Lever Nakatugaw Nalawa nga Squat

• Pariwarak: Pada.
• Kinaisuna a Kasasaad: Agmin nga makina

Panangisalaysalaysa iti Lever Nakatugaw Nalawa nga Squat

Ti Lever Seated Wide Squat ket maysa nga ehersisio iti makinbaba a bagi a kangrunaan a mangpuntiria kadagiti makin-uneg a luppo, glutes, ken quadriceps, a mangitukon kadagiti pagimbagan iti pigsa ken kinalukneng. Nangnangruna a makagunggona daytoy nga ehersisio kadagiti atleta, managayat iti gym, ken indibidual nga agsapsapul a mangpasayaat iti pigsa ti makinbaba a bagida ken ti depinasion ti piskelda. Babaen ti panangiraman iti daytoy nga ehersisio iti rutina ti panagehersisio, mapasayaat ti maysa ti pakabuklan a pigsa ti sakada, kinatimbeng, ken kinatalgedda, a mamagbalin iti dayta a matarigagayan a pili para kadagidiay panggepda ti naparang-ay a pisikal a panagaramid wenno panangpasayaat iti estetika.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Lever Nakatugaw Nalawa nga Squat

• Sitatalged nga iggaman dagiti iggem ti makina ken i-disengage ti lever tapno maipangato ti dagsen, bayat a pagtalinaedem a diretso ti bukotmo ken agpangato ti barukongmo.
• Ibabam ti bagim babaen ti panagkurba kadagiti tulang ken panangiduronmo kadagiti luppom nga agsubli, a kasla nakatugawka manen iti tugaw, agingga a dagiti luppom ket agpapada iti daga.
• Agsardengka iti apagbiit iti baba ti panaggaraw, sa iduronmo dagiti mugingmo tapno maiyunnat dagiti sakam ken agsubli iti posision a nangrugi.
• Uliten daytoy a panaggaraw para iti tarigagayan a bilang dagiti panangulit, a siguraduen a mataginayon ti umno a porma iti intero nga ehersisio.

Tips para iti Pagkasuksukat Lever Nakatugaw Nalawa nga Squat

• Kontrolado a Panaggaraw: No ar-aramidem ti panag-squat, siguraduem a nabannayat ken makontrol ti panaggarawmo. Liklikan ti gagangay a biddut a panagdardaras iti ehersisio wenno panangusar iti momentum tapno maipangato ti dagsen. Saan laeng a kissayan daytoy ti kinaepektibo ti ehersisio no di ket paaduenna pay ti peggad ti pannakadangran.
• Naan-anay a Sakup ti Panaggaraw: Siguraduen a lumasat iti naan-anay a sakup ti panaggaraw. Ibabam ti bagim agingga a dagiti luppom ket agpapada iti suelo, ket kalpasanna iduronmo nga agsubli nga agpangato agingga a naan-anay a maiyunnat dagiti sakam ngem saan a nakaserra. Liklikan ti gagangay a biddut a saan nga umdas ti kinababa wenno saan a naan-anay a panangiyunnat kadagiti sakam.
• Pagtalinaedem a Naitunos dagiti Tulangmo: Ti maysa a gagangay a biddut ket ti panangipalubos kadagiti tulang a sumrek wenno mangiduron

Lever Nakatugaw Nalawa nga Squat Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Lever Nakatugaw Nalawa nga Squat?

Wen, dagiti agrugi ket mabalinda nga aramiden ti Lever Seated Wide Squat exercise, ngem napateg a mangrugi kadagiti nalag-an a timbang ken mangipamaysa iti umno a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. Nasayaat met no adda trainer wenno aduan kapadasan a gym-goer a mangimaton iti umuna a sumagmamano a gundaway tapno masigurado nga umiso ti pannakaaramid ti ehersisio. Daytoy nga ehersisio puntiriana ti makinbaba a bagi, agraman ti quadriceps, hamstrings, ken glutes. Kas iti aniaman nga ehersisio, dagiti agrugi ket rumbeng a mangrugi a nainayad ken in-inut a paaduenda ti kapigsa bayat a sumayaat ti pigsa ken panagibturda.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Lever Nakatugaw Nalawa nga Squat?

• Sumo Squat: Maysa a panagduduma a sadiay agtakderka a dagiti sakam ket nalalawa ngem iti kalawa ti luppo ti naggigiddiatanda ken dagiti ramay ti sakam ket naitudo, nga ad-adda a puntiriam dagiti makin-uneg a luppo ken glutes.
• Front Squat: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangiggem iti barbell iti ballasiw ti barukongmo, nga ad-adda a mangiyalis iti pokus nga agturong kadagiti quad ken makinngato a likud.
• Overhead Squat: Daytoy ket makakarit a panagduduma a sadiay iggemmo ti barbell wenno dumbbells iti ngato bayat nga ag-squat, a mangpaadu unay iti panagkasapulan iti core, abaga, ken bukotmo.
• Pistol Squat: Daytoy ket maysa a single-leg squat variation a kasapulan ti nasayaat a kinatimbeng, kinalukneng, ken pigsa, nga agtrabaho iti tunggal saka a saggaysa.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Lever Nakatugaw Nalawa nga Squat?

• Lunges: Dagiti bara ket mangkomplemento kadagiti Lever Seated Wide Squats bayat nga agtrabahoda met kadagiti masel ti makinbaba a bagi, nangnangruna kadagiti quadriceps, hamstrings, ken glutes, a mangpasayaat iti kinatimbeng, koordinasion, ken panagibtur dagiti piskel.
• Glute Bridge: Daytoy nga ehersisio ket mangkomplemento iti Lever Seated Wide Squat babaen ti panangpuntiria kadagiti glutes ken hamstrings, a makatulong a mangpasayaat iti panaggaraw ken pigsa ti hip, a napateg unay iti epektibo a panangaramid kadagiti squat.