Nabaliktad a Hilera iti baba ti Lamisaan

• Pariwarak: BalikThe konteksto ket pag-exercise ti naduma a parte ti lawas.
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas
• Kinaisuna a kumurut: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundaryo a Kumurut: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Panangisalaysalaysa iti Nabaliktad a Hilera iti baba ti Lamisaan

Ti Inverted Row under Table exercise ket maysa nga aktibidad ti panagsanay iti pigsa a kangrunaan a mangpuntiria kadagiti piskel iti bukot, takiag, ken core-mo. Nasayaat dayta para kadagiti indibidual iti amin a lebel ti kinasalun-at, nangnangruna dagidiay agsapsapul a mangpasayaat iti pigsa ken postura ti makinngato a bagida. Kayat dagiti tattao ti makipaset iti daytoy nga ehersisio ta saan laeng a pasayaatenna ti tono ken depinasion ti piskel, no di ket mangitandudo pay iti nasaysayaat a pannakaitunos ti bagi ken panagandar a kinasalun-at.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Nabaliktad a Hilera iti baba ti Lamisaan

• Agtakderka a nakasango iti lamisaan, sa agkurba iti siketmo ket iggamam ti igid ti lamisaan babaen ti dua nga imam, dagiti palma ket nakasango kenka.
• Magna nga agpasango dagiti sakam, a palubosam nga agsanud ti bagim agingga a tenglem ti dagsenmo a naan-anay a nakaunnat dagiti takiagmo. Rumbeng nga adda iti diretso a linia ti bagim manipud ulom agingga kadagiti mugingmo.
• Guyodem ti barukongmo nga agpangato iti lamisaan babaen ti panangkurba kadagiti siko ken panangipis-it kadagiti shoulder blade-mo. Siguraduem a nalinteg ti bagim ken naigamer ti core-mo.
• Ibabam ti bagim nga agsubli iti posision a pangrugian iti makontrol a pamay-an, a naan-anay nga iyunnatmo manen dagiti takiagmo. Daytoy ti mangkompleto iti maysa a panangulit. Uliten ti ehersisio para iti kayatmo a bilang dagiti set ken reps.

Tips para iti Pagkasuksukat Nabaliktad a Hilera iti baba ti Lamisaan

• Panagtalinaed ti Lamisaan: Sakbay a rugiam ti ehersisio, siguraduem a natalged ti lamisaan ken makasuporta iti timbangmo. Ti agtayyek wenno nakapuy a lamisaan mabalin nga agtungpal iti pannakatnag ken pannakadangran. No mabalin, adda mangiggem iti lamisaan para iti kanayonan a kinatalged.
• Posision ti Ima: Rumbeng a nalalawa bassit dagiti imam ngem iti kalawa ti abaga ti naggigiddiatanda. Liklikan ti panangiggem iti nairut unay iti igid ti lamisaan ta daytoy ti mabalin a mang-strain kadagiti pulsotyo. Imbes ketdi, pagtalinaedem ti natibker ngem relaks a panangiggem.
• Kontrolado a Panaggaraw: Liklikan ti jerky wenno napartak a panaggaraw. Ti tulbek tapno magunggonaan iti kaaduan iti nabaliktad a linia ket ti panangaramid iti ehersisio iti nainayad ken makontrol a pamay-an. Saan laeng a pabassiten daytoy ti peggad ti pannakadangran no di ket paaduenna pay ti kinaepektibo ti ehersisio babaen ti panangiraman iti amin a grupo ti piskel

Nabaliktad a Hilera iti baba ti Lamisaan Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Nabaliktad a Hilera iti baba ti Lamisaan?

Wen, dagiti agrugi ket mabalinda nga aramiden ti Inverted Row iti baba ti Table exercise. Nasayaat nga ehersisio dayta a pangrugian ta usarenna ti bukodmo a timbang ti bagi ken nalaka laeng a maitunos maibatay iti fitness level-mo. Kas maysa nga agrugi, mabalin a dikay’ maguyod ti bagiyo agingga nga agpangato, ngem okey laeng dayta. Ti napateg ket mangrugi iti ayanmo, pagtalinaedem ti bagim iti diretso a linia, ken agguyod nga agpangato agingga a kabaelam. Iti panaglabas ti panawen, bayat nga umad-adu ti pigsam, mabalinmon a guyoden ti bagim nga agpangato iti nangatngato. Laglagipem a sakbay a rugiam ti aniaman a baro a rutina ti panagehersisio, kanayon a nasayaat ti makiuman iti healthcare provider wenno sertipikado a propesional iti fitness tapno masigurado a natalged ken maibagay dagiti ehersisio kadagiti indibidual a kasapulam.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Nabaliktad a Hilera iti baba ti Lamisaan?

• Ti Wide-Grip Inverted Row iti baba ti Lamisaan: Iti daytoy a panagduduma, iggamam ti igid ti lamisaan a nalalawa ngem iti kalawa ti abaga ti naggigiddiatanda, nga ad-adda a puntiriam dagiti masel ti makinngato a bukot ken abagam.
• Ti Close-Grip Inverted Row iti baba ti Lamisaan: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangiggem iti igid ti lamisaan nga as-asideg ngem iti kalawa ti abaga ti naggigiddiatanda, a mangipaganetget kadagiti makintengnga a piskel ti likud ken biceps.
• Ti Feet-Elevated Inverted Row iti sirok ti Lamisaan: Iti daytoy a bersion, ikabilmo dagiti sakam iti nangato a rabaw a kas iti tugaw wenno bangko, a mangpaadu iti rigat ken ad-adda a makipaset iti pusom.
• Ti Nabaliktad a Hilera nga addaan iti Panagsardeng iti sirok ti Lamisaan: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panagsardeng iti ngato ti panaggaraw ti hilera, a mangpaadu iti panawen iti sidong ti tension ken mangpasayaat iti panagdakkel ken pigsa dagiti piskel.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Nabaliktad a Hilera iti baba ti Lamisaan?

• Push-up: Dagiti push-up ket agtrabaho kadagiti agsumbangir a piskel kadagidiay puntiria ti Inverted Row iti baba ti Table, kas iti pectorals ken triceps. Makatulong daytoy tapno mabalanse ti panagdakkel ti piskel ken mataginayon ti panagtunos ti postura.
• Deadlifts: Dagiti deadlifts ket mangkomplemento iti Inverted Row under Table babaen ti panangpapigsada iti intero a posterior chain, agraman ti makinbaba a paset ti bukot, glutes, ken hamstrings, a mangitandudo iti pakabuklan a pigsa ken kinatalged ti bagi a mabalin a mangpasayaat iti panagaramid ken manglapped iti pannakadangran iti inverted row.