Likud nga Pull-up
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Likud nga Pull-up
Ti Rear Pull-up ket maysa a dinamiko nga ehersisio ti makinngato a bagi a kangrunaan a mangpuntiria ken mangpapigsa kadagiti piskel ti likud, biceps, ken abaga, bayat a pasayaatenna met ti pigsa ti panangiggem. Daytoy nga ehersisio ket maibagay kadagiti indibidual iti amin a lebel ti kinasalun-at, nangnangruna dagidiay panggepda a pasayaaten ti pigsa ti makinngato a bagida ken ti depinasion ti piskelda. Kayat dagiti tattao nga iraman dagiti Rear Pull-ups iti rutinada ta saan laeng a mangitandudo iti panagdakkel ti piskel ken panagibtur, no di ket makatulong pay iti nasaysayaat a postura ken pakabuklan a functional fitness.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Likud nga Pull-up
- Babaen ti panangusar iti pigsa ti makinngato a bagim, guyodem ti bagim nga agpangato agingga nga adda iti ngato ti barukongmo, a pagtalinaedem nga asideg dagiti siko iti bagim.
- Iggamam ti posision iti apagbiit, a siguraduem a naigamer dagiti masel ti bukotmo.
- In-inut nga ibabamo ti bagim nga agsubli iti posision a pangrugian, a siguraduem a saan a naan-anay nga iyunnat dagiti takiagmo tapno agtalinaed a tension dagiti piskel.
- Uliten ti ehersisio para iti kayatmo a bilang dagiti reps, a siguraduem a taginayonen ti umno a porma iti intero.
Tips para iti Pagkasuksukat Likud nga Pull-up
- **Engage the Correct Muscles**: Ti rear pull-up ket kangrunaan a puntiriana dagiti piskel ti likudmo, espesipiko ti latissimus dorsi (lats). Tapno masiguradom nga i-engage-mo dagitoy a piskel, ipamaysam ti panangguyodmo kadagiti siko nga agpababa ken agsubli, imbes a basta guyodem ti bagim nga agpangato. Makatulong daytoy tapno maliklikam ti gagangay a biddut a nalabes a panangusar kadagiti piskel ti biceps ken takiagmo, a mabalin nga agtungpal iti pannakabannog ken pannakadangran.
- **Controlled Movement**: Tapno magun-od ti kaaduan a magunggona iti rear pull-up, tunggal panaggaraw ket rumbeng a nainayad ken makontrol. Liklikan ti panagkigtot wenno panagdardaras iti panaggaraw, ta mabalin nga agtungpal daytoy
Likud nga Pull-up Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Likud nga Pull-up?
Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Rear Pull-up exercise, ngem mabalin a makakarit dayta gapu ta kasapulanna ti sumagmamano a pigsa ti makinngato a paset ti bagi. Mairekomendar a mangrugi kadagiti ehersisio a mangbangon iti pigsa ti makinngato a paset ti bagim, kas iti regular a pull-up, push-up, wenno assisted pull-up. Apaman a nabukelmo ti sumagmamano a pigsa, mabalinmon ngarud ti rumang-ay kadagiti narigrigat nga ehersisio a kas iti Rear Pull-up. Laglagipem a kanayon a dumngeg iti bagim ken saan unay nga iduron ti bagim tapno maliklikan ti pannakadangran.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Likud nga Pull-up?
- Ti Negatibo a Pull-up: Daytoy a panagduduma ket naipamaysa iti agpababa a paset ti pull-up. Mangrugika iti ngato ti bara ket in-inut nga ibabam ti bagim, a mangpaadu iti tension kadagiti piskelmo.
- Ti Band Assisted Pull-up: Daytoy a bersion ket agus-usar iti resistance band tapno makatulong a mangingato iti timbang ti bagim, a mamagbalin iti ehersisio a nalaklaka bassit ken mangipalubos kenka a mangaramid iti ad-adu a panangulit.
- Ti Wide Grip Pull-up: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangiggem iti bara a nalalawa ngem iti kalawa ti abaga ti naggigiddiatanda, a mangpuntiria iti latissimus dorsi (masel ti likud)-mo iti ad-adda a nakaro.
- Ti One-Arm Pull-up: Daytoy a narang-ay a panagduduma ramanenna ti panangguyod iti bagim nga agpangato babaen laeng ti maysa a takiag, a dakkel ti panangpaaduna iti rigat ken kinakaro ti ehersisio.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Likud nga Pull-up?
- Ti Lat Pulldowns ket sabali pay nga ehersisio a mangkomplemento kadagiti Rear Pull-ups; puntiriada ti isu met laeng a grupo ti piskel - ti latissimus dorsi (wenno ‘lats’), nga isu ti kadakkelan a piskel iti makinngato a bagi, iti kasta mapasayaat ti pigsa ken panagibtur a kasapulan para kadagiti pull-up.
- Dagiti Inverted Rows ket mainaig met kadagiti Rear Pull-ups bayat nga agtrabahoda kadagiti isu met laeng a kangrunaan a grupo ti piskel, agraman ti likud, biceps, ken abaga, a mangpasayaat iti pigsa ti panagguyod ken panangkontrol iti bagi, a nasken iti panangaramid kadagiti epektibo a pull-up.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Likud nga Pull-up
- Bodyweight back exercise
- Rear Pull-up nga ehersisio
- Dagiti ehersisio a mangpapigsa iti bukot
- Rutina ti panagguyod iti timbang ti bagi
- Home back nga ehersisio
- No-equipment nga ehersisio ti likud
- Teknika ti pull-up iti likudan
- Dagiti ehersisio a mangbangon iti piskel ti likud
- Bodyweight exercises para iti likud
- Panagsanay nga addaan iti rear pull-ups.