Barbell nga Lunge
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Barbell nga Lunge
Ti Barbell Lunge ket nabileg nga ehersisio iti makinbaba a bagi a mangpuntiria iti sumagmamano a grupo ti piskel, agraman ti quadriceps, hamstrings, glutes, ken calves, a makatulong iti pakabuklan a pigsa ken kinatalged. Maibagay daytoy nga ehersisio iti amin manipud kadagiti agrugi agingga kadagiti narang-ay nga atleta, ta nalaka laeng a maibagay dayta iti indibidual a lebel ti kinasalun-at. Mabalin a pilien dagiti tattao daytoy nga ehersisio ta saan laeng a pasayaatenna ti masa ti piskel ken bileg, no di ket pasayaatenna pay ti kinatimbeng, koordinasion, ken core stability, a napateg unay para iti atletiko a panagaramid ken inaldaw nga aktibidad.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Barbell nga Lunge
- Umaddangka babaen ti makannawan a sakam, nga agkurba iti tulang agingga a ti luppom ket agpapada iti daga, a siguraduem a saan nga agsaknap ti tulangmo a lumabas kadagiti ramay ti sakam.
- Iduronmo babaen ti makannawan a sakam tapno tumakderka manen iti pangrugian a posision, a pagtalinaedem a diretso ti bukotmo ken agsubli dagiti abagam iti intero a panaggaraw.
- Uliten ti panaggaraw babaen ti makannigid a sakam, agsisinnublat dagiti sakam iti kapaut ti set.
- Kanayon a laglagipem nga i-engage ti core-mo, pagtalinaedem a nakatakder ti barukongmo ken taginayonen ti neutral a duri iti intero nga ehersisio.
Tips para iti Pagkasuksukat Barbell nga Lunge
- Kontrolado a Panaggaraw: Dika agdardaras a lumasat kadagiti lunges-mo. Rumbeng a nainayad ken makontrol ti tunggal panaggaraw. Umaddangka babaen ti maysa a sakam, nga ibaba ti bagim agingga a makurba ti sango a tulangmo iti agarup 90-degree nga anggulo. Rumbeng a dandani masagid ti suelo ti tulangmo iti likud. Liklikan a bay-an nga agsaknap ti sango a tulangmo a lumabas kadagiti ramay ti sakam ta mabalin a pakaigapuan daytoy ti pannakadangran ti tulang.
- Natimbeng: Napateg ti panangtaginayon iti kinatimbeng no mangaramid iti barbell lunge. Liklikan ti agsanud nga agpasango wenno agpalikud. Rumbeng a diretso ken nalinteg ti bagim iti intero nga ehersisio. No marigatanka a mangtimbeng, padasem nga umuna nga ensayuen ti panaggaraw nga awan ti barbell.
- Engage ti Core-mo: Eng
Barbell nga Lunge Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Barbell nga Lunge?
Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Barbell Lunge exercise. Nupay kasta, napateg unay ti mangrugi iti nalag-an a timbang tapno masigurado ti umno a porma ken malapdan ti pannakadangran. Mairekomendar met a sursuruen nga umuna dagiti agrugi ti kangrunaan a panaggaraw ti lunge nga awan ti dagsen, tapno pamiliarda iti ehersisio. Apaman a komportableda iti panaggaraw, in-inut a mabalinda ti mangnayon iti dagsen babaen ti barbell. Kanayon a nasayaat no adda trainer wenno aduan kapadasan a tao a mangimaton tapno masigurado ti umno a porma.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Barbell nga Lunge?
- Walking Barbell Lunge: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panaglung-aw nga agpasango iti walking motion bayat nga awit-awitmo ti barbell kadagiti abagam.
- Reverse Barbell Lunge: Iti daytoy a panagduduma, umatraska iti posision ti lunge nga addaan iti barbell kadagiti abagam.
- Overhead Barbell Lunge: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangiggem iti barbell iti ngato bayat nga ar-aramiden ti lunge.
- Front Rack Barbell Lunge: Iti daytoy a panagduduma, ti barbell ket maiggaman iti sango ti bagim iti kangato ti abaga bayat nga ar-aramidem ti lunge.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Barbell nga Lunge?
- Dagiti deadlift ket mangkomplemento kadagiti Barbell Lunges babaen ti panangipamaysada iti posterior chain, agraman dagiti glutes, hamstrings, ken makinbaba a paset ti bukot, a mabalin a mangpasayaat iti pakabuklan a kinatimbeng ken kinatalged, a nasken iti epektibo a panangaramid kadagiti lunges.
- Dagiti step-up ket mangkomplemento pay kadagiti Barbell Lunges bayat a tuladenda ti panaggaraw ti lunge, ngem mairaman ti nangato a rabaw, a mangpaadu ti sakop ti panaggaraw ken kapigsa, iti kasta mapasayaat ti nababbaba a pigsa ken kinatimbeng ti bagi.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Barbell nga Lunge
- Barbell Lunge nga ehersisio
- Dagiti ehersisio a mangpapigsa iti quadriceps
- Thigh toning ni Barbell
- Barbell exercises para kadagiti saka
- Lunge workouts nga addaan kadagiti timbang
- Panangpapigsa iti Quadriceps babaen ti Barbell Lunge
- Barbell Lunge para iti piskel ti luppo
- Leg workouts babaen ti Barbell
- Weighted Lunge nga ehersisio
- Barbell Lunge para iti panag-toning ti saka