Maymaysa nga Takong nga Drop Achilles Stretch
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Maymaysa nga Takong nga Drop Achilles Stretch
Ti Single Heel Drop Achilles Stretch ket epektibo nga ehersisio a nadisenio a mangpasayaat iti kinalukneng ken pigsa ti Achilles tendon ken piskel ti kalbo. Nangnangruna a makagunggona dayta kadagiti tumataray, atleta, wenno indibidual nga agpapaimbag manipud kadagiti pannakadangran ti makinbaba a saka. Ti panangiraman iti daytoy a panagunat iti rutinam ket makatulong a mangpasayaat iti atletiko a panagaramidmo, mangitandudo iti nasaysayaat a kinatimbeng, ken mangkissay iti peggad ti pannakadangran a mainaig iti nairut wenno nakapuy a masel ti makinbaba a sakam.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Maymaysa nga Takong nga Drop Achilles Stretch
- In-inut nga itag-aymo ti bagim iti agpada a ramay ti sakam, nga usarem dagiti imam kas suporta.
- In-inut nga ibaba ti makannawan a sakam nga agsubli nga agpababa, a bay-am a bumaba ti mugingmo iti baba ti lebel ti addang, bayat a pagtalinaedem a naipangato ti makannigid a sakam.
- Iggaman daytoy a posision iti agarup 15-30 a segundo, a marikna ti panagunat ti makannawan nga Achilles tendon ken masel ti kalbo.
- Agsublika iti damo a posision ket ulitem ti proseso babaen ti makannigid a sakam, nga agsisinnublat kadagiti sakam para iti tarigagayan a bilang dagiti panangulit.
Tips para iti Pagkasuksukat Maymaysa nga Takong nga Drop Achilles Stretch
- Umiso a Panagtunos ti Bagi: Agtakderka a natayag iti igid ti addang wenno plataporma, a ti maysa a saka ket agbitin iti igid. Siguraduem a kuadrado dagiti luppom, nalinteg ti bukotmo, ken relaks dagiti abagam. Liklikan ti agsanud nga agpasango wenno likud, ta mabalin a mangted daytoy iti di kasapulan a pannakabannog iti bukot ken luppom.
- Kontrolado a Panaggaraw: Ibabam ti mugingmo nga agturong iti daga a siaannad ken makontrol a pamay-an agingga a mariknam ti panagunat ti urbonmo ken ni Achilles. Liklikan ti agsalsaltek wenno agusar kadagiti jerky movements, ta mabalin a pakaigapuan daytoy ti panagbannog wenno pannakadangran dagiti piskel.
- Dika Sobra ti Panag-stretch: Napateg a marikna ti naalumamay a panag-stretch, saan nga ut-ot. No mariknam ti ut-ot, idurduronmo met
Maymaysa nga Takong nga Drop Achilles Stretch Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Maymaysa nga Takong nga Drop Achilles Stretch?
Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Single Heel Drop Achilles Stretch exercise. Simple ken epektibo nga ehersisio dayta a mangyunnat iti Achilles tendon ken masel ti calf. Nupay kasta, napateg nga umiso ti panangaramid iti dayta tapno maliklikan ti pannakadangran. Kastoy ti panangaramid iti dayta: 1. Agtakderka iti igid ti addang wenno naipangato a plataporma, a nakabitin dagiti mugingmo iti igid. 2. Iggaman ti diding wenno barandilias para iti suporta. 3. In-inut nga ibaba ti maysa a muging nga agpababa iti baba ti lebel ti addang, a pagtalinaeden a patad ti sabali a saka iti agdan. 4. Iggaman ti stretch iti agarup 15-30 a segundo, kalpasanna itag-ay manen ti muging agingga iti lebel ti addang. 5. Agsisinnukat dagiti saka ken uliten ti panagunat babaen ti sabali a saka. Laglagipem a kanayon a pagtalinaeden a nabannayat ken makontrol dagiti panaggarawmo, ken dika pulos agtaltalaw wenno piliten ti panagunat. No adda mariknam nga ut-ot, isardengmo ti ehersisio. Kas iti aniaman a baro a rehimen ti panagehersisio, nasaysayaat no agpakonsultaka iti physical therapist wenno propesional iti fitness tapno masigurado nga ar-aramidem ti ehersisio
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Maymaysa nga Takong nga Drop Achilles Stretch?
- Single-Leg Bent Knee Heel Drop: Iti daytoy a panagduduma, medio nalukneng ti tulang ti agyunnat a saka, a puntiriana ti nadumaduma a lanot ti Achilles tendon.
- Wall-based Single Heel Drop: Mabalinmo nga aramiden daytoy a panagduduma babaen ti panagsandig iti diding para iti suporta, a makatulong a mangtaginayon iti kinatimbeng bayat ti panagunat.
- Elevated Single Heel Drop: Daytoy a bersion ramanenna ti panangaramid iti panagunat iti nangato a rabaw a kas iti addang, a mabalin a mangpaadu iti kapigsa ti panagunat.
- Seated Single Heel Drop: Daytoy a panagduduma ket maaramid iti nakatugaw a posision, a mabalin a saan unay a nakaro ken ad-adda a maibagay kadagidiay addaan iti isyu ti balanse wenno agrugi.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Maymaysa nga Takong nga Drop Achilles Stretch?
- Seated Calf Stretch: Daytoy nga ehersisio ket puntiriana met dagiti piskel ti kalbo ken Achilles tendon, a mangipaay iti naiduma nga anggulo ti panagunat a mabalin a mangpasayaat iti kinalukneng ken range of motion benefits ti Single Heel Drop Achilles Stretch.
- Agpababa nga Aso: Daytoy a yoga pose ket mangyunnat iti intero a posterior chain, agraman dagiti urbon a baka ken Achilles tendon, a mangipaay iti naan-anay a bagi a komplemento iti naipamaysa a panagunat ti Single Heel Drop Achilles Stretch.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Maymaysa nga Takong nga Drop Achilles Stretch
- Panag-ehersisio iti Panag-stretch ni Achilles
- Timbang ti Bagi Panagehersisio ti Calf
- Single Heel Drop nga Panag-workout
- Timbang ti bagi Achilles Stretch
- Panag-ehersisio a Mangpapigsa kadagiti Baka
- Awan ti Alikamen Calf Workout
- Panag-stretch ti Heel Drop
- Panag-ehersisio ti Achilles iti Balay
- Single Heel Drop Baka nga Pag-stretch
- Bodyweight Exercise para kadagiti Calves