Kalapati nga Hip Stretch

• Pariwarak: Lipipud ti lawas.
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas

Panangisalaysalaysa iti Kalapati nga Hip Stretch

Ti Pigeon Hip Stretch ket makagunggona nga ehersisio a kangrunaan a mangpuntiria kadagiti hip flexors, glutes, ken makinbaba a paset ti bukot, a makatulong a mangpasayaat iti kinalukneng ken mangkissay iti tension kadagitoy a lugar. Nasayaat dayta para kadagiti atleta, agtartrabaho iti opisina, wenno asinoman a makapadas iti kinatangken wenno panagkipet ti makinbaba a bagida gapu iti napaut a panagtugaw wenno nakaro a pisikal nga aktibidad. Ti panangiraman iti Pigeon Hip Stretch iti rutinam ket makatulong a mangpasayaat iti panaggarawmo, mangpalag-an iti sakit ti makinbaba a paset ti bukot, ken mangpasayaat iti panagaramidmo iti nadumaduma a pisikal nga aktibidad.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Kalapati nga Hip Stretch

• Ipanmo ti makannawan a tulangmo ket ikabilmo iti likudan ti makannawan a pulsotmo, nga ikabilmo ti makannawan a sakam iti sango ti makannigid a luppom.
• In-inut nga i-slide-mo ti makannigid a sakam iti likud, nga ilintegmo ti tulang ken ibaba ti sango ti luppom iti suelo.
• Pagtalinaedem a nalukneng ti makannawan a sakam tapno masalaknibam ti tulangmo ken mataginayonmo a kuadrado dagiti luppom iti suelo.
• Iggaman daytoy a posision iti agarup 30 a segundo agingga iti maysa a minuto, sa siaannad nga agsublika iti sabali a bangir ken uliten ti proseso.

Tips para iti Pagkasuksukat Kalapati nga Hip Stretch

• In-inut a Panagpauneg: Mangrugi iti naalumamay a panagunat ken in-inut a paunegen dayta. Dimo piliten ti bagim iti naan-anay a Pigeon Pose no dika nakasagana para iti dayta. No dika maibaba ti bagim iti suelo, agusarka iti yoga block wenno nasukog a kubrekama a pangsuporta. Liklikan ti panagbannog wenno panangiduron iti napigsa, ta mabalin nga agtungpal dayta iti pannakadangran.
• Panaganges: Taginayonen ti natalged, nauneg nga anges iti intero a panagunat. Makatulong ti nauneg a panaganges tapno marelaks dagiti piskel ken mangipalubos iti naun-uneg a panagunat. Liklikam ti panangtengngel iti angesmo, a mabalin a mangpataud iti tension ken manglapped kenka a naan-anay a magunggonaan iti ehersisio.
• Regular a Panagsanay: Ti kinapasnek ti tulbek iti aniaman nga ehersisio.

Kalapati nga Hip Stretch Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Kalapati nga Hip Stretch?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Pigeon Hip Stretch exercise. Nupay kasta, napateg a laglagipen a daytoy a panagunat ket mabalin a medio nakaro para kadagidiay saan a nairuam a mangyunnat kadagiti luppoda. Rumbeng nga umasideg dagiti agrugi iti daytoy nga ehersisio a siaannad ken dumngegda iti bagida. Okey laeng a dika makaipatakder iti luppom iti daga, wenno kasapulam nga i-prop up ti bagim babaen kadagiti imam. Babaen ti panawen ken regular a panagensayo, sumayaat ti kinamanagpanunot. No mariknam ti aniaman a natadem wenno nakaro nga ut-ot, isardengmo ti ehersisio.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Kalapati nga Hip Stretch?

• Ti Reclining Pigeon Hip Stretch: Iti daytoy a panagduduma, agiddaka iti likudam, agkurbaka iti dua a tulangmo, ket balsatem ti maysa a gurong iti kasungani a tulang, sa guyodem ti di nagballasiw a saka nga agturong iti barukongmo tapno iyunnatmo ti luppo ti nagballasiw a saka.
• Ti Standing Pigeon Hip Stretch: Ramanen daytoy ti panagtakder ken panangikabil iti maysa a saka iti nangato a rabaw a kas iti lamisaan wenno barandilias, sa agkurba nga agpasango manipud siket tapno maiyunnat ti luppo ti naipangato a saka.
• Ti Supine Pigeon Hip Stretch: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panagidda a patad iti likudam, panangikurba kadagiti tulangmo, ken panangikabil iti maysa a gurong iti rabaw ti kasungani a tulang, sa usarem dagiti imam a mangguyod iti di nagballasiw a saka nga agturong iti barukongmo.
• Ti Wall Pigeon Hip Stretch: Iti

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Kalapati nga Hip Stretch?

• Ti Seated Spinal Twist ket sabali pay a makagunggona nga ehersisio a mangkomplemento iti Pigeon Hip Stretch, ta makatulong daytoy iti panangpaadu iti pakabuklan a kinalukneng ken pigsa iti makinbaba a paset ti bukot ken luppo, dagiti lugar a puntiria met iti Pigeon Hip Stretch.
• Ti Lizard Pose iti yoga ket maysa a nauneg a hip opener a mangyunnat met kadagiti hamstrings, quads, ken groin, iti kasta makomplemento ti Pigeon Hip Stretch babaen ti panagtrabaho kadagiti umasping a grupo ti piskel ken mangpasayaat iti pakabuklan a sakup ti panaggaraw kadagiti hips.