Decline Martilio a Pagmalditan

• Pariwarak: Babaen ti sinegang
• Kinaisuna a Kasasaad: Hablotan
• Kinaisuna a kumurut: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundaryo a Kumurut: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Panangisalaysalaysa iti Decline Martilio a Pagmalditan

Ti Decline Hammer Press ket maysa nga ehersisio ti panagsanay iti pigsa a kangrunaan a mangpuntiria iti makinbaba a paset dagiti piskel ti barukong, a mangipaay iti epektibo a pamay-an tapno mapasayaat ti depinasion ken pigsa ti piskel. Maibagay daytoy nga ehersisio agpadpada kadagiti agrugi ken narang-ay a managayat iti fitness, ta nalaka laeng a maitunos dayta sigun iti indibidual a lebel ti pigsa. Mabalin a pilien dagiti tattao ti Decline Hammer Press ta saan laeng a makatulong daytoy iti panangbangon iti nasayaat ti pannakatimbukelna a barukong no di ket pasayaatenna pay ti pakabuklan a pigsa ken kinatalged ti makinngato a paset ti bagi.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Decline Martilio a Pagmalditan

• Iggamam dagiti iggem ti hammer press babaen ti overhand grip, a pagtalinaedem a nalukneng dagiti siko iti 90-degree nga anggulo ken dagiti palmam ket nakasango iti baba.
• Iparuarmo ti anges ken iduronmo dagiti iggemna nga umadayo iti barukongmo, nga iyunnatmo a naan-anay dagiti takiagmo ngem dimo iserram dagiti siko.
• Agsardengka iti apagbiit iti ngato, sa in-inut nga ibaba dagiti iggemna nga agsubli iti pangrugian a posision bayat nga aglang-abka.
• Uliten daytoy a panaggaraw para iti kayatmo a bilang dagiti panangulit, a siguraduem a mataginayon ti panangtengngel ken naannayas a panaggaraw iti intero nga ehersisio.

Tips para iti Pagkasuksukat Decline Martilio a Pagmalditan

• Kontrolado a Panaggaraw: Dikay agdardaras nga agehersisio. Imbes ketdi, ipamaysam dagiti in-inut, makontrol a panaggaraw. Makatulong daytoy tapno umiso ti pannakaikapetmo dagiti piskel ken maliklikan ti pannakadangran. No iduronmo dagiti iggemna, iruarmo ti anges ken ipis-itmo dagiti piskel ti barukongmo. Bayat nga isublim dagiti iggemna iti pangrugian a posision, manglang-ab ken bay-am nga ag-stretch ti barukongmo.
• Liklikan ti Nalabes a Panagpaatiddog: Ti maysa a gagangay a biddut ket ti nalabes a panagpaatiddog ​​iti tuktok ti panaggaraw, a mabalin nga agtungpal iti pannakadangran ti abaga. Pagtalinaedem ti bassit a panagkurba dagiti siko iti tuktok ti panaggaraw tapno maliklikan daytoy.
• Umiso a Timbang: Agusarka iti timbang a mangipalubos kenka a mangaramid iti ehersisio buyogen ti umiso a porma. No

Decline Martilio a Pagmalditan Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Decline Martilio a Pagmalditan?

Wen, dagiti agrugi ket mabalinda nga aramiden ti Decline Hammer Press exercise, ngem napateg a mangrugi kadagiti nalag-an a timbang ken mangipamaysa iti umno a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. Daytoy nga ehersisio kangrunaanna a puntiriana dagiti makinbaba a piskel ti barukong ken makipaset met kadagiti abaga ken triceps. Kanayon a nasayaat nga ideya para kadagiti agrugi nga agsapul iti giya manipud iti maysa a trainer wenno fitness professional tapno masigurado nga umiso ti panangaramidda kadagiti ehersisio.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Decline Martilio a Pagmalditan?

• Ti Flat Hammer Press: Daytoy a panagduduma ket maaramid iti patad a bangko ken agtrabaho iti intero a lugar ti barukong.
• Ti Single-Arm Hammer Press: Daytoy a panagduduma ket maaramid babaen ti panangusar iti maysa a takiag iti tunggal gundaway, a makatulong a mangtaming iti aniaman a di kinatimbeng ti piskel.
• Ti Standing Hammer Press: Daytoy a panagduduma ket maaramid a nakatakder, a makipaset iti ad-adu a piskel para iti pannakapatalged.
• Ti Seated Hammer Press: Daytoy a panagduduma ket maaramid bayat a nakatugaw, a mangipalubos iti nasaysayaat a panangkontrol ken panangipamaysa kadagiti piskel ti barukong.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Decline Martilio a Pagmalditan?

• Cable Crossover: Makatulong daytoy nga ehersisio a mangisina ken mangpuntiria kadagiti piskel ti barukong manipud iti nadumaduma nga anggulo, a mangkomplemento iti Decline Hammer Press babaen ti panangsigurado a komprehensibo ti pannakatrabaho ti intero a lugar ti barukong.
• Tricep Dips: Bayat a ti Decline Hammer Press ket kangrunaan a mangipamaysa iti barukong, dagiti tricep dips ket mabalin a mangkomplemento iti daytoy babaen ti panangpuntiria kadagiti triceps a dagitoy ket segundario a piskel a maus-usar kadagiti ehersisio ti barukong, iti kasta mapasayaat ti sapasap a pigsa ti panangiduron.