Nababa ti Tugaw a Hilera

• Pariwarak: BalikThe konteksto ket pag-exercise ti naduma a parte ti lawas.
• Kinaisuna a Kasasaad: Sinsilatroan yona ti workout equipment.
• Kinaisuna a kumurut: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundaryo a Kumurut: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Panangisalaysalaysa iti Nababa ti Tugaw a Hilera

Ti Low Seated Row ket maysa nga ehersisio a mangpabileg iti pigsa a mangpuntiria kadagiti piskel iti bukot, abaga, ken takiagmo, a makatulong iti nasaysayaat a postura ken pakabuklan a pigsa ti makinngato a bagi. Maibagay dayta kadagiti indibidual iti amin a lebel ti fitness, agraman dagidiay agsapsapul a mangpasayaat iti atletiko a panagaramidda wenno basta pasayaaten ti inaldaw a panagandar a panaggaraw. Mabalin a kayat dagiti indibidual nga iraman dagiti Low Seated Rows iti rutinada iti panagehersisio tapno suportaran ti panagdakkel ti piskel, maitandudo ti nasaysayaat a postura, ken mapaadu ti bileg ti makinngato a bagi.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Nababa ti Tugaw a Hilera

• Pagtalinaedem a nalinteg ti bukotmo, rummuar ti barukongmo, ken ikurba bassit dagiti tulangmo. Daytoy ti pangrugiam a posision.
• Guyodem dagiti iggemna nga agturong iti tianmo, a pagtalinaedem nga asideg dagiti siko iti bagim ken ipis-itmo dagiti shoulder blade-mo.
• Iggamam daytoy a posision iti apagbiit, a mariknam ti panagkontraksion dagiti masel ti bukotmo.
• In-inut nga isublin dagiti handle iti pangrugian a posision, a siguraduen ti makontrol a panaggaraw, tapno makompleto ti maysa a rep. Uliten ti ehersisio para iti kayat a bilang dagiti panangulit.

Tips para iti Pagkasuksukat Nababa ti Tugaw a Hilera

• Kontrolado a Panaggaraw: Liklikan ti agusar iti momentum tapno maguyod dagiti dadagsen. Gagangay a biddut daytoy a mabalin nga agtungpal iti pannakadangran ken saan nga epektibo a puntiriaen dagiti piskel nga ikagkagumaam a papigsaen. Imbes ketdi, ipamaysam ti panangguyod kadagiti dadagsen iti nainayad ken makontrol a pamay-an.
• Full Range of Motion: Tapno magunggonaanka unay iti ehersisiom, siguraduem nga agus-usarka iti naan-anay a range of motion. Kaipapanan daytoy ti panangguyod kadagiti dadagsen agingga nga agturong iti bagim ket kalpasanna naan-anay nga iyunnatmo dagiti takiagmo iti pannakairuar. Liklikan ti half reps ta didaka ited ti naan-anay a pagimbagan ti ehersisio.
• Umiso a Panangiggem: Ti sabali pay a gagangay a biddut ket ti panangiggem iti nairut unay wenno iti di umiso a posision. Rumbeng a natibker ti panangiggemmo ngem saan unay a nairut, .

Nababa ti Tugaw a Hilera Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Nababa ti Tugaw a Hilera?

Wen, sigurado a maaramid dagiti agrugi ti ehersisio a Low Seated Row. Nupay kasta, napateg a masursuroda ti umno a porma ken teknik tapno malapdan ti pannakadangran. Rumbeng a mangrugida kadagiti nalag-an a dagsen ken in-inut nga umadu bayat a sumayaat ti pigsada. Makagunggona met no adda trainer wenno aduan kapadasan a gym-goer a mangimaton iti rugi tapno masigurado nga umiso ti pannakaaramid ti ehersisio.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Nababa ti Tugaw a Hilera?

• Wide-Grip Low Seated Row: Iti daytoy a panagduduma, agusarka iti nalawa a grip bar a makatulong tapno ad-adda a makipaset dagiti piskel iti makinngato a bukot ken abagam.
• Close-Grip Low Seated Row: Daytoy a bersion ket agus-usar iti close-grip bar wenno handle, nga ad-adda nga ipamaysana ti makintengnga a paset ti bukotmo ken ti biceps-mo.
• Underhand Low Seated Row: Babaen ti panangiggemmo iti bara manipud iti baba iti daytoy a panagduduma, ad-adda a mapuntiriam dagiti nababbaba a lats ken biceps-mo.
• Nangato agingga iti Nababa a Nagtugaw a Hilera: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangguyod iti kable manipud nangato a posision nga agpababa agingga iti siketmo, nga ad-adda a makipaset iti makinbaba a paset dagiti lats-mo ken dagiti rhomboid-mo.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Nababa ti Tugaw a Hilera?

• Ti Lat Pulldown ket sabali pay nga ehersisio a mangkomplemento iti Low Seated Row bayat a naipamaysa daytoy iti isu met laeng a kangrunaan a grupo ti piskel - ti latissimus dorsi - ngem manipud iti sabali nga anggulo, a mangitandudo iti natimbeng a panagdur-as ti piskel.
• Ti Bent Over Row ket mangkomplemento iti Low Seated Row ta puntiriana met dagiti piskel ti likud, espesipiko dagiti rhomboid ken trapezius, a makatulong a mangpasayaat iti postura ken mangipaay iti napigpigsa a suporta para iti duri.