Baliktad ti Push-up

• Pariwarak: Triceps - Dajay ti parti ti kangrunaan., Uppers Arms - Tiil ti Awag iti Panawen a Pagbintay.
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas
• Kinaisuna a kumurut: Triceps Brachii
• Sekundaryo a Kumurut: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Panangisalaysalaysa iti Baliktad ti Push-up

Ti Reverse Push-up ket maysa a makakarit nga ehersisio ti makinngato a bagi a mangpuntiria iti triceps, abaga, ken core, a mangitukon iti komprehensibo nga ehersisio a makatulong iti panag-toning ti piskel ken panangpasayaat iti pigsa. Nasayaat dayta para kadagiti indibidual nga adda iti intermediate wenno advanced fitness level, a mangsapsapul a mangpapigsa iti makinngato a bagi ken core workouts-da. Ti panangiraman kadagiti Reverse Push-up iti rutinam ket mabalin a mangpasayaat iti kinatimbeng ti bagi, mangitandudo iti nasaysayaat a postura, ken mangpasayaat iti pakabuklan a pigsa ti bagi, a mamagbalin iti dayta a matarigagayan a kanayonan para kadagidiay mangpuntiria iti nasayaat ti pannakaurnosna a rehimen ti fitness.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Baliktad ti Push-up

• Ikabilmo dagiti paladmo iti suelo iti abay dagiti abagam, a dagiti ramaymo ket agturong kadagiti sakam.
• Iduronmo ti bagim nga agpangato babaen ti panangilintegmo kadagiti takiagmo, nga ipangatom ti makinngato a bagim ken dagiti luppom manipud iti suelo, bayat a pagtalinaedem a sititibker dagiti sakam ken imam iti daga.
• Iti tuktok ti panaggaraw, rumbeng a mangbukel ti bagim iti diretso a linia manipud ulom agingga kadagiti tulangmo.
• In-inut nga ibaba ti bagim nga agsubli iti posision a pangrugian babaen ti panangkurba kadagiti takiagmo, a makompleto ti maysa a rep ti reverse push-up.

Tips para iti Pagkasuksukat Baliktad ti Push-up

• Engage Your Core: I-engage-mo dagiti masel ti tianmo sakbay a rugiam nga ipangato ti bagim. Makatulong daytoy tapno mapatalged ti bagim ken malapdan ti aniaman a di umiso a pannakabannog iti bukotmo. Laglagipem a ti reverse push-up ket puntiriana ti triceps, abaga ken core-mo, isu a pagtalinaedem a nakiraman dagita a lugar iti intero nga ehersisio.
• Umiso a Panaggaraw: Tapno maaramid ti panaggaraw, ikurba dagiti siko ken ibaba ti bagim nga agturong iti daga agingga a dagiti siko ket mangporma iti 90-degree nga anggulo. Kalpasanna, iduronmo ti bagim nga agsubli nga agpangato iti pangrugian a posision. Siguraduem a makontrol ken natalged ti panaggarawmo. Liklikan ti panagdardaras iti ehersisio ta mabalin nga agtungpal dayta iti di umiso a porma ken mabalin a pannakadangran. Gagangay a Biddut a Liklikan:
• Nalabes ti panangpalawa iti

Baliktad ti Push-up Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Baliktad ti Push-up?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Reverse Push-up exercise, ngem mabalin a makakarit dayta gapu ta kasapulanna ti maysa a tukad ti pigsa ti makinngato a bagi. Napateg a mangrugi iti nabaliwan a bersion wenno nababbaba a panangulit no maysaka nga agrugi. Kanayon a laglagipen a taginayonen ti umno a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. Nasayaat met ti makiuman iti fitness trainer wenno propesional tapno masigurado nga umiso ti ar-aramidem nga ehersisio.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Baliktad ti Push-up?

• Decline Reverse Push-up: Iti daytoy a panagduduma, nangatngato ti pannakaingato dagiti sakam ngem kadagiti imam, a mangnayon iti ad-adu a kinapinget ti panagehersisio ken ad-adda a mangipamaysa iti makinngato a barukong ken abaga.
• Reverse Push-up babaen ti Stability Ball: Ditoy, aramidem ti ehersisio babaen kadagiti imam iti stability ball, a mang-engage iti core-mo ken mangpasayaat iti kinatimbeng ken kinatalgedmo.
• Single Leg Reverse Push-up: Daytoy a panagduduma kalikagumanna nga ipangatom ti maysa a sakam manipud iti daga bayat nga ar-aramidem ti ehersisio, a mangpaadu iti kapigsa ken mangtignay iti makinbaba a bagim.
• Reverse Push-up with Resistance Bands: Babaen ti pananginayon kadagiti resistance band iti ehersisio, mapaadu ti rigat ken makipaset iti ad-adu a grupo ti piskel.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Baliktad ti Push-up?

• Inverted Rows: Kas iti Reverse Push-ups, dagiti Inverted Rows papigsaenna dagiti piskel ti likud, a mangpasayaat iti postura ken kinatimbeng, a napateg unay iti epektibo a panangaramid kadagiti Reverse Push-ups.
• Plank: Nupay saan a direkta nga ehersisio ti takiag, ti Plank exercise ket mangpapigsa iti core ken mangpasayaat iti pakabuklan a kinatalged ti bagi, a nasken tapno mataginayon ti umiso a porma ken kinatimbeng bayat ti Reverse Push-ups.