I-tap iti Abaga

• Pariwarak: Babaen ti sinegang, Likod
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas
• Kinaisuna a kumurut: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis
• Sekundaryo a Kumurut: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Panangisalaysalaysa iti I-tap iti Abaga

Ti Shoulder Tap ket maysa a dinamiko nga ehersisio a mangpapigsa iti core, mangpasayaat iti kinatimbeng, ken mangpasayaat iti kinatalged ti abaga. Maibagay dayta kadagiti atleta, managayat iti fitness, wenno siasinoman a mangsapsapul a mangbangon iti pigsa ken kinatalged ti makinngato a bagi. Ti panangiraman iti daytoy nga ehersisio iti rutinam ket makatulong a mangpasayaat iti pakabuklan a panangtengngel ti bagi, kinasiglat, ken mabalin a makatulong iti nasaysayaat a panagaramid iti nadumaduma nga isports ken pisikal nga aktibidad.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat I-tap iti Abaga

• No pagtalinaedem a naigamer ti core-mo ken natalna dagiti luppom agingga a mabalin, ipangatom ti makannawan nga imam ket i-tap-mo ti makannigid nga abagam.
• Ibabam ti makannawan nga imam nga agsubli iti daga, a taginayonem ti posision ti tablam.
• Sumaganad, ipangatom ti makannigid nga imam ket i-tap-mo ti makannawan nga abagam, sa ibabam ti makannigid nga imam nga agsubli iti daga.
• Ituloymo ti agsisinnublat a sikigan para iti tarigagayan a bilang dagiti panangulit, a siguraduem a agtalinaed a natalged ti bagim ken nakiraman ti pusom iti intero nga ehersisio.

Tips para iti Pagkasuksukat I-tap iti Abaga

• Kontrolado a Panaggaraw: No i-tap-mo ti abagam, siguraduem nga aramidem dayta iti makontrol a pamay-an. Liklikan ti panagdardaras iti panaggaraw ta mabalin nga agtungpal daytoy iti di umiso a porma ken mabalin a pannakadangran. Imbes ketdi, ipamaysam ti kalidad ti tunggal rep.
• Kinatalged: Pagtalinaedem a nalalawa ti naggigiddiatan dagiti sakam tapno mataginayon ti kinatimbeng ken kinatalged. Ti gagangay a biddut ket ti panangtaginayon kadagiti saka nga asideg unay, a mabalin a mamagbalin iti ehersisio nga ad-adda a makakarit ken mangpaadu iti peggad a mapukaw ti kinatimbeng.
• Core Engagement: I-engage-mo ti core-mo iti intero nga ehersisio. Saan laeng a makatulong daytoy iti kinatimbeng no di ket masigurado pay nga umiso ti masel nga agtartrabahoka. Ti gagangay a biddut ket ti pananglipat iti puso ken panangipamaysa laeng iti panaggaraw ti takiag.
• Liklikan ti Over Rotation: No i-tap-mo ti abagam

I-tap iti Abaga Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti I-tap iti Abaga?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Shoulder Tap exercise. Nupay kasta, napateg ti mangrugi a nainayad ken mataginayon ti umno a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. Daytoy nga ehersisio kangrunaanna a puntiriana dagiti masel ti puso ken abaga, ngem kasapulan met ti sumagmamano a kinatimbeng ken koordinasion. No makasarak ti maysa nga agrugi a makakarit unay ti gagangay a bersion ti ehersisio, mabalinda a baliwan dayta babaen ti panangaramidda iti ehersisio kadagiti tulangda imbes a kadagiti ramay ti sakada. Kas iti aniaman a baro nga ehersisio, mairekomendar a mangrugi iti nababbaba a bilang dagiti reps ken set, nga in-inut nga umadu bayat a sumayaat ti pigsa ken panagibtur.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti I-tap iti Abaga?

• Ti High Plank Shoulder Tap, a kasapulan nga addaka iti nangato a posision ti tabla ken agsisinnublat nga i-tap-mo dagiti abagam.
• Ti Walking Plank Shoulder Tap, a sadiay umakarka manipud iti nangato a tabla nga agturong iti nababa a tabla bayat nga iramanmo dagiti gripo ti abaga.
• Ti Push-up Shoulder Tap, a mangtipon iti tradisional a push-up iti shoulder tap iti tuktok ti panaggaraw.
• Ti Side Plank Shoulder Tap, a sadiay ag-transition-ka iti side plank ken i-tap-mo ti abagam.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti I-tap iti Abaga?

• Tabla: Dagiti tabla, kas kadagiti gripo ti abaga, ket nagsayaat para iti panangpapigsa iti core, a napateg unay tapno mataginayon ti kinatimbeng ken kinatalged bayat ti ehersisio ti gripo ti abaga. Makatulongda met a mangpasayaat iti panagibtur, a makatulong kenka a mangaramid iti ad-adu a panangulit iti panag-tap iti abaga.
• Dagiti agsaksakay iti bantay: Dagiti agsaksakay iti bantay ket saan laeng a mangpapigsa iti puso, no di ket pasayaatenda pay ti kinatalged ken panaggaraw ti abaga, a nasken para iti panangaramid kadagiti gripo ti abaga. Ti dinamiko a kinatao daytoy nga ehersisio pasayaatenna met ti cardiovascular fitness, a mabalin a mangpasayaat iti kinapinget dagiti shoulder tap workout-mo.