Crunch Kick
Ti Reverse Crunch Kick ket maysa a dinamiko nga ehersisio a mangpuntiria kadagiti core muscles, partikular ti lower abs, bayat a makipaset met kadagiti hip flexors ken lower back. Nagsayaat dayta a pili para kadagiti managayat iti fitness iti amin a lebel, manipud kadagiti agrugi agingga kadagiti narang-ay, a mangsapsapul a mangpasayaat iti pigsa ti tian ken pakabuklan a kinatalged ti bagida. Ti panangiraman iti daytoy nga ehersisio iti rutinam iti panagehersisio ket mabalin a mangpasayaat iti kangrunaan a kinatalgedmo, mangpasayaat iti postura, ken makatulong iti nasaysayaat a kinatimbeng ken koordinasion, a mamagbalin iti dayta a matarigagayan a pili para kadagidiay mangpuntiria iti nasayaat ti pannakaurnosna a rehimen ti fitness.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Baliktad ti Crunch Kick
- Ikabilmo dagiti imam iti suelo iti sibaymo wenno iti sirok dagiti luppom para iti suporta, ken ikurba dagiti tulangmo a pagtalinaedem a patad dagiti sakam iti suelo.
- In-inut nga ipangatom dagiti sakam ken luppom manipud iti suelo, a guyodem dagiti tulangmo nga agturong iti barukongmo, bayat nga ikontrata dagiti masel ti tianmo.
- Apaman nga asideg dagiti tulangmo iti barukongmo, iyunnatmo dagiti sakam nga agpangato nga agturong iti tawa, nga aramidem ti reverse crunch.
- Ibabam manen dagiti sakam nga agpababa a dimo bay-an a makasagid dagiti sakam iti suelo, sa ulitem ti ehersisio tapno makompletom ti maysa a set.
Tips para iti Pagkasuksukat Baliktad ti Crunch Kick
- Kontrolado a Panaggaraw: Manipud iti pangrugian a posision, ikontrata ti abs-mo tapno maikurba dagiti luppom manipud iti suelo ken agturong iti barukongmo. In-inut nga ibaba dagitoy nga agsubli iti pangrugian a posision. Maysa daytoy a rep. Ti tulbek ditoy ket usarem ti abs-mo a mangitag-ay kadagiti luppom, saan a dagiti sakam wenno momentum-mo. Liklikan ti panangiyulog kadagiti sakam wenno panangusar iti makinbaba a paset ti bukotmo a mangitag-ay kadagiti luppom.
- Panaganges: Napateg nga umiso ti panaganges bayat daytoy nga ehersisio. Aglang-abka bayat nga ibabam dagiti luppom ken i-exhale-mo bayat nga ipangatom dagitoy. Makatulong daytoy tapno ad-adda nga epektibo ti panangi-engage-mo iti abs-mo ken maliklikan ti panag-strain.
Baliktad ti Crunch Kick Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Baliktad ti Crunch Kick?
Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Reverse Crunch Kick exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi iti nababa a bilang dagiti panangulit ken in-inut nga umadu bayat a sumayaat ti pigsa ken panagibtur. Napateg met ti panangtaginayon iti umno a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. No adda aniaman a pannakariribuk wenno ut-ot a mapasaran bayat ti panagehersisio, rumbeng a maisardeng a dagus dayta. Mabalin met a makagunggona ti panagkonsulta iti maysa a propesional iti fitness wenno trainer tapno masigurado nga umiso ti pannakaaramid ti ehersisio.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Baliktad ti Crunch Kick?
- Ti Weighted Reverse Crunch: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangiggem iti dagsen iti nagbaetan dagiti sakam wenno tulangmo, a mangpaadu iti resistensia ken mamagbalin iti ehersisio nga ad-adda a makakarit.
- Ti Stability Ball Reverse Crunch: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangusar iti stability ball, a makatulong nga ad-adda a makipaset kadagiti kangrunaan a piskelmo ken mangpasayaat iti kinatimbengmo.
- Ti Reverse Crunch with Twist: Daytoy a panagduduma ramanenna ti pananginayon iti twist iti tuktok ti panaggaraw, a makatulong a mangpuntiria kadagiti oblique muscles-mo.
- Ti Reverse Bicycle Crunch: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangaramid iti bicycle kick kalpasan ti reverse crunch, a makatulong a mangpuntiria iti makinbaba nga abs ken hip flexors-mo.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Baliktad ti Crunch Kick?
- Bicycle Crunches: Dagitoy ket agtrabaho a maikuyog kadagiti Reverse Crunch Kicks babaen ti panangpuntiria kadagiti obliques ken lower abs, dagiti lugar a makiramraman met iti Reverse Crunch Kicks, a mangiturong iti ad-adda a komprehensibo nga ehersisio ti tian.
- Russian Twists: Daytoy nga ehersisio ket mangkomplemento iti Reverse Crunch Kick babaen ti panangipamaysana kadagiti obliques ken transverse abdominis, nga isuda dagiti piskel a mangsuporta iti panaggaraw ken panangtengngel kadagiti Reverse Crunch Kicks, iti kasta mapasayaat ti pakabuklan a pigsa ken kinatalged ti core.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Baliktad ti Crunch Kick
- Bodyweight exercise para iti siket
- Reverse Crunch Kick nga ehersisio
- Dagiti ehersisio a panangpuntiria iti siket
- Bodyweight nga ehersisio ti siket
- Teknika ti Reverse Crunch Kick
- Home exercises para iti siket
- Timbang ti bagi Reverse Crunch Kick
- Rutina ti fitness para iti siket
- Dagiti ehersisio a mangpabassit iti siket
- Reverse Crunch Kick nga tutorial