Dumbbell Baliktad a Bangko a Pagmalditan

• Pariwarak: Triceps - Dajay ti parti ti kangrunaan., Uppers Arms - Tiil ti Awag iti Panawen a Pagbintay.
• Kinaisuna a Kasasaad: Hablotan
• Kinaisuna a kumurut: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Sekundaryo a Kumurut: Deltoid Anterior

Panangisalaysalaysa iti Dumbbell Baliktad a Bangko a Pagmalditan

Ti Dumbbell Reverse Bench Press ket maysa nga ehersisio ti panagsanay iti pigsa a kangrunaan a mangpuntiria kadagiti triceps ken segundario a piskel a kas kadagiti abaga ken barukong. Nasayaat dayta para kadagidiay agsapsapul a mangbangon iti pigsa ti makinngato a bagi, espesipiko kadagiti takiag, ken mangpasayaat iti abilidadda a mangiduron. Mabalin a pilien dagiti tattao daytoy nga ehersisio ta ipalubosna ti dakdakkel a sakup ti panaggaraw no idilig iti regular a bench press, a mangiturong iti naparang-ay a panagdakkel ti piskel ken nasaysayaat a panaggaraw dagiti kasukat.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Dumbbell Baliktad a Bangko a Pagmalditan

• In-inut nga agiddaka manen iti bangko, nga iyegmo dagiti dumbbells kadagiti sikigan ti barukongmo, a pagtalinaedem dagiti siko iti 90-degree nga anggulo.
• Iduronmo dagiti dumbbells nga agpangato ken umadayo iti barukongmo, nga iyunnatmo a naan-anay dagiti takiagmo ngem dimo iserram dagiti siko, bayat a pagtalinaedem pay laeng a nakasango dagiti palma.
• Agsardengka iti maysa a segundo iti tuktok ti panaggaraw, sa in-inut nga ibaba dagiti dumbbell nga agsubli nga agpababa kadagiti sikigan ti barukongmo.
• Uliten daytoy a panaggaraw para iti kayatmo a bilang dagiti panangulit, a siguraduem a taginayonen ti panangtengngel kadagiti dumbbell iti intero nga intero nga ehersisio.

Tips para iti Pagkasuksukat Dumbbell Baliktad a Bangko a Pagmalditan

• Kontrolado a Panaggaraw: Liklikan ti gagangay a biddut a napartak unay a panangibaba kadagiti takiagmo wenno napartak unay a panangiduron kadagiti dumbbell nga agpangato. Imbes ketdi, ipamaysam dagiti in-inut, makontrol a panaggaraw. Ibabam dagiti dumbbell agingga nga adda dagiti takiagmo iti 90-degree nga anggulo, sa iduronmo manen ida nga agpangato a dimo maikandado dagiti siko. Makatulong daytoy tapno ad-adda a makipaset dagiti piskel ken maksayan ti peggad ti pannakadangran.
• Maitutop a Timbang: Ti sabali pay a gagangay a biddut ket ti panangusar kadagiti dumbbell a nadagsen unay. Mabalin nga agtungpal daytoy iti nakapuy a porma ken mabalin a pannakadangran. Mangrugi iti dagsen a mabalinmo nga ipangato iti 10 agingga iti 12 a reps nga addaan iti nasayaat a porma, ken in-inut nga umadu bayat a sumayaat ti pigsam.
• Panaganges

Dumbbell Baliktad a Bangko a Pagmalditan Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Dumbbell Baliktad a Bangko a Pagmalditan?

Wen, dagiti agrugi ket mabalinda nga aramiden ti Dumbbell Reverse Bench Press exercise, ngem napateg a mangrugi kadagiti nalag-an a timbang tapno maliklikan ti pannakadangran. Daytoy nga ehersisio ket maysa a panagduduma ti tradisional a bench press ken puntiriana dagiti masel ti makinngato a bagi, agraman ti barukong, abaga, ken triceps. Napateg unay nga adalen ti umno a porma ken teknik tapno masigurado ti kinaepektibo ken kinatalged. Mabalin a makagunggona kadagiti agrugi ti maaddaan iti personal a managsanay wenno aduan kapadasan a manag-gym a mangimaton kadagiti damo a panangpadasda a mangsigurado iti umiso a porma.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Dumbbell Baliktad a Bangko a Pagmalditan?

• Ti Decline Dumbbell Bench Press: Maaramid daytoy iti decline bench, a mangipaganetget iti makinbaba a paset dagiti masel ti barukong.
• Ti Dumbbell Bench Press nga addaan iti Neutral Grip: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangiggem kadagiti dumbbell babaen ti neutral (dagiti palma a nakasango iti maysa ken maysa) a grip, a makatulong tapno ad-adda a mairaman ti triceps.
• Ti Single-Arm Dumbbell Bench Press: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangiprenta iti maysa a dumbbell iti tunggal gundaway, a makatulong a mangpasayaat iti kinatimbeng ken unilateral a pigsa.
• Ti Close-Grip Dumbbell Bench Press: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangtengngel kadagiti dumbbell nga asideg, nga ad-adda a mangipaganetget iti triceps ken dagiti makin-uneg a piskel ti barukong.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Dumbbell Baliktad a Bangko a Pagmalditan?

• Dagiti Tricep Dips ket dakkel a komplemento iti Dumbbell Reverse Bench Press gapu ta puntiriada ti triceps, maysa a segundario a grupo ti piskel a maus-usar iti reverse bench press, iti kasta mapasayaat ti pakabuklan a pigsam iti panagprensa.
• Ti push-up ket sabali pay a makagunggona nga ehersisio a mangkomplemento iti Dumbbell Reverse Bench Press bayat nga agtartrabahoda kadagiti agpapada a grupo ti piskel - barukong, abaga, ken triceps - ngem awan ti kasapulan nga aniaman nga alikamen, a mamagbalin kadakuada a nagsayaat nga alternatibo iti timbang ti bagi para iti panangpasayaat iti pigsa ti makinngato a bagi.