Barbell Nalawa nga Grip Nalinteg nga Hilera

• Pariwarak: Abaga
• Kinaisuna a Kasasaad: Paputok iti barbell.
• Kinaisuna a kumurut: Deltoid Lateral
• Sekundaryo a Kumurut: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Panangisalaysalaysa iti Barbell Nalawa nga Grip Nalinteg nga Hilera

Ti Barbell Wide Grip Upright Row ket maysa nga ehersisio a mangpabileg iti pigsa a kangrunaan a mangpuntiria kadagiti abaga ken makinngato a bukot, bayat a makipaset met kadagiti masel ti biceps ken trapezius. Daytoy nga ehersisio ket nasayaat para kadagidiay agsapsapul a mangpasayaat iti pigsa ti makinngato a bagida, mangpasayaat iti depinasion ti piskel, ken mangitandudo iti nasaysayaat a postura. Mabalin a pilien dagiti indibidual nga iraman daytoy nga ehersisio iti rutinada gapu iti abilidadna a makatulong iti napasayaat nga atletiko a panagaramid, wenno tapno laeng magun-od ti ad-adda a natono ken naikitikit a langa ti makinngato a bagi.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Barbell Nalawa nga Grip Nalinteg nga Hilera

• Mangrugi babaen ti barbell nga aggigiddan kadagiti luppom, a pagtalinaedem a diretso ti bukotmo ken relaks dagiti abagam.
• Itag-aymo ti barbell a diretso nga agpangato nga agturong iti barukongmo, nga agturong babaen kadagiti siko ken pagtalinaedem nga asideg ti bara iti bagim. Kanayon koma a nangatngato dagiti siko ngem dagiti takiagmo.
• Agsardengka iti apagbiit no ti barbell ket adda laeng iti baba ti barukongmo, a siguraduem a dagiti abaga ken makinngato a takiagmo ket agpapada iti suelo.
• Ibaba ti barbell nga agsubli iti posision a pangrugian iti makontrol a kapartak, a makompleto ti maysa a panangulit. Uliten daytoy para iti kayat a bilang dagiti panagulit.

Tips para iti Pagkasuksukat Barbell Nalawa nga Grip Nalinteg nga Hilera

• Kontrolen ti Panaggaraw: In-inut ken inggagara nga ipangato ti barbell agingga iti lebel ti barukongmo, a pagtalinaedem nga asideg iti bagim agingga a mabalin. Liklikan ti panagkigtot wenno panagusar iti momentum tapno maipangato ti dagsen, ta mabalin nga agtungpal daytoy iti pannakadangran. In-inut met nga ibaba ti barbell, a sarangten ti dagsen iti dalan nga agpababa tapno ad-adu ti pannakaikapet dagiti piskel.
• Pagtalinaedem a Nalinteg ti Likudmo: Napateg a taginayonen ti diretso a likud iti intero nga ehersisio. Dika agsanud nga agpasango wenno agpalikud, ta mabalin a daytoy ti mangted iti di kasapulan a pannakabannog iti makinbaba a paset ti bukotmo. No masarakam ti bagim a kasapulam ti agsanud wenno agkurba tapno maipangato ti dagsen, mabalin a nadagsen unay dayta.
• Liklikan ti Panagpangato iti Nangato unay: Ti gagangay a biddut ket ti panangipangato iti barbell iti nangato unay

Barbell Nalawa nga Grip Nalinteg nga Hilera Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Barbell Nalawa nga Grip Nalinteg nga Hilera?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Barbell Wide Grip Upright Row exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi iti nalaglag-an a timbang tapno masigurado ti umno a porma ken malapdan ti pannakadangran. Makagunggona met no adda trainer wenno aduan kapadasan a gym-goer a mangimaton iti umuna a sumagmamano a gundaway tapno masigurado nga umiso ti pannakaaramid ti ehersisio. Kas iti aniaman a baro nga ehersisio, rumbeng nga in-inut a rugian dagiti agrugi ken in-inut a paaduenda ti timbang bayat a sumayaat ti pigsa ken teknikda.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Barbell Nalawa nga Grip Nalinteg nga Hilera?

• Cable Machine Upright Row: Ti panangusar iti cable machine para iti daytoy nga ehersisio ket makaipaay iti ad-adda a kanayon a lebel ti resistensia iti intero a panaggaraw.
• Smith Machine Upright Row: Daytoy a panagduduma ket maaramid iti Smith machine, a makaipaay iti ad-adu a kinatalged ken mangipalubos kenka nga ad-adda a mangipamaysa kadagiti piskel a matartrabaho.
• EZ Bar Upright Row: Ti panangusar iti EZ bar imbes a diretso a barbell ket mabalin a mangkissay iti pannakabannog dagiti pulso ken takiagmo.
• Single-Arm Upright Row: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangaramid iti ehersisio babaen ti maysa a takiag iti tunggal gundaway, a makatulong a mangilasin ken mangilinteg iti aniaman a di kinatimbeng ti pigsa wenno kinalukneng.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Barbell Nalawa nga Grip Nalinteg nga Hilera?

• Ti Barbell Shrugs ket sabali pay a makagunggona nga ehersisio a mangkomplemento iti Barbell Wide Grip Upright Row gapu ta ipamaysada dagiti makinngato a masel ti trapezius, a makipaset met bayat ti nalinteg a panagsasaruno, iti kasta mapapigsa dagitoy a piskel ken mapasayaat ti pakabuklan a pigsa ti makinngato a bagi.
• Ti Face Pull exercise ket dakkel met a komplemento iti Barbell Wide Grip Upright Row ta puntiriana dagiti rear deltoids ken rhomboids, dagiti piskel a saan a direkta a matrabaho bayat ti upright rows, iti kasta masigurado ti balanse a shoulder workout ken maitandudo ti nasaysayaat a postura.