Hamstrings Nakaidda Stretch
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Hamstrings Nakaidda Stretch
Ti Hamstrings Lying Stretch ket makagunggona nga ehersisio a nairanta a mangpasayaat iti kinalukneng ken mangkissay iti tension kadagiti hamstrings, a makatulong a manglapped iti pannakadangran ken mangpasayaat iti pakabuklan a panaggaraw. Nasayaat dayta para iti asinoman, manipud kadagiti atleta agingga kadagiti trabahador iti opisina, a kayatda a taginayonen wenno pasayaaten ti kinalukneng ti makimbaba a bagi ken mangkissay iti pannakariribuk gapu iti panagtugaw wenno panagtakder iti napaut a panawen. Ti panangiraman iti daytoy a panagunat iti rutinam ket mabalin a mangpasayaat unay iti pisikal a pagimbaganyo, mangitandudo iti nasaysayaat a postura, ken makatulong kadagiti aktibidad a kasapulan ti nababbaba a pigsa ken kinamanagpanunot ti bagi.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Hamstrings Nakaidda Stretch
- Ipangato ti maysa a sakam manipud iti daga bayat a pagtalinaedem a patad ti sabali a saka iti daga, ken iggamam ti likud ti luppom babaen ti dua nga imam.
- In-inut nga ilintegmo ti tulangmo agingga a kabaelam, bayat a pagtalinaedem a naiturong ti sakam nga agturong iti tawa, agingga a mariknam ti naalumamay a panagunat ti hamstring-mo.
- Iggamam daytoy a posision iti agarup 15 agingga iti 30 a segundo, nga aganges iti nauneg tapno matulongan ti piskelmo nga agrelaks ken ag-stretch.
- Ibabam manen ti sakam iti daga, aginana iti apagbiit, sa ulitem ti panagunat babaen ti sabali a sakam.
Tips para iti Pagkasuksukat Hamstrings Nakaidda Stretch
- Agusar iti Strap wenno Towel: Tapno maliklikan ti pannaka-strap ti bukot wenno tengngedmo, agusar iti strap, tuwalya, wenno resistance band. I-loop-mo dayta iti aglawlaw ti saka ti naipangato a sakam ket siaannad a guyodem dagiti murdong ti tali tapno umasideg ti sakam iti bagim. Makatulong daytoy tapno umuneg ti panagunat a di mangpataud iti di kasapulan a pannakabannog.
- Pagtalinaedem a Napatad ti Likudmo: Ti sabali pay a gagangay a biddut ket ti panangarko iti likud manipud iti suelo. Siguraduen nga agtalinaed a makakontak ti makinbaba a paset ti bukotmo iti suelo iti intero a panagunat. Makatulong daytoy a mangisina iti hamstring ken malapdan ti mabalin a pannakadangran ti bukot.
- Dimo Piliten ti Panagunnat: Ti napateg a tip iti kinatalged ket saan a pulos a piliten ti panagunat. Rumbeng a mariknam ti naalumamay a panangguyod iti likud ti
Hamstrings Nakaidda Stretch Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Hamstrings Nakaidda Stretch?
Wen, sigurado a maaramid dagiti agrugi ti Hamstrings Lying Stretch exercise. Simple ken epektibo dayta nga ehersisio tapno mapaadu ti kinalukneng ken maksayan ti tension dagiti hamstrings. Nupay kasta, kas iti aniaman nga ehersisio, napateg ti panangusar iti umiso a porma ken saan nga iduron ti bagim iti labes ti lebel ti liwliwa. No adda mariknam nga ut-ot, isardengmo a dagus. Mabalin a makatulong no adda trainer wenno aduan kapadasan nga indibidual a mangiwanwan kenka iti ehersisio iti umuna a sumagmamano a daras tapno masiguradom nga umiso ti ar-aramidem.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Hamstrings Nakaidda Stretch?
- Standing Hamstring Stretch: Iti daytoy a panagduduma, agtakderka ken agkurba ti maysa a tulang bayat a pagtalinaedem a diretso ti sabali a saka ken agsanud, nga iyunnatmo ti hamstring ti diretso a saka.
- Panagyunnat iti Hamstring babaen ti Strap: Ramanen daytoy ti panagidda ken panangigalut iti tali iti aglawlaw ti sakam, kalpasanna ilinteg ti sakam ken guyodem ti tali tapno maiyunnat ti hamstring.
- Wall Hamstring Stretch: Para iti daytoy a panagduduma, agiddaka iti likudam iti asideg ti diding ket ikabilmo ti sakam a diretso nga agpangato iti diding, nga iyunnatmo ti hamstring.
- Panagyunnat ti Hamstring iti Addang: Agtakderka iti addang, bay-am nga agbitin ti maysa a muging iti igid ket kalpasanna agrukobka nga agpasango iti siket tapno maiyunnat ti hamstring.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Hamstrings Nakaidda Stretch?
- Ti Romanian Deadlift exercise ket sabali pay a komplementario nga ehersisio ta puntiriana ti hamstrings ken lower back, a mangitandudo iti pigsa ken flexibility kadagitoy a lugar, a mabalin a mangpasayaat kadagiti pagimbagan a magun-od manipud iti Hamstrings Lying Stretch.
- Ti Seated Hamstring Stretch ket mangkomplemento pay iti Hamstrings Lying Stretch bayat a mangipaay daytoy iti naiduma nga anggulo ti panagunat, a makatulong tapno masigurado nga amin a paset dagiti piskel ti hamstring ket epektibo a nayunnat, a mangpasayaat iti kinalukneng ken mangkissay iti peggad ti pannakadangran.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Hamstrings Nakaidda Stretch
- Nakaidda a Hamstring Stretch
- Bodyweight Hamstring nga Ehersisio
- Thigh Stretching nga Ehersisio
- Panag-ehersisio iti Kinamalukneng ti Hamstring
- Timbang ti Bagi Thigh Stretch
- Agid-idda iti Hamstring Stretch
- Panag-ehersisio iti Hamstring iti pagtaengan
- Timbang ti bagi Leg Stretch
- Hamstring ken Thigh Workout
- Panagpasayaat ti Hamstring Flexibility