Lever Nakatugaw nga Leg Curl
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Lever Nakatugaw nga Leg Curl
Ti Lever Seated Leg Curl ket maysa nga ehersisio ti panagsanay iti pigsa a kangrunaan a mangpuntiria kadagiti hamstrings, ngem agtrabaho met kadagiti urbon ken glutes, a mangitandudo iti pakabuklan a pigsa ken kinatimbeng ti makinbaba a bagi. Maibagay dayta kadagiti indibidual iti amin a lebel ti fitness, manipud kadagiti agrugi agingga kadagiti narang-ay nga atleta, ta mabalin a maitunos ti resistensia tapno maitunos iti kabaelan ti maysa. Mabalin a pilien dagiti tattao daytoy nga ehersisio tapno mapasayaat ti depinasion ti piskel ti sakada, mapasayaat ti atletiko a panagaramidda, wenno makatulong iti pananglapped ken rehabilitasion iti pannakadangran.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Lever Nakatugaw nga Leg Curl
- Agtugawka iti makina a ti bukotmo ket patad iti pad, nga i-secure-mo ti lap pad kadagiti luppom, iti ngato laeng dagiti tulang, ket iggamam dagiti side handle tapno natalged.
- No dagiti ramay ti sakam ket agturong iti sango, iruarmo ti anges ken ikulkom dagiti sakam agingga a mabalin a dimo ipangato dagiti makinngato a sakam manipud iti pad, a guyodem ti lever pad iti likud dagiti luppom.
- Iggamam ti nakontrata a posision iti apagbiit, a siguraduem a naan-anay a naigamer dagiti piskel ti hamstring-mo.
- Manganges ken in-inut nga agsubli iti posision a pangrugian, a siguraduen ti makontrol a panaggaraw tapno malapdan ti kellaat a panagtinnag ti lever ken pakaigapuan ti pannakadangran. Uliten para iti kayat a bilang dagiti panangulit.
Tips para iti Pagkasuksukat Lever Nakatugaw nga Leg Curl
- Kontrolado a Panaggaraw: Liklikan ti sulisog nga agusar iti momentum wenno napartak unay nga aramiden ti ehersisio. Imbes ketdi, ipamaysam dagiti in-inut, makontrol a panaggaraw. Makatulong daytoy tapno masigurado nga ar-aramiden dagiti piskelmo ti trabaho, imbes nga agpannurayka iti momentum.
- Naan-anay a Sakup ti Panaggaraw: Tapno magunggonaankayo iti kaaduan iti ehersisio, siguraduenyo nga agus-usarkayo iti naan-anay a sakup ti panaggaraw. Kaipapanan daytoy a naan-anay nga iyunnatmo dagiti sakam iti baba ti panaggaraw ken ikulkom ida agingga a mabalin iti ngato. Liklikan ti partial reps ta didaka ited ti naan-anay a pagimbagan ti ehersisio.
- Liklikan ti Sobra a Panagkarga: Nupay mabalin a makagargari ti mangnayon iti adu a timbang, napateg ti agusar iti timbang a mangipalubos kenka
Lever Nakatugaw nga Leg Curl Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Lever Nakatugaw nga Leg Curl?
Wen, sigurado a maaramid dagiti agrugi ti Lever Seated Leg Curl exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi iti nalag-an a timbang tapno masigurado ti umno a porma ken malapdan ti pannakadangran. Makagunggona met no adda trainer wenno aduan kapadasan a gym-goer a mangimaton iti umuna a sumagmamano a panangpadas tapno masigurado nga umiso ti pannakaaramid ti ehersisio. Daytoy nga ehersisio ket nagsayaat para iti panangpuntiria kadagiti hamstrings.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Lever Nakatugaw nga Leg Curl?
- Standing Leg Curl: Iti daytoy a panagduduma, agtakderka ken agkurbaka iti maysa a saka iti tunggal gundaway nga agturong iti puon ti luppom babaen ti standing leg curl machine.
- Dumbbell Leg Curl: Daytoy a panagduduma ket maaramid babaen ti panagidda a patad iti tianmo iti patad a bangko ken panangkurba iti dumbbell a natengngel iti nagbaetan dagiti sakam.
- Stability Ball Leg Curl: Daytoy a panagduduma ket maaramid babaen ti panagidda iti likudam a dagiti mugingmo iti stability ball, kalpasanna ikurba ti bola nga agturong iti puon ti luppom babaen ti panangikurba kadagiti tulangmo.
- Resistance Band Leg Curl: Daytoy a panagduduma ket maaramid babaen ti panangikapet iti resistance band iti aglawlaw dagiti gurongmo ken panangkurba iti sakam nga agturong iti puon ti luppom.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Lever Nakatugaw nga Leg Curl?
- Lunges: Kas iti Lever Seated Leg Curl, puntiriaen dagiti lunges dagiti hamstrings ken quadriceps. Daytoy nga ehersisio ramanenna met ti kinatimbeng ken kinatalged, a makatulong a mangpasayaat iti pakabuklan a panagandar ken koordinasion dagiti saka.
- Deadlifts: Ti deadlifts ket maysa a komplementario nga ehersisio ta saan laeng a dagiti hamstrings ti puntiriada, kas iti Lever Seated Leg Curl, no di pay ket dagiti glutes ken makinbaba a paset ti bukot, a mangipaay iti ad-adda a komprehensibo a lower body workout.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Lever Nakatugaw nga Leg Curl
- Leverage ti makina a saka ti kulot
- Nakatugaw nga ehersisio ti panagkurba ti saka
- Hamstring workouts nga addaan iti leverage machine
- Thigh strengthening nakatugaw a kulot ti saka
- Teknika ti Lever Seated Leg Curl
- Kasano nga aramiden ti Lever Seated Leg Curl
- Dagiti ehersisio ti hamstring babaen ti leverage machine
- Lever Seated Leg Curl para kadagiti luppo
- Nakatugaw a leg curl iti leverage machine
- Lever machine exercises para kadagiti hamstrings