Nakatugaw 8 Leg Crunch
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Nakatugaw 8 Leg Crunch
Ti Seated 8 Leg Crunch ket epektibo unay nga ehersisio a kangrunaan a mangpuntiria kadagiti kangrunaan a piskelmo, a makatulong a mangpapigsa iti abs-mo ken mangpasayaat iti pakabuklan a kinatimbeng ken kinatalgedmo. Perpekto dayta agpadpada kadagiti agrugi ken advanced fitness enthusiasts, ta nalaka laeng a mabaliwan tapno maibagay iti nadumaduma a fitness level. Kayat dagiti tattao nga aramiden daytoy nga ehersisio tapno mapasayaat ti kangrunaan a pigsada, mapasayaat ti posturada, ken makatulong kadagiti inaldaw nga aktibidad a kasapulan ti panagkurba ken panagpangato.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Nakatugaw 8 Leg Crunch
- Agsanudka bassit, nga i-engage-mo ti core-mo ken pagtalinaedem a diretso ti bukotmo, sa ipangatom dagiti sakam manipud iti daga iti agarup 6 agingga iti 8 a pulgada.
- No sangsangkamaysa dagiti sakam, rugiam ti agdrowing iti imahinasion a pigura a ‘8’ iti angin babaen ti panangusar kadagiti sakam, a pagtalinaedem a nakiraman ti pusom iti intero a panaggaraw.
- Ituloymo daytoy a panaggaraw para iti kayatmo a bilang dagiti reps wenno iti naikeddeng a panawen, a siguraduem nga agtalinaed a diretso ti bukotmo ken agtalinaed a nairut ti core-mo.
- Kalpasan a malpasmo ti set-mo, in-inut nga ibabamo manen dagiti sakam iti daga ken irelaksmo ti core-mo sakbay a rugiam ti sumaganad a set.
Tips para iti Pagkasuksukat Nakatugaw 8 Leg Crunch
- Kontrolado a Panaggaraw: No ar-aramidem ti crunch, ipangatom dagiti tulangmo nga agturong iti barukongmo iti makontrol a pamay-an. Liklikan ti jerky wenno napartak a panaggaraw, a mabalin nga agtungpal iti pannakadangran. No nabannayat ken ad-adda a makontrol ti panaggarawmo, ad-adda nga i-engage-mo dagiti masel ti tianmo.
- Teknika ti Panaganges: Ti gagangay a biddut ket ti panangtengngel iti angesmo bayat ti panagehersisio. Siguraduen nga umiso ti panagangesmo - aglang-abka bayat nga ibabam dagiti sakam ken iruarmo bayat nga ipangatom dagiti tulangmo nga agturong iti barukongmo. Makatulong daytoy tapno ad-adda nga epektibo a makipaset dagiti kangrunaan a piskelmo.
- Full Range of Motion: Tapno magun-od ti kaaduan a magunggona iti Seated 8 Leg Crunch, aramidem
Nakatugaw 8 Leg Crunch Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Nakatugaw 8 Leg Crunch?
Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Seated 8 Leg Crunch exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi nga in-inut ken in-inut a paaduem ti kapigsa bayat a pumigpigsaka. Daytoy nga ehersisio puntiriana dagiti kangrunaan a piskel, nangnangruna dagiti abdominals ken obliques. No maysaka nga agrugi, mabalin a makakarit nga aramiden daytoy nga ehersisio buyogen ti umiso a porma, isu nga ibilangmo ti agsapul iti panangiwanwan manipud iti propesional iti fitness tapno maliklikan dagiti mabalin a pannakadangran.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Nakatugaw 8 Leg Crunch?
- Ti Seated Bicycle Crunch: Iti daytoy a panagduduma, tuladem ti panaggaraw ti panagbisikleta babaen kadagiti sakam bayat a nakatugawka, agsisinnublat ti panagsagid ti tulang agingga iti siko, a mangpuntiria agpadpada iti makinngato ken makinbaba nga abs.
- Ti Seated V Crunch: Daytoy a panagduduma ket kalikagumanna nga aggigiddan nga iyunnatmo dagiti sakam ken makinngato a bagim bayat nga addaka iti nakatugaw a posision, a mangporma iti sukog a ‘V’ iti bagim, a mangkarit unay iti core stability ken pigsam.
- Dagiti Nakatugaw a Saka: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangipangato kadagiti sakam nga agpangato ken agpababa bayat a mataginayon ti nakatugaw a posisionmo, a mangpuntiria iti makinbaba nga abs ken mangpasayaat iti kinatimbeng ken koordinasion.
- Dagiti Nakatugaw a Gunting Kicks: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangaramid iti kasla gunting a panaggaraw babaen kadagiti sakam bayat a nakatugaw, a saan laeng a ti makinbaba ti puntiriana
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Nakatugaw 8 Leg Crunch?
- Plank: Ti tabla ket maysa a dakkel a komplementario nga ehersisio bayat nga ipamaysana ti core stabilization, maysa a nasken nga aspeto para iti panangaramid iti Seated 8 Leg Crunch nga addaan iti umno a porma ken kinaepisiente, ken papigsaenna met ti intero a rehion ti tian.
- Russian Twists: Kas iti Seated 8 Leg Crunch, dagiti Russian twists ket makipaset iti intero a core nga addaan iti naisangsangayan a panangipaganetget kadagiti obliques, a mangpasayaat iti twisting motion ken balanse a kasapulan iti Seated 8 Leg Crunch, iti kasta mapasayaat ti pakabuklan a pigsa ken kinatalged ti core.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Nakatugaw 8 Leg Crunch
- Bodyweight exercise para iti siket
- 8 leg crunch nga ehersisio
- Nakatugaw a leg crunches
- Dagiti ehersisio a mangpuntiria iti siket
- Bodyweight nga ehersisio ti siket
- Nakatugaw nga 8 leg crunch teknik
- Kasano nga aramiden ti seated 8 leg crunch
- Ehersisio para iti pannakakissay ti siket
- Nakatugaw a crunches para iti siket
- Bodyweight crunches para iti siket.