Kettlebell Maysa a Takkiag a Suelo a Pagmalditan

• Pariwarak: Babaen ti sinegang
• Kinaisuna a Kasasaad: Pabilo-Kettlebell
• Kinaisuna a kumurut: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundaryo a Kumurut: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Panangisalaysalaysa iti Kettlebell Maysa a Takkiag a Suelo a Pagmalditan

Ti Kettlebell One Arm Floor Press ket maysa nga ehersisio a mangpabileg iti pigsa a kangrunaan a mangpuntiria iti barukong, triceps, ken abaga. Nasayaat dayta agpadpada kadagiti agrugi ken advanced fitness enthusiasts ta makatulong daytoy a mangpasayaat iti pigsa ti makinngato a bagi, kinatalged, ken depinasion ti piskel. Mabalin a pilien dagiti indibidual daytoy nga ehersisio ta saan laeng a pasayaatenna ti pisikal a pigsa no di ket makatulong pay iti nasaysayaat a postura, nasaysayaat a panagaramid iti atletiko, ken pananglapped iti pannakadangran.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Kettlebell Maysa a Takkiag a Suelo a Pagmalditan

• Iggamam ti kettlebell iti maysa nga imam, a naan-anay a naiyunnat ti takiagmo a diretso nga agpangato nga agturong iti tawa.
• In-inut nga ibaba ti kettlebell babaen ti panangkurba iti siko, nga ibaba ti dagsen agingga a ti makinngato a takiagmo ket makasagid iti suelo.
• Pinduten manen ti kettlebell nga agpangato iti pangrugian a posision, a naan-anay nga iyunnatmo manen ti takiagmo.
• Uliten daytoy a panaggaraw para iti kayat a bilang dagiti panangulit, kalpasanna agsisinnukat kadagiti takiag ken uliten ti ehersisio.

Tips para iti Pagkasuksukat Kettlebell Maysa a Takkiag a Suelo a Pagmalditan

• Kontrolado a Panaggaraw: Bayat nga i-press-mo ti kettlebell nga agturong iti tawa, siguraduem a naan-anay a nakaunnat ti takiagmo ngem saan a nakaserra iti siko. Liklikan ti panagdardaras iti panaggaraw ta mabalin nga agtungpal daytoy iti pannakapukaw ti kontrol ken posible a pannakadangran. Imbes ketdi, ipamaysam ti in-inut, makontrol a panaggaraw agpadpada no ipangato ken ibaba ti kettlebell.
• Engage Your Core: Tapno magunggonaan unay iti ehersisio, laglagipem nga i-engage ti core-mo iti intero a panaggaraw. Makatulong daytoy tapno mapatalged ti bagim ken mangipaay iti kanayonan a pigsa para iti prensa. Ti gagangay a biddut ket ti pananglipat a makipaset iti core, a mabalin nga agtungpal iti pannakapukaw ti kinatimbeng ken saan unay nga epektibo a panagehersisio.
• Pagtalinaedem ti Abagam

Kettlebell Maysa a Takkiag a Suelo a Pagmalditan Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Kettlebell Maysa a Takkiag a Suelo a Pagmalditan?

Wen, pudno a maaramid dagiti agrugi ti Kettlebell One Arm Floor Press exercise. Nasayaat dayta nga ehersisio tapno mapabileg ti makinngato a paset ti bagi, nangnangruna a puntiriaen ti barukong, triceps, ken abaga. Nupay kasta, napateg a mangrugi iti nalag-an a timbang ti kettlebell ken in-inut nga umadu bayat a sumayaat ti pigsa ken teknik. Napateg met a mataginayon ti umno a porma ken panangkontrol bayat ti panagehersisio tapno maliklikan ti pannakadangran. No saan a sigurado, kanayon a nasaysayaat no adda personal trainer wenno fitness professional a mangiwanwan kenka iti ehersisio.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Kettlebell Maysa a Takkiag a Suelo a Pagmalditan?

• Kettlebell One Arm Floor Press with Bridge: Daytoy a panagduduma ket mangiraman iti rangtay ti glute, a makipaset iti makinbaba a bagi ken puso malaksid iti makinngato a bagi.
• Kettlebell One Arm Floor Press with Leg Raise: Iti daytoy a panagduduma, itag-aymo ti kasungani a saka bayat nga i-press-mo ti kettlebell, a mangnayon iti balanse ken kangrunaan a karit iti ehersisio.
• Kettlebell One Arm Floor Press with Rotation: Daytoy a bersion ket mangnayon iti panagrikus ti torso bayat ti panangiprenta, a mangkarit kadagiti obliques-mo ken mangpasayaat iti pigsa ti panagrikus.
• Kettlebell One Arm Floor Press with Resistance Band: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangusar iti resistance band agraman ti kettlebell, a mangnayon iti ekstra a lebel ti rigat ken tumulong a mangpasayaat iti kinatalged ken panangkontrol.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Kettlebell Maysa a Takkiag a Suelo a Pagmalditan?

• Push-ups: Ti push-up ket maysa nga ehersisio a mangpadagsen iti bagi a mangpuntiria met kadagiti isu met laeng a grupo ti piskel a kas iti Kettlebell One Arm Floor Press. Tumulong dagitoy a mangpasayaat iti core strength ken stability, a napateg unay tapno mataginayon ti umno a porma ken kinatimbeng bayat ti kettlebell exercise.
• Kettlebell Swing: Daytoy nga ehersisio ket mangkomplemento iti Kettlebell One Arm Floor Press babaen ti panangpuntiria kadagiti piskel ti kadena iti likudan, agraman dagiti glutes, hamstrings, ken makinbaba a paset ti bukot. Ti panangpapigsa kadagitoy a piskel ket makatulong a mangpasayaat iti bileg ken kinatalged a kasapulan para iti floor press, nga agresulta iti ad-adda nga epektibo ken natimbeng a panagehersisio iti intero a bagi.