Nakaidda a leg-hip raise

• Pariwarak: Likod
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas
• Kinaisuna a kumurut: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Sekundaryo a Kumurut: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Panangisalaysalaysa iti Nakaidda a leg-hip raise

Ti Lying leg-hip raise ket nabileg nga ehersisio iti baba ti bagi a kangrunaan a puntiriana dagiti hip flexors, lower abs, ken glutes, bayat a makipaset met kadagiti hamstrings ken lower back. Daytoy nga ehersisio ket maibagay agpadpada kadagiti agrugi ken advanced fitness enthusiasts ta nalaka a mabaliwan tapno maitunos iti indibidual a fitness levels. Babaen ti panangiraman kadagiti Lying leg-hip raises iti rutinada, mapasayaat dagiti indibidual ti core strength, mapasayaat ti nababbaba a kinalukneng ti bagi, ken makatulong iti nasaysayaat a kinatimbeng ken kinatalged.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Nakaidda a leg-hip raise

• Pagtalinaedem dagiti takiagmo iti sikiganmo a dagiti palma ket nakasango iti baba, ken naan-anay nga iyunnatmo dagiti sakam, a pagtalinaedem ida nga asideg.
• Manglang-ab ken in-inut nga ipangatom dagiti sakam iti 90-degree nga anggulo, a pagtalinaedem a nalinteg ken agkakadua.
• Sumaruno iti daytoy, ipangatom dagiti luppom manipud iti suelo bayat ti panagangesmo, nga usarem dagiti piskel ti tianmo a mangiduron kadagiti sakam nga agpangato nga agturong iti tawa.
• In-inut nga ibabam dagiti luppom nga agsubli iti suelo, sa ibabam manen dagiti sakam iti posision a nangrugi, a siguraduem a taginayonem ti panangtengngelmo ken dimo ipalubos a napartak a bumaba dagiti sakam.

Tips para iti Pagkasuksukat Nakaidda a leg-hip raise

• Kontrolado a Panaggaraw: Liklikan ti agkigtot wenno napartak a panaggaraw. Itag-aymo dagiti sakam ken luppom manipud iti suelo iti makontrol a pamay-an, nga usarem ti kangrunaan a pigsam. No nabannayat ken makontrol ti panagngato, ad-adda a makipaset dagiti piskelmo, a mangpaadu iti kinaepektibo ti ehersisio.
• Pagtalinaedem a Napatad ti Makimbaba a Bukodmo: Ti gagangay a biddut ket ti panangarko iti makinbaba a paset ti bukot bayat ti panagehersisio, a mabalin nga agtungpal iti sakit wenno pannakadangran ti makinbaba a paset ti bukot. Siguraduem nga agtalinaed a makakontak ti makinbaba a paset ti bukotmo iti suelo iti intero nga ehersisio. No masarakam nga arko ti makinbaba a paset ti bukotmo, mabalin a gapu ta saan pay a napigsa ti abs-mo. Iti daytoy a kaso, padasem ti nabaliwan a bersion ti ehersisio, kas iti panangitag-ay iti maysa a saka iti tunggal gundaway.
• Umiso ti Anges

Nakaidda a leg-hip raise Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Nakaidda a leg-hip raise?

Wen, sigurado a maaramid dagiti agrugi ti Lying leg-hip raise exercise. Daytat’ medio simple nga ehersisio a mangpuntiria kadagiti makinbaba nga abs ken hip flexors. Nupay kasta, kas iti aniaman nga ehersisio, napateg ti mangrugi a nainayad ken mangipamaysa iti porma tapno maliklikan ti pannakadangran. No masarakam a makakarit unay, mabalinmo a baliwan ti ehersisio babaen ti panangikurba kadagiti tulangmo wenno saan a panangipangato kadagiti luppom a kas iti kangato. Kas iti kanayon, agpakonsultaka iti maysa a propesional iti fitness no dikay masigurado no kasano nga umiso ti panangaramid iti ehersisio.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Nakaidda a leg-hip raise?

• Ti Weighted Hip Raise ramanenna ti panangikabil iti dagsen iti makinbaba a tianmo bayat nga ar-aramidem ti ehersisio, a mangnayon iti ekstra a resistensia ken mamagbalin iti panagehersisio nga ad-adda a makakarit.
• Ti Swiss Ball Hip Raise ket mangiraman iti Swiss ball tapno ad-adda a rigat ti ehersisio ken ad-adda nga epektibo a makipaset kadagiti kangrunaan a piskelmo.
• Ti Glute Bridge ket umasping nga ehersisio a sadiay ipangatom dagiti luppom bayat a pagtalinaedem a patad dagiti sakam iti daga, nga ad-adda nga ipamaysam dagiti glutes-mo ngem iti makinbaba a paset ti bukotmo.
• Ti Elevated Hip Raise ket maysa a variation a sadiay dagiti sakam ket maikabil iti nangato a rabaw, a mangpaadu iti range of motion ken intensity ti exercise.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Nakaidda a leg-hip raise?

• Dagiti panagkugtar ti bisikleta ket mangkomplemento kadagiti Lying leg-hip raises babaen ti saan laeng a panagtrabaho kadagiti makinbaba nga abs no di ket makipaset pay kadagiti makinngato nga abs ken obliques, a mangipasigurado iti komprehensibo nga ehersisio ti tian para iti natimbeng a panagdakkel ti piskel.
• Dagiti Russian twists ket mabalin a mangpasayaat kadagiti pagimbagan ti Lying leg-hip raises bayat a puntiriada dagiti obliques ken dagiti masel ti makinbaba a paset ti bukot, a mangipaay iti naan-anay a sakop ti panaggaraw ken mangitandudo iti napigpigsa ken nataltalged a core.