Hip Flexor Stretch Nangato ti likudan a saka

• Pariwarak: Lipipud ti lawas.
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas

Panangisalaysalaysa iti Hip Flexor Stretch Nangato ti likudan a saka

Ti Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated ket maysa a nairanta nga ehersisio a nadisenio a mangpaadu iti kinalukneng ken pigsa kadagiti piskel ti hip flexor, a makatulong iti panangpasayaat iti postura, panangkissay iti sakit ti makinbaba a paset ti bukot, ken panangpasayaat iti atletiko a panagaramid. Nangnangruna a makagunggona daytoy a panagunat kadagiti indibidual a mangbusbos iti napaut nga oras a nakatugaw wenno dagiti atleta a makiramraman kadagiti isports a panagtaray ken panagluksaw. Ti panangiraman iti daytoy nga ehersisio iti rutinam ket makatulong a mangpasayaat iti panaggaraw, manglapped kadagiti pannakadangran, ken mangpasayaat iti pakabuklan a pisikal a panagaramid.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Hip Flexor Stretch Nangato ti likudan a saka

• Agtakderka a nakasango iti adayo iti bangko, sa isublim ket ikabilmo ti tuktok ti makannawan a sakam iti bangko a dagiti ramay ti sakam ket agturong iti likudan.
• Pagtalinaedem a patad ti makannigid a sakam iti daga, nga umun-una bassit iti bagim, ken ikurba ti makannigid a tulangmo tapno maibaba ti bagim nga agturong iti daga, a pagtalinaedem a diretso ken nalinteg ti bukotmo.
• Iggaman daytoy a posision iti agarup 20-30 a segundo, mariknam ti panagunat iti sango ti makannawan a luppo ken luppom.
• In-inut a tumakder manen nga agpangato iti posision a pangrugian, ag-switch kadagiti saka ken uliten ti ehersisio para iti sabali a bangir.

Tips para iti Pagkasuksukat Hip Flexor Stretch Nangato ti likudan a saka

• Engage Your Core: Nasken nga i-engage ti core-mo iti intero nga ehersisio tapno mataginayon ti kinatimbeng ken kinatalged. Makatulong met daytoy tapno masalaknibam ti makinbaba a paset ti bukotmo manipud iti pannakabannog.
• Taginayonem ti Umiso a Postura: Pagtalinaedem a nakatakder ti barukongmo ken nalinteg ti bukotmo. Liklikan ti panagsanud wenno panagtimbukel ti bukotmo, ta mabalin nga agtungpal daytoy iti pannakadangran ken mangkissay iti kinaepektibo ti panagunat.
• In-inut a Panag-stretch: Dimo ​​idaras ti panag-stretch wenno piliten ti bagim iti posision a saan a nakasagana. In-inut a palakaem ti panagunat, a taginayonen ti panangtengngel iti amin a tiempo. Dumngeg iti...

Hip Flexor Stretch Nangato ti likudan a saka Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Hip Flexor Stretch Nangato ti likudan a saka?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated exercise. Nupay kasta, rumbeng a mangrugida iti nababbaba a kangato ken in-inut nga umadu bayat a sumayaat ti kinamanagpanunot ken pigsada. Napateg met a mataginayon ti umno a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. No adda aniaman a pannakariribuk wenno ut-ot a marikna bayat ti panagehersisio, rumbeng a maisardeng a dagus dayta. Kas iti aniaman a baro nga ehersisio, mairekomendar a mangrugi iti sidong ti panangiwanwan ti nasanay a propesional.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Hip Flexor Stretch Nangato ti likudan a saka?

• Ti Standing Hip Flexor Stretch ket sabali pay a variation a sadiay agtakderka a diretso, ipangatom ti maysa a sakam manipud iti suelo ken iyegmo ti tulangmo nga agpangato nga agturong iti barukongmo, sa siaannad nga iguyodmo ti tulangmo nga umasideg bassit.
• Ti Seated Hip Flexor Stretch ket maysa a variation a sadiay agtugawka iti igid ti tugaw, iyunnatmo ti maysa a sakam a diretso iti sanguanam bayat a pagtalinaedem a patad ti sabali a sakam iti daga.
• Ti Lunge Hip Flexor Stretch ket maysa a variation a sadiay mangaramidka iti lunge a ti likudan a tulang ket adda iti daga ken ti sango a saka ket patad iti daga, sa agsanud nga agpasango tapno iyunnat ti hip flexor.
• Ti Butterfly Hip Flexor Stretch ket sabali pay a variation a sadiay agtugawka iti suelo, pagtitiponem dagiti suela dagiti sakam, iggamam dagiti sakam wenno gurongmo, .

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Hip Flexor Stretch Nangato ti likudan a saka?

• Squats: Ti squats ket mangkomplemento iti Hip Flexor Stretch Rear foot a naipangato babaen ti panagtrabaho kadagiti glutes, quads, ken hamstrings, a saan a direkta a mangsuporta kadagiti hip flexors ken makatulong a mangpasayaat iti pakabuklan a pigsa ken kinatalged ti makinbaba a bagi.
• Glute Bridges: Daytoy nga ehersisio ket puntiriana dagiti glutes ken hamstrings, a mangipaay iti counterbalance iti hip flexor stretching babaen ti panangpapigsa iti posterior chain, a makatulong a mangpasayaat iti postura ken mangkissay iti peggad ti hip flexor strains.