Nadagsen a Crunch

• Pariwarak: Likod
• Kinaisuna a Kasasaad: Nangsangngas iti gameng ti panagserbi amin a pagsasao.
• Kinaisuna a kumurut: Rectus Abdominis
• Sekundaryo a Kumurut: Obliques

Panangisalaysalaysa iti Nadagsen a Crunch

Ti Weighted Crunch ket epektibo unay nga ehersisio a mangpapigsa iti core a mangpuntiria kadagiti piskel ti tian, a mangpasayaat iti pakabuklan a kinatalged ti core ken mangpasayaat iti postura. Daytoy nga ehersisio ket maibagay agpadpada kadagiti agrugi ken advanced fitness enthusiasts ta nalaka a mabaliwan tapno maitunos iti indibidual a lebel ti pigsa. Mabalin a pilien dagiti tattao dagiti Weighted Crunches bayat nga itukonda ti ad-adda a makakarit a panagduduma kadagiti regular a crunches, a makatulong a mangpapartak iti panagdakkel ti piskel ken depinasion iti abs.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Nadagsen a Crunch

• Ikurba dagiti tulangmo ket imulam dagiti sakam a patad iti daga, a naggigiddiatan agingga iti kalawa ti luppo.
• In-inut a kulotem ti makinngato a bagim, nga ipangatom dagiti abaga ken makinngato a bukotmo manipud iti suelo, bayat a pagtalinaedem a naipit ti makinbaba a paset ti bukotmo iti suelo.
• Iggamam iti maysa a segundo iti tuktok ti panaggaraw, nga ipis-itmo dagiti piskel ti tianmo.
• In-inut nga ibabamo ti bagim nga agsubli iti posision a pangrugian, a siguraduem a kontrolem ken saanmo nga ipalubos a matnag laeng ti bagim nga agsubli iti suelo.

Tips para iti Pagkasuksukat Nadagsen a Crunch

• Makontrol a Panaggaraw: Liklikan ti sulisog nga agdardaras a lumasat iti panaggaraw. Saan a maipapan dayta no mano a crunches ti maaramidam, no di ket no kasano epektibo a maaramidmo dagita. Ti in-inut, makontrol a panaggaraw ad-adda nga epektibo a makipaset kadagiti piskelmo ken mangkissay iti peggad ti pannakadangran.
• Panangikabil iti Timbang: Iggaman ti dagsen iti asideg ti barukongmo. Ti panangtengngel iti dayta nga ad-adda pay ket mabalin a mangted iti di kasapulan a pannakabannog kadagiti takiag ken tengngedmo, a mangkissay iti panangipamaysa iti abs-mo.
• Panaganges: Dimo ​​tenglen ti angesmo bayat ti panagehersisio. I-exhale-mo bayat nga ag-crunch-ka ken ag-inhale-ka bayat nga agpababaka iti likud. Makatulong daytoy a mangtaginayon iti presion ti dara ken mangted iti oksihena kadagiti piskelmo

Nadagsen a Crunch Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Nadagsen a Crunch?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Weighted Crunch exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi iti nalag-an a timbang tapno masigurado ti umno a porma ken malapdan ti pannakadangran. Bayat a sumayaat ti pigsa ken panagibtur, mabalin nga in-inut a mapaadu ti timbang. Maibalakad met para kadagiti agrugi nga agsapul iti giya manipud iti propesional iti fitness tapno masigurado nga umiso ti panangaramidda iti ehersisio.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Nadagsen a Crunch?

• Ti Medicine Ball Weighted Crunch ramanenna ti panangiggem iti bola ti agas kadagiti imam, nga iyunnatna dayta iti ngato ti barukongmo bayat nga ag-crunch-ka.
• Ti Cable Weighted Crunch ket maysa a variation nga agus-usar iti cable machine, a mangguyod iti dagsen nga agpababa bayat nga ag-crunch-ka.
• Ti Plate Weighted Crunch ramanenna ti panangiggem iti weight plate iti likudan ti ulom bayat nga ar-aramidem ti crunch.
• Ti Resistance Band Weighted Crunch ket maysa a variation a sadiay agusarka iti resistance band a naisanglad iti likudam, a mangpataud iti tension bayat ti panag-crunch-mo.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Nadagsen a Crunch?

• Russian Twists: Dagiti Russian twists ket agtrabaho kadagiti obliques, ti isu met laeng a grupo ti piskel a puntiria dagiti Weighted Crunches, ngem iti rotational movement, a makatulong a mangpasayaat iti core stability ken balance, kasta met a mangikeddeng iti waistline.
• Bicycle Crunches: Dagiti bicycle crunches ket dakkel a komplemento kadagiti Weighted Crunches gapu ta saan laeng a puntiriada ti rectus abdominis (ti ‘six-pack’ a piskel), no di ket makipaset pay kadagiti obliques ken hip flexors, a mangipaay iti komprehensibo nga ehersisio ti tian.