Nakaidda a Diretso Leg Raise
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Nakaidda a Diretso Leg Raise
Ti Lying Straight Leg Raise ket maysa a kangrunaan nga ehersisio a kangrunaan a mangpapigsa kadagiti masel ti makinbaba a tian, dagiti hip flexors, ken makatulong a mangpasayaat iti kinamanagpanunot. Maibagay dayta kadagiti indibidual iti amin a lebel ti kinasalun-at, manipud kadagiti agrugi agingga kadagiti narang-ay nga atleta, ta nalaka laeng a mabaliwan tapno maitunos iti lebel ti kinasalun-at ti maysa. Mabalin a pilien dagiti indibidual nga iraman daytoy nga ehersisio iti rutinada tapno mapasayaat ti core stability, mapasayaat ti postura, ken maksayan ti peggad ti sakit ti bukot ken pannakadangran.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Nakaidda a Diretso Leg Raise
- Pagtalinaedem a naipit ti makinbaba a paset ti bukotmo iti suelo, sa in-inut nga itag-aymo dagiti sakam manipud iti daga bayat a pagtalinaedem a nalinteg, agingga nga addada iti 90-degree nga anggulo manipud kadagiti luppom.
- Iggamam daytoy a posision iti sumagmamano a segundo, a siguraduem a naigamer dagiti kangrunaan a piskelmo ken agtalinaed a makakontak ti makinbaba a paset ti bukotmo iti suelo.
- In-inut nga ibabamo manen dagiti sakam nga agpababa iti posision a pangrugian, a siguraduem a dimo ipalubos a dagiti sakam ti mangsagid iti suelo agingga a malpasmo ti set-mo.
- Uliten daytoy nga ehersisio iti kayat a bilang ti panangulit wenno agingga a mariknam ti nasayaat a pannakauram dagiti piskel ti tianmo.
Tips para iti Pagkasuksukat Nakaidda a Diretso Leg Raise
- Nainayad ken Natalged a Panaggaraw: Itag-ay ti maysa a saka iti tunggal gundaway, a pagtalinaeden a nalinteg agingga a mabalin. Rumbeng a nainayad ken makontrol ti panaggaraw. Liklikan ti gagangay a biddut a panagdardaras iti panagehersisio wenno panangusar iti momentum a mangitag-ay kadagiti sakam, ta mabalin nga agtungpal dayta iti pannakadangran ken saan nga epektibo a puntiriaen dagiti nairanta a piskel.
- Engage Your Core: Bayat nga ipangatom ti sakam, siguraduem nga i-engage dagiti masel ti tianmo. Saan laeng a makatulong daytoy a mangpatalinaed iti bagim no di ket pasayaatenna pay ti kinaepektibo ti ehersisio babaen ti panagtrabaho ti abs-mo. Ti gagangay a biddut ket ti panangitag-ay iti saka babaen ti panangusar laeng iti pigsa dagiti masel ti saka imbes nga i-engage ti puso.
- Pagtalinaedem a Napatad ti Makimbaba a Likudmo: Iti intero nga ehersisio, agtalinaed koma a makakontak ti makinbaba a paset ti bukotmo
Nakaidda a Diretso Leg Raise Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Nakaidda a Diretso Leg Raise?
Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Lying Straight Leg Raise exercise. Nupay kasta, rumbeng a mangrugida kadagiti babassit a set ken in-inut a paaduenda ti bilang bayat a mangbukelda iti pigsa. Napateg met a siguraduen ti umno a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. No adda aniaman a pannakariribuk wenno ut-ot a mapasaran, mabalin a nasaysayaat no agsardeng ken agpakonsulta iti propesional iti fitness.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Nakaidda a Diretso Leg Raise?
- Ti Bent-Knee Raise: Imbes a pagtalinaedem a diretso dagiti sakam, ikurba dagiti tulangmo ket ipangatom ida nga agturong iti barukongmo, a mabalin a nalaklaka iti makinbaba a paset ti bukot.
- Ti Scissor Kick: Iti daytoy a panagduduma, agsisinnublatka a mangitag-ay iti tunggal saka a saggaysa, a makatulong a mang-engage kadagiti obliques.
- Ti Flutter Kick: Kas iti Scissor Kick, agsisinnublatka a mangitag-ay iti tunggal saka, ngem naparpartak, a mabalin met nga agtrabaho kadagiti hip flexors.
- Ti Double Leg Circle: Iti daytoy a panagduduma, ipangatom ti agpada a sakam ken agaramidka kadagiti sirkulo a panaggaraw iti angin, a mabalin a mangkarit iti core stability ken control-mo.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Nakaidda a Diretso Leg Raise?
- Dagiti tabla ket sabali pay a komplementario nga ehersisio ta saan laeng a puntiriada ti intero a core, agraman ti makinbaba nga abs, no di ket pasayaatenda pay ti pakabuklan a kinatalged ti bagi, a mabalin a mangpasayaat iti kinaepektibo ti Lying Straight Leg Raises.
- Ti Hanging Leg Raises ket maysa nga advanced progression ti Lying Straight Leg Raises, puntiriada dagiti isu met laeng a grupo ti piskel ngem mangnayon iti elemento ti pigsa ken panangtengngel iti makinngato a bagi, a mamagbalin iti panagehersisiom nga ad-adda a makakarit ken nasayaat ti pannakatimbukelna.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Nakaidda a Diretso Leg Raise
- Straight Leg Raise nga ehersisio
- Timbang ti bagi hip exercise
- Lying Leg Ipangato ti rutina ti fitness
- Hip targeting nga ehersisio ti timbang ti bagi
- Papigsaen ti luppo babaen ti Straight Leg Raise
- Home workout para iti hips
- Body weight exercise para kadagiti piskel ti hip
- Lying Straight Leg Ipangato para iti pigsa ti hip
- Hip workout nga awan ti alikamen
- Panagpasayaat ti pigsa ti hip babaen ti Straight Leg Raises