Likud nga Delt Row

• Pariwarak: Abaga
• Kinaisuna a Kasasaad: Paputok iti barbell.
• Kinaisuna a kumurut: Deltoid Posterior
• Sekundaryo a Kumurut: Brachialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Panangisalaysalaysa iti Likud nga Delt Row

Ti Rear Delt Row ket maysa nga ehersisio ti panagsanay iti pigsa nga espesipiko a mangpuntiria kadagiti rear deltoids, a makatulong a mangpasayaat iti kinatalged ti abaga ken pigsa ti makinngato a bagi. Daytoy nga ehersisio ket maibagay agpadpada kadagiti agrugi ken advanced fitness enthusiasts ta nalaka a mabaliwan sigun iti indibidual a lebel ti pigsa. Kayat dagiti tattao nga iraman ti Rear Delt Rows iti rutinada iti panagehersisio tapno mapasayaat ti postura, malapdan ti pannakadangran ti abaga, ken mapasayaat ti pakabuklan a langa ti makinngato a paset ti bagi.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Likud nga Delt Row

• Agkurba iti siketmo, a pagtalinaedem a diretso ti likudam, agingga a dandani agpapada ti torso-mo iti suelo.
• Iyunnatmo dagiti takiagmo tapno perpendikularda iti suelo, a pagtalinaedem ti bassit a panagkurba dagiti siko.
• Guyodem dagiti dumbbells nga agpangato nga agturong iti barukongmo babaen ti panangkurba kadagiti siko ken panangipis-it kadagiti shoulder blade-mo, nga ipamaysam ti panangusar kadagiti makinlikud a deltoid-mo.
• Ibaba dagiti dumbbells nga agsubli iti pangrugian a posision iti makontrol a pamay-an, a makompleto ti maysa a rep. Uliten daytoy nga ehersisio para iti kayat a bilang dagiti panangulit.

Tips para iti Pagkasuksukat Likud nga Delt Row

• Panagpili iti Timbang: Piliem ti timbang a makakarit ngem saan a mangikompromiso iti pormam. Gagangay a biddut ti agpili iti timbang a nadagsen unay, a mabalin nga agtungpal iti di umiso a porma ken mangpaadu iti peggad ti pannakadangran. Mangrugika kadagiti nalaglag-an a dagsen ken in-inut nga umadu bayat a sumayaat ti pigsam.
• Kontrolado a Panaggaraw: Liklikan ti jerky wenno napartak a panaggaraw. Rumbeng a maaramid ti Rear Delt Row iti nainayad ken makontrol a pamay-an, agpadpada no ipangato ti dagsen ken ibaba manen nga agpababa. Saan laeng a pabassiten daytoy ti peggad ti pannakadangran no di ket siguraduenna pay a naan-anay a makipaset dagiti piskelmo iti intero nga ehersisio.
• Liklikan ti Nalabes a Panagpaatiddog: Ti gagangay a biddut ket ti panaglablabes

Likud nga Delt Row Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Likud nga Delt Row?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Rear Delt Row exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi kadagiti nalaglag-an a dagsen tapno masigurado ti umno a porma ken malapdan ti pannakadangran. Makagunggona met no adda personal trainer wenno fitness professional a mangiwanwan kenka iti ehersisio iti damo tapno masigurado nga umiso ti ar-aramidem. Kanayon a laglagipem ti agpapudot sakbay a rugiam ti aniaman a rutina ti panagehersisio.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Likud nga Delt Row?

• Ti sabali pay a panagduduma ket ti Incline Bench Rear Delt Row, daytoy ket maaramid babaen ti panagidda a nakasango iti maysa nga incline bench ken panangipangato kadagiti dagsen manipud iti daytoy a posision, a mangpuntiria kadagiti likudan a deltoid.
• Adda met ti Single-Arm Rear Delt Row, a maaramid babaen ti panaggaud iti dumbbell babaen ti maysa nga ima iti tunggal gundaway, a mangipalubos iti dakdakkel a sakup ti panaggaraw ken pannakaisina ti rear deltoid.
• Ti Seated Rear Delt Row ket sabali pay a variation a sadiay agtugawka iti bangko wenno tugaw, agsanud ken guyodem dagiti dadagsen nga agturong iti bagim, a mangipamaysa kadagiti rear deltoids.
• Kamaudiananna, ti Bent-Over Rear Delt Row ket maysa a panagduduma a sadiay agkurbaka iti siket ken aramidem ti panaggaraw ti panaggaud, daytoy a posision ket mangipalubos iti nauneg a panagunat ken panagkontraksion ti likudan

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Likud nga Delt Row?

• Ti Seated Cable Row ket sabali pay nga ehersisio a maiparis a nasayaat iti Rear Delt Row gapu ta naipamaysa daytoy kadagiti isu met laeng a kangrunaan a grupo ti piskel - dagiti rhomboids, trapezius, ken latissimus dorsi - ngem makipaset pay iti biceps ken forearms, a mangipaay iti ad-adda a komprehensibo a upper body workout.
• Kamaudiananna, ti Reverse Fly exercise ket mangkomplemento iti Rear Delt Row bayat nga isina ken papigsaenna dagiti rear deltoids ken upper back muscles, a mangpasayaat kadagiti pagimbagan ti Rear Delt Row ken mangpasayaat iti postura ken salun-at ti abaga.