Barbell nga Lunge

• Pariwarak: Quadriceps: Ipatpat ay ipen mo., Pada.
• Kinaisuna a Kasasaad: Paputok iti barbell.
• Kinaisuna a kumurut: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundaryo a Kumurut: Adductor Magnus, Soleus

Panangisalaysalaysa iti Barbell nga Lunge

Ti Barbell Lunge ket nabileg nga ehersisio iti makinbaba a bagi a mangpuntiria iti sumagmamano a grupo ti piskel, agraman ti quadriceps, hamstrings, glutes, ken calves, a makatulong iti pakabuklan a pigsa ken kinatalged. Maibagay daytoy nga ehersisio iti amin manipud kadagiti agrugi agingga kadagiti narang-ay nga atleta, ta nalaka laeng a maibagay dayta iti indibidual a lebel ti kinasalun-at. Mabalin a pilien dagiti tattao daytoy nga ehersisio ta saan laeng a pasayaatenna ti masa ti piskel ken bileg, no di ket pasayaatenna pay ti kinatimbeng, koordinasion, ken core stability, a napateg unay para iti atletiko a panagaramid ken inaldaw nga aktibidad.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Barbell nga Lunge

• Umaddangka babaen ti makannawan a sakam, nga agkurba iti tulang agingga a ti luppom ket agpapada iti daga, a siguraduem a saan nga agsaknap ti tulangmo a lumabas kadagiti ramay ti sakam.
• Iduronmo babaen ti makannawan a sakam tapno tumakderka manen iti pangrugian a posision, a pagtalinaedem a diretso ti bukotmo ken agsubli dagiti abagam iti intero a panaggaraw.
• Uliten ti panaggaraw babaen ti makannigid a sakam, agsisinnublat dagiti sakam iti kapaut ti set.
• Kanayon a laglagipem nga i-engage ti core-mo, pagtalinaedem a nakatakder ti barukongmo ken taginayonen ti neutral a duri iti intero nga ehersisio.

Tips para iti Pagkasuksukat Barbell nga Lunge

• Kontrolado a Panaggaraw: Dika agdardaras a lumasat kadagiti lunges-mo. Rumbeng a nainayad ken makontrol ti tunggal panaggaraw. Umaddangka babaen ti maysa a sakam, nga ibaba ti bagim agingga a makurba ti sango a tulangmo iti agarup 90-degree nga anggulo. Rumbeng a dandani masagid ti suelo ti tulangmo iti likud. Liklikan a bay-an nga agsaknap ti sango a tulangmo a lumabas kadagiti ramay ti sakam ta mabalin a pakaigapuan daytoy ti pannakadangran ti tulang.
• Natimbeng: Napateg ti panangtaginayon iti kinatimbeng no mangaramid iti barbell lunge. Liklikan ti agsanud nga agpasango wenno agpalikud. Rumbeng a diretso ken nalinteg ti bagim iti intero nga ehersisio. No marigatanka a mangtimbeng, padasem nga umuna nga ensayuen ti panaggaraw nga awan ti barbell.
• Engage ti Core-mo: Eng

Barbell nga Lunge Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Barbell nga Lunge?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Barbell Lunge exercise. Nupay kasta, napateg unay ti mangrugi iti nalag-an a timbang tapno masigurado ti umno a porma ken malapdan ti pannakadangran. Mairekomendar met a sursuruen nga umuna dagiti agrugi ti kangrunaan a panaggaraw ti lunge nga awan ti dagsen, tapno pamiliarda iti ehersisio. Apaman a komportableda iti panaggaraw, in-inut a mabalinda ti mangnayon iti dagsen babaen ti barbell. Kanayon a nasayaat no adda trainer wenno aduan kapadasan a tao a mangimaton tapno masigurado ti umno a porma.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Barbell nga Lunge?

• Walking Barbell Lunge: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panaglung-aw nga agpasango iti walking motion bayat nga awit-awitmo ti barbell kadagiti abagam.
• Reverse Barbell Lunge: Iti daytoy a panagduduma, umatraska iti posision ti lunge nga addaan iti barbell kadagiti abagam.
• Overhead Barbell Lunge: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangiggem iti barbell iti ngato bayat nga ar-aramiden ti lunge.
• Front Rack Barbell Lunge: Iti daytoy a panagduduma, ti barbell ket maiggaman iti sango ti bagim iti kangato ti abaga bayat nga ar-aramidem ti lunge.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Barbell nga Lunge?

• Dagiti deadlift ket mangkomplemento kadagiti Barbell Lunges babaen ti panangipamaysada iti posterior chain, agraman dagiti glutes, hamstrings, ken makinbaba a paset ti bukot, a mabalin a mangpasayaat iti pakabuklan a kinatimbeng ken kinatalged, a nasken iti epektibo a panangaramid kadagiti lunges.
• Dagiti step-up ket mangkomplemento pay kadagiti Barbell Lunges bayat a tuladenda ti panaggaraw ti lunge, ngem mairaman ti nangato a rabaw, a mangpaadu ti sakop ti panaggaraw ken kapigsa, iti kasta mapasayaat ti nababbaba a pigsa ken kinatimbeng ti bagi.