Dagiti makin-uneg nga obliques

• Pariwarak: Likod
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas

Panangisalaysalaysa iti Dagiti makin-uneg nga obliques

Ti Internal Obliques exercise ket maysa a core-strengthening workout a kangrunaan a puntiriana dagiti piskel kadagiti sikigan ti tianmo, a makatulong iti panangpasayaat iti postura ken panangpasayaat iti pakabuklan a kinatalged ti bagi. Daytoy nga ehersisio ket maibagay kadagiti indibidual iti amin a lebel ti kinasalun-at, manipud kadagiti agrugi agingga kadagiti narang-ay nga atleta, ta mabalin a mabaliwan dayta tapno maitunos iti kabaelan ti maysa. Mabalin a kayat dagiti tattao nga iraman daytoy nga ehersisio iti rutinada saan laeng a gapu kadagiti pisikal a pagimbaganna, no di ket gapu met iti akemna a mangpasayaat iti atletiko a panagaramid, manglapped kadagiti pannakadangran, ken mangsuporta kadagiti inaldaw nga aktibidad a kasapulan ti panaggaraw ti panagbaliwbaliw wenno panagkurba iti sikigan.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Dagiti makin-uneg nga obliques

• Ikabilmo dagiti imam iti likudan ti ulom, a pagtalinaedem a nalawa dagiti siko.
• Itag-aymo dagiti abagam manipud iti banio ket baliktadem ti makinngato a bagim, nga iyegmo ti makannawan a siko nga agturong iti makannigid a tulangmo bayat nga iyunnatmo ti makannawan a sakam.
• Ibabam manen ti bagim iti posision a nangrugi, a taginayonem ti panangtengngel imbes a palubosam a bumaba manen ti bagim.
• Uliten ti panaggaraw iti sabali a bangir, iti daytoy a gundaway iyegmo ti makannigid a siko iti makannawan a tulangmo bayat nga iyunnatmo ti makannigid a sakam. Ituloymo ti agsisinnublat a sikigan iti kapaut ti panagehersisiom.

Tips para iti Pagkasuksukat Dagiti makin-uneg nga obliques

• Kontrolado a Panaggaraw: No mangaramid kadagiti ehersisio para kadagiti internal obliques, napateg nga agusar kadagiti nabannayat, makontrol a panaggaraw. Makatulong daytoy kenka a mangpuntiria kadagiti umiso a piskel ken mangkissay iti peggad ti pannakadangran. Liklikan ti napartak, jerky a panaggaraw wenno panangusar iti momentum tapno makompleto ti ehersisio, ta dagitoy ket mabalin nga agtungpal iti pannakabannog wenno pannakadangran.
• Panaganges: Ti sabali pay a gagangay a biddut ket ti panangtengngel iti angesmo bayat ti panagehersisio. Siguraduen nga aganges a regular ken ritmiko, nga iruar ti anges iti paset ti panagbannog ti ehersisio ken pananglang-ab iti pannakairuar. Makatulong daytoy kenka a mangtaginayon iti enerhia ken pokusmo, ken makatulong met a mang-engage iti core-mo iti ad-adda nga epektibo.
• Panagrang-ay: Mangrugi kadagiti ehersisio a

Dagiti makin-uneg nga obliques Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Dagiti makin-uneg nga obliques?

Wen, makaaramid dagiti agrugi kadagiti ehersisio tapno mapapigsa dagiti internal obliques-da. Nupay kasta, napateg a mangrugi kadagiti nasimsimple nga ehersisio ken in-inut a paaduen ti kapigsa tapno maliklikan ti pannakadangran. Adtoy ti sumagmamano nga ehersisio a mabalin a padasen dagiti agrugi: 1. Side Planks: Makatulong daytoy nga ehersisio a mangpapigsa kadagiti obliques-mo. Agiddaka iti sikigam a dagiti sakam ket naurnong iti rabaw ti tunggal maysa ken ti bagim iti diretso a linia. Itakdermo ti bagim iti takiagmo ket ipangatom dagiti luppom manipud iti suelo. Iggaman iti sumagmamano a segundo, sa ibaba ti likud nga agpababa. Uliten iti agsumbangir. 2. Russian Twists: Agtugawka iti suelo a nakakurba dagiti tulangmo, guyodem ti abs-mo iti duri, ken agsanudka iti sumagmamano a pulgada bayat a pagtalinaedem a diretso ti bukotmo. Iggamam dagiti imam iti sanguanam ken i-twist-mo ti torso-mo iti kannawan, sa iti kannigid tapno makompleto ti maysa a rep. 3. Standing Side Bends: Agtakderka a diretso a dagiti sakam ti hip-width ti naggigiddiatanna. Iggamam ti dumbbell iti makannawan nga imam, ti palma ket nakasango iti uneg nga agturong iti

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Dagiti makin-uneg nga obliques?

• Ti panagrikus ti tabla iti sikigan ket sabali pay a panagduduma a mangtipon ti tabla iti sikigan nga addaan iti panagbaliwbaliw a panaggaraw tapno puntiriaen dagiti makin-uneg nga obliques.
• Ti Russian twist ket maysa a nakatugaw nga ehersisio a pakairamanan ti panangbaliwbaliw iti torso manipud iti sikigan agingga iti sikigan, nga epektibo a mangtrabaho kadagiti makin-uneg nga obliques.
• Ti bicycle crunch ket dinamiko nga ehersisio a pakairamanan ti aggigiddan a panaggaraw ti tulang ken siko, a puntiriaenna dagiti makin-uneg nga obliques.
• Ti seated barbell twist ket sabali pay a panagduduma a pakairamanan ti panagtugaw iti bangko ken panangbaliwbaliw iti torso manipud iti sikigan agingga iti sikigan bayat nga iggem ti barbell.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Dagiti makin-uneg nga obliques?

• Russian Twists: Babaen ti panangikalikagum iti panagrikus ti torso, daytoy nga ehersisio direkta a puntiriana ken makipaset kadagiti makin-uneg nga obliques, a tumulong a mangpasayaat iti pigsa ken panagibturda.
• Side Planks: Daytoy nga ehersisio ket saan laeng a mangpapigsa iti puso no di ket espesipiko a puntiriana dagiti makin-uneg nga obliques babaen ti panangikalikagum iti bagi a mangpatalinaed iti bagina bayat nga ipangatona dagiti luppo manipud iti daga, iti kasta mapasayaat ti kinatimbeng ken postura.