Lever Abduction nga Pag-squat

• Pariwarak: Lipipud ti lawas.
• Kinaisuna a Kasasaad: Agmin nga makina

Panangisalaysalaysa iti Lever Abduction nga Pag-squat

Ti Lever Abduction Squat ket maysa a dinamiko nga ehersisio a kangrunaan a mangpuntiria kadagiti glutes, quads, ken hip adductors, a mangpasayaat iti pigsa ken kinatalged ti makinbaba a bagi. Maibagay daytoy nga ehersisio agpadpada kadagiti agrugi ken narang-ay nga indibidual, ta nalaka laeng a mabaliwan tapno maitunos iti fitness levels. Mabalin a kayat dagiti indibidual nga iraman daytoy nga ehersisio iti rutinada ta saan laeng a pasayaatenna ti tono ken pigsa ti piskel, no di ket mangitandudo pay iti nasaysayaat a postura ken kinatimbeng, a nasken para kadagiti inaldaw nga aktibidad ken atletiko a panagaramid.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Lever Abduction nga Pag-squat

• In-inut nga ibaba ti bagim iti posision a squat, nga ikurba dagiti tulangmo bayat a pagtalinaedem a diretso ti bukotmo ken agpangato ti barukongmo.
• Bayat nga agkullayawka, itag-aymo ti lever wenno barbell agingga iti kangato ti abaga, nga iyunnatmo dagiti takiagmo a diretso iti sanguanam.
• Apaman a maipada ti lever wenno barbell iti suelo, in-inut nga iwarasmo dagiti takiagmo kadagiti sikigan, nga aramidem ti panaggaraw ti panangkidnap.
• Kalpasan ti apagbiit a panagsardeng, isublim dagiti takiagmo iti sango, tumakder manipud iti posision ti panagkurba, ken ibaba ti lever wenno barbell nga agsubli nga agpababa iti posision a pangrugian. Uliten ti ehersisio para iti kayat a bilang dagiti panangulit.

Tips para iti Pagkasuksukat Lever Abduction nga Pag-squat

• Kontrolado a Panaggaraw: Ti sabali pay a tulbek tapno sitatalged a maaramid daytoy nga ehersisio ket ti panangkontrol kadagiti panaggarawmo. Liklikan ti agdardaras iti squat wenno agusar iti momentum tapno maipangato ti dagsen. Imbes ketdi, in-inut nga ibaba ti bagim ken iduronmo manen nga agpangato iti makontrol a pamay-an. Saan laeng a makatulong daytoy tapno malapdan ti pannakadangran no di ket siguraduenna pay a naan-anay a makipaset dagiti piskelmo iti intero nga ehersisio.
• Depth of Squat: Panggep ti nauneg nga squat a sadiay dagiti luppom ket mapan iti baba dagiti tulangmo. Nupay kasta, dikay piliten dayta no saan nga ipalubos ti kinamanagpanunotyo. Ti gagangay a biddut ket ti umuneg unay, a pakaigapuan ti...

Lever Abduction nga Pag-squat Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Lever Abduction nga Pag-squat?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Lever Abduction Squat exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi kadagiti nalag-an a timbang wenno uray ti bara laeng agingga a komportableda iti panaggaraw. Napateg met ti panangtaginayon iti umno a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. No saan a sigurado, kanayon a nasaysayaat no agkiddawka iti giya manipud iti propesional iti fitness.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Lever Abduction nga Pag-squat?

• Ti Front Squat ket sabali pay a panagduduma a sadiay ti dagsen ket maiggaman iti sango ti bagi, a kadawyan nga addaan iti barbell iti ballasiw dagiti abaga, a mangpuntiria kadagiti quad ken makinngato a likud.
• Ti Split Squat ket maysa a unilateral exercise a sadiay ti maysa a saka ket maikabil iti sango ti sabali, nga umasping iti lunge, a mangipamaysa iti tunggal saka a saggaysa.
• Ti Overhead Squat ramanenna ti panangiggem iti barbell wenno dumbbells iti ngato ti ulo iti intero a panag-squat, a makakarit ti kinatimbeng ken kinatalged.
• Ti Box Squat ket maysa a panagduduma a sadiay ti indibidual ket ag-squat nga agpababa iti maysa a kahon wenno bangko sakbay nga agtakder manen nga agpangato, a makatulong a mangpasayaat iti porma ken kauneg.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Lever Abduction nga Pag-squat?

• Glute Bridges: Dagitoy ti puntiriada dagiti glutes ken hamstrings, nga umasping iti Lever Abduction Squats, ngem makipasetda met iti core ken lower back, a mangipaay iti ad-adda a komprehensibo a lower body workout.
• Goblet Squats: Daytoy nga ehersisio ket puntiriana met ti makinbaba a bagi, agraman dagiti quads, glutes, ken hamstrings, nga umasping iti Lever Abduction Squats. Ti nayon a timbang ken naiduma a porma ti squat ket mabalin a mangnayon iti nadumaduma ken kanayonan a panagsanay iti pigsa iti rutinam nga agehersisio.