Nakatugaw a Hilera

• Pariwarak: BalikThe konteksto ket pag-exercise ti naduma a parte ti lawas.
• Kinaisuna a Kasasaad: Sinsilatroan yona ti workout equipment.
• Kinaisuna a kumurut: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundaryo a Kumurut: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Panangisalaysalaysa iti Nakatugaw a Hilera

Ti Seated Row ket epektibo unay nga ehersisio ti panagsanay iti pigsa a kangrunaan a puntiriana dagiti piskel iti bukot, abaga, ken takiagmo, a mangitandudo iti nasaysayaat a postura ken kinatimbeng ti piskel. Nagsayaat dayta nga ehersisio para kadagiti indibidual iti amin a fitness level, agraman dagiti agrugi, ta makatulong dayta a mangpasayaat agpadpada iti pigsa ti piskel ken panagibtur. Mabalin a pilien dagiti tattao daytoy nga ehersisio ta saan laeng a pasayaatenna ti pigsa ti makinngato a paset ti bagi no di ket makatulong pay iti pananglapped iti pannakadangran ken pasayaatenna ti inaldaw a panagandar a panaggaraw.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Nakatugaw a Hilera

• No nakayunnat dagiti takiagmo, iggamam ti V-bar handle ket agsanudka bassit, a pagtalinaedem a diretso ti duri ken agpangato ti barukongmo.
• Guyodem dagiti iggemna nga agsubli nga agturong iti torso-mo bayat a pagtalinaedem nga asideg dagiti siko iti bagim, nga ipis-itmo dagiti piskel ti likudmo bayat a makadanonka iti kangatuan a paset ti panaggaraw.
• Iggaman ti nakontrata a posision iti maysa a segundo ken in-inut nga isubli ti V-bar iti orihinal a posision bayat a mataginayon ti panangtengngel.
• Uliten daytoy a panaggaraw iti mairekomendar a kaadu ti panangulit, a siguraduen a agtalinaed a nakatakder ti torsom iti intero nga ehersisio.

Tips para iti Pagkasuksukat Nakatugaw a Hilera

• Kontrolado a Panaggaraw: Liklikan ti panagdardaras iti panaggaraw. Imbes ketdi, in-inut ken kontrolem nga aramiden ti ehersisio. Guyodem dagiti iggemna nga agturong kenka babaen ti panangusarmo kadagiti piskel ti likudmo, agsardengka iti apagbiit no adda dagiti iggemna iti tianmo, sa in-inut nga agsublika iti pangrugian a posision. Daytoy ti mangsigurado a makipaset dagiti piskelmo iti intero nga ehersisio.
• Umiso a Panangiggem: Iggamam dagiti iggemna a nakasango dagiti palma. Maawagan daytoy iti neutral grip ken makatulong daytoy tapno nasaysayaat ti pannakaisina dagiti piskel ti likud. Liklikan ti panangiggem a siiirut unay kadagiti iggemna ta mabalin nga agtungpal daytoy iti pannakabannog ti pulso.
• Liklikan ti Nalabes a Panagyunnat: Dika nalabes nga iyunnat dagiti takiagmo wenno agsanud iti adayo unay no agsublika iti posision a nangrugi. Mabalin a daytoy ti mangted iti di kasapulan a pannakabannog iti bukot ken abagam, ken mabalin

Nakatugaw a Hilera Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Nakatugaw a Hilera?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Seated Row exercise. Nasayaat dayta nga ehersisio tapno mapapigsa ken ma-tone dagiti piskel iti likud. Nupay kasta, napateg para kadagiti agrugi a mangrugi kadagiti nalag-an a timbang tapno masigurado nga us-usarenda ti umno a porma ken tapno malapdan ti pannakadangran. Mabalin a makagunggona no ipakita nga umuna ti maysa a managsanay wenno aduan kapadasan a gym-goer ti umiso a teknik. Kanayon a laglagipem ti agpapudot sakbay a rugiam ti aniaman a rutina ti panagehersisio.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Nakatugaw a Hilera?

• Incline Bench Seated Row: Iti daytoy a panagduduma, aramidem ti row bayat a nakatugawka iti incline bench, a makatulong a mang-engage kadagiti masel ti makinbaba a paset ti bukotmo nga ad-adda a nainget.
• Seated Cable Row: Daytoy a panagduduma ket agus-usar iti cable machine, a mangipalubos iti naannayas, ad-adda a makontrol a panaggaraw ken kanayon a pannakatension dagiti piskel iti intero nga ehersisio.
• Wide Grip Seated Row: Daytoy a panagduduma ket agus-usar iti nalawlawa a grip, a makatulong a mangpuntiria kadagiti piskel iti makinngato a paset ti bukot ken abagam nga ad-adda nga epektibo.
• Underhand Grip Seated Row: Daytoy a panagduduma ket agus-usar iti underhand grip, a mabalin nga ad-adda a mangipaganetget iti makinbaba a paset ti masel ti latissimus dorsi iti likudam.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Nakatugaw a Hilera?

• Dagiti deadlift ket maysa a dakkel a komplementario nga ehersisio kadagiti Seated Rows gapu ta agtrabahoda iti intero a likud, agraman ti makinbaba a paset ti bukot ken dagiti silo, a saan a kangrunaan a pokus dagiti Seated Rows, iti kasta mangipaay iti komprehensibo nga ehersisio iti likud.
• Dagiti Bent-Over Rows ket mabalin met a mangkomplemento kadagiti Seated Rows bayat a puntiriada dagiti agpapada a grupo ti piskel iti likudan, ngem manipud iti sabali nga anggulo, iti kasta mapasayaat ti balanse ken simetria ti piskel.