Crunch nga Suelo

• Pariwarak: Likod
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas
• Kinaisuna a kumurut: Rectus Abdominis
• Sekundaryo a Kumurut: Obliques

Panangisalaysalaysa iti Crunch nga Suelo

Ti Crunch Floor exercise ket epektibo unay nga ehersisio a kangrunaan a mangpuntiria kadagiti masel ti tian, a tumulong iti pannakapatanor ti core strength ken stability. Daytoy nga ehersisio ket maibagay kadagiti indibidual iti amin a lebel ti fitness, manipud kadagiti agrugi agingga kadagiti narang-ay nga atleta, gapu iti maitunos a kapigsana. Mabalin a pilien dagiti tattao nga iraman ti Crunch Floor iti rutinada tapno mapasayaat ti postura, mapasayaat ti athletic performance, wenno basta agtono ken maidepinar ti midsection-da.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Crunch nga Suelo

• Ikabilmo dagiti imam a nalag-an iti likudan ti ulom wenno iti ballasiw ti barukongmo.
• I-engage-mo dagiti masel ti tianmo tapno maipangato ti makinngato a bagim, agraman dagiti abaga ken bukotmo, manipud iti suelo nga agturong kadagiti tulangmo.
• Iggamam ti crunch position iti apagbiit, a siguraduem a saanmo a guyoden ti tengngedmo wenno i-strain-mo ti bukotmo.
• In-inut nga ibabam ti bagim nga agsubli iti posision a pangrugian ken ulitem ti ehersisio para iti kayatmo a bilang dagiti panangulit.

Tips para iti Pagkasuksukat Crunch nga Suelo

• Usarem ti Core-mo, Saan a Ti Gurongmo: Ti maysa a gagangay a biddut nga aramiden dagiti tattao ket ti panangguyod iti tengngedda nga agpasango bayat nga ar-aramidenda ti crunch, a mabalin nga agtungpal iti pannakabannog ken pannakadangran. Kanayon a laglagipem a ti pannakabalin ket rumbeng nga aggapu iti pusom. Pagtalinaedem ti tengngedmo iti neutral a posision babaen ti panagpammarangmo nga iggemmo ti mansanas iti sirok ti barukongmo ken kumitaka a diretso iti tawa.
• Kontrolem ti Panaggarawmo: Liklikam ti agdardaras a lumasat kadagiti crunches-mo. Siguraduen a nairanta ken makontrol ti tunggal panaggaraw. Makatulong daytoy tapno ad-adda nga epektibo a makipaset dagiti piskel ti tianmo ken malapdan ti pannakadangran.
• Manganges: Napateg ti umiso a panaganges iti aniaman nga ehersisio, agraman dagiti crunches. Ikkam ti anges bayat nga ipangatom ti makinngato a bagim ken manglang-ab bayat nga ibabamo manen nga agpababa

Crunch nga Suelo Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Crunch nga Suelo?

Wen, sigurado a maaramid dagiti agrugi ti Crunch Floor exercise. Daytat’ kangrunaan nga ehersisio a mangpuntiria kadagiti masel ti tian. Nupay kasta, napateg para kadagiti agrugi a siguraduen nga us-usarenda ti umno a porma tapno maliklikan ti aniaman a mabalin a pannakadangran. Mabalin met a makatulong ti panangrugi iti basbassit a bilang dagiti panangulit ken in-inut nga umadu bayat a sumayaat ti pigsa ken panagibturda. No adda aniaman a pannakariribuk wenno ut-ot a mapasaran, rumbeng nga isardengda ti ehersisio ken ibilangda ti agpakonsulta iti maysa a propesional iti fitness tapno masigurado nga umiso ti ar-aramidenda nga ehersisio.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Crunch nga Suelo?

• Ti Bicycle Crunch Floor, sabali pay a panagduduma, ramanenna ti panangiyeg iti siko iti kasungani a tulang bayat a pagtalinaedem ti makinbaba a paset ti bukotmo iti suelo.
• Ti Long Arm Crunch Floor ket maysa a variation a sadiay dagiti takiagmo ket diretso iti likudam, a mangnayon iti at-atiddog ​​a lever iti panaggaraw ken mamagbalin iti dayta nga ad-adda a makakarit.
• Ti Double Crunch Floor ket ad-adda nga adelantado a bersion a sadiay agpada a maipangato ti makinngato ken makinbaba a bagi manipud iti suelo nga aggigiddan, a makipaset agpadpada iti makinngato ken makinbaba nga abs.
• Ti Cross-body Crunch Floor ket maysa a variation a sadiay iyegmo ti siko iti kasungani a tulang, nga agtrabaho kadagiti oblique muscles.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Crunch nga Suelo?

• Bicycle Crunches: Dagiti Bicycle Crunches ket dakkel a komplemento iti Crunch Floor ta puntiriada dagiti obliques ken lower abs, dagiti lugar a mabalin a saan a naan-anay a makipaset bayat ti regular a crunches, a mangipaay iti ad-adda a komprehensibo nga ehersisio ti tian.
• Russian Twists: Ti Russian Twists ket agtrabaho kadagiti oblique muscles, nga isuda dagiti piskel kadagiti sikigan ti tianmo, a mangkomplemento iti Crunch Floor babaen ti panangipaay iti naan-anay a sakop ti panaggaraw ken tumulong a mangpataud iti nasayaat ti pannakatimbukelna a core workout.