Bangko Reverse Crunch Sirkulo

• Pariwarak: Lipipud ti lawas., Likod
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas
• Kinaisuna a kumurut: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• Sekundaryo a Kumurut: Adductor Magnus, Obliques, Quadriceps, Sartorius

Panangisalaysalaysa iti Bangko Reverse Crunch Sirkulo

Ti Bench Reverse Crunch Circle ket maysa a dinamiko nga ehersisio a mangpuntiria iti core, espesipiko ti nababbaba nga abs ken obliques, bayat a mapasayaat met ti balanse ken koordinasion. Nasayaat dayta agpadpada kadagiti agrugi ken advanced fitness enthusiasts a panggepda a papigsaen ti core-da ken pasayaaten ti pakabuklan a kinatalged ti bagida. Ti panangiraman iti daytoy nga ehersisio iti rutinam ket mabalin nga agtungpal iti nasaysayaat a postura, nasaysayaat a panagaramid kadagiti isports ken inaldaw nga aktibidad, ken ad-adda a nadepinar a rehion ti tian.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Bangko Reverse Crunch Sirkulo

• In-inut nga ipangatom dagiti sakam manipud iti bangko, nga ikurba dagiti tulangmo ken iyegmo dagitoy nga agturong iti barukongmo.
• Apaman nga asideg dagiti tulangmo iti barukongmo, agaramidka iti sirkulo a panaggaraw babaen kadagiti sakam, nga iyakarmo dagitoy iti kannawan, agpababa, iti kannigid, sa agsubli nga agpangato nga agturong iti barukongmo.
• Kalpasan a malpas ti sirkulo a panaggaraw, iyunnatmo manen dagiti sakam iti ruar agingga iti posision a pangrugian.
• Uliten daytoy a proseso para iti tarigagayan a bilang dagiti panangulit, a siguraduen a pagtalinaeden a nakiraman ti core-yo iti intero nga ehersisio.

Tips para iti Pagkasuksukat Bangko Reverse Crunch Sirkulo

• Kontrolado a Panaggaraw: Bayat ti panagangesmo, ikurba dagiti tulangmo nga agturong iti barukongmo, a ti pelvis-mo ket agtulid nga agpangato nga agturong iti hipline-mo. Ituloymo daytoy a panaggaraw babaen ti panangyakarmo kadagiti sakam iti sirkulo a panaggaraw. Ti tulbek ket ti panangaramid iti daytoy a panaggaraw iti makontrol a pamay-an. Liklikan ti napartak, jerky movements a mabalin nga agtungpal iti muscle strain wenno pannakadangran.
• Engage Your Core: Iti intero nga ehersisio, napateg a pagtalinaeden a naigamer dagiti masel ti tianmo. Saan laeng a makatulong daytoy tapno mapatalged ti bagim no di ket siguraduenna pay a matrabaho dagiti umiso a piskel. Ti gagangay a biddut ket ti saan a panangikapet iti core ken panangusar iti momentum wenno dadduma pay a paset ti bagi tapno maaramid ti ehersisio.
• Teknika ti Panaganges: Nasken ti umno a panaganges iti aniaman nga ehersisio. Inhale bayat ti panagsublim iti pangrugian a posision ken

Bangko Reverse Crunch Sirkulo Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Bangko Reverse Crunch Sirkulo?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Bench Reverse Crunch Circle exercise. Nupay kasta, kas iti aniaman a baro nga ehersisio, napateg a mangrugika iti kapigsa ti lawag ken in-inut nga umadu bayat a sumayaat ti pigsa ken panagibturmo. Napateg met a mataginayon ti umno a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. No dikay masigurado no kasano nga aramiden daytoy nga ehersisio, ibilangyo ti pananggun-od iti giya manipud iti personal trainer wenno propesional iti fitness.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Bangko Reverse Crunch Sirkulo?

• Ti Floor Reverse Crunch Circle ket sabali pay a panagduduma a sadiay ti ehersisio ket maaramid a nakaidda a patad iti daga, a mamagbalin iti dayta nga ad-adda a madanon para kadagidiay awan ti makastrek iti bangko.
• Ti Decline Bench Reverse Crunch Circle ramanenna ti panangaramid iti ehersisio iti decline bench, a mangpaadu iti kapigsa ti panagehersisio bayat a kasapulan ti ad-adu a panagregget tapno maipangato dagiti sakam ken torso.
• Ti Incline Bench Reverse Crunch Circle ket maaramid iti incline bench, a mangbalbaliw iti anggulo ti ehersisio ken mangpuntiria iti nadumaduma a grupo ti piskel.
• Ti Hanging Reverse Crunch Circle ket ad-adda nga adelantado a panagduduma a sadiay agbitinka iti pull-up bar ken aramidem ti reverse crunch circle, a mangnayon iti ekstra a karit iti pigsa ken kinatalged ti makinngato a bagim.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Bangko Reverse Crunch Sirkulo?

• Ti Leg Raises ket sabali pay nga ehersisio a mangkomplemento iti Bench Reverse Crunch Circle. Targetda dagiti makinbaba nga abs ken hip flexors, a matrabaho met bayat ti Bench Reverse Crunch Circle, iti kasta mapasayaat ti pakabuklan a pigsa ken panagibtur ti tian.
• Mabalin met a makomplemento dagiti Bicycle Crunch ti Bench Reverse Crunch Circle. Saanda laeng a puntiriaen ti intero a rehion ti tian no di ket makipasetda pay kadagiti obliques, a makatulong iti panangpasayaat iti pigsa ken kinatalged ti core, ken makatulong iti panangaramid iti sirkulo a panaggaraw iti Bench Reverse Crunch Circle.