Nakatugaw a Tulang nga Agpangato Napaatiddog ​​a Panagturong

• Pariwarak: Lipipud ti lawas.
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas

Panangisalaysalaysa iti Nakatugaw a Tulang nga Agpangato Napaatiddog ​​a Panagturong

Ti Seated Knee Up Extended Rotation Stretch ket epektibo nga ehersisio a mangpuntiria ken mangpasayaat iti kinalukneng iti baba ti bukot, luppo, ken luppom. Nangnangruna a makagunggona dayta kadagiti indibidual a mangbusbos iti napaut nga oras a nakatugaw, kas kadagiti trabahador iti opisina, wenno dagidiay makiramraman kadagiti aktibidad a mabalin nga agtungpal iti kinairut kadagitoy a lugar, kas kadagiti tumataray wenno siklista. Babaen ti panangiramanmo iti daytoy a panagunat iti rutinam, mapalag-anmo ti tension dagiti piskel, mapasayaatmo ti posturam, ken mapaadu ti pakabuklan a sakup ti panaggarawmo.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Nakatugaw a Tulang nga Agpangato Napaatiddog ​​a Panagturong

• Ikurba ti makannawan a tulangmo ket iballasiw dayta iti kannigid a sakam, nga ikabilmo ti makannawan a sakam a patad iti suelo iti ruar ti makannigid a tulangmo.
• Ikabil ti makannigid a siko iti ruar ti makannawan a tulangmo ken ti makannawan nga imam iti suelo iti likudam tapno suportaran.
• Siaannad a baliktadem ti torso-mo iti kannawan, nga usarem ti makannigid a siko a mangiduron iti makannawan a tulangmo, ken tenglem ti stretch iti 15 agingga iti 30 a segundo.
• In-inut nga agsubli iti pangrugian a posision ket kalpasanna uliten ti panagunat iti sabali a bangir.

Tips para iti Pagkasuksukat Nakatugaw a Tulang nga Agpangato Napaatiddog ​​a Panagturong

• Kontrolado a Panaggaraw: No ar-aramidem ti panagrikus, siguraduem a nabannayat ken makontrol dagiti panaggarawmo. Liklikan ti jerky wenno rushed movements a mabalin nga agtungpal iti pannakadangran. Imbes ketdi, ipamaysam ti mangtaginayon iti natalged, naannayas a panaggaraw iti intero nga ehersisio.
• Umiso a Panagturong: Bayat nga agturongka iti torso, siguraduem nga agturongka manipud iti siketmo, saan a manipud kadagiti abagam. Gagangay a biddut daytoy a mabalin a mangkissay iti kinaepektibo ti panagunat ken mabalin a pakaigapuan ti pannakadangran. Pagtalinaedem a relaks dagiti abagam ken bay-am a ti siket ken core-mo ti mangaramid iti trabaho.
• Umiso a Panaganges: Dimo ​​tenglen ti angesmo bayat ti panagehersisio. Manglang-abka bayat nga agsagsaganaka iti panagrikus, ken iruarmo ti anges bayat nga ar-aramidem ti panaggaraw. Ti umno a panaganges ket saan laeng a makatulong kenka a mangtaginayon iti panangtengngel, no di ket pasayaatenna pay ti pakabuklan nga epektibo ti...

Nakatugaw a Tulang nga Agpangato Napaatiddog ​​a Panagturong Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Nakatugaw a Tulang nga Agpangato Napaatiddog ​​a Panagturong?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Seated Knee Up Extended Rotation Stretch exercise. Nupay kasta, napateg a laglagipen a nainayad ti panangrugi ken saan unay nga iduron tapno maliklikan ti pannakadangran. Maibalakad met ti agkiddaw iti giya manipud iti fitness professional wenno physical therapist tapno masigurado ti umno a porma ken teknik.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Nakatugaw a Tulang nga Agpangato Napaatiddog ​​a Panagturong?

• Ti Butterfly Stretch: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panagtugaw iti suelo, panangitipon kadagiti suela dagiti sakam, ken siaannad a panangiprenta kadagiti tulangmo nga agpababa nga agturong iti suelo.
• Ti Nakatugaw nga Agkurba: Iti daytoy a panagunat, agtugawka iti suelo a dagiti sakam ket nakaunnat a diretso iti sanguanam ken agkurba iti siket, a makadanonka kadagiti ramay ti sakam.
• Ti Nakatugaw a Side Stretch: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panagtugaw iti suelo a nakayunnat dagiti sakam, kalpasanna ikurba ti maysa a tulang ken ikabil ti saka ti nalukneng a saka iti ruar ti kasungani a tulang, ket kamaudiananna madanon ti takiag iti isu met laeng a sikigan ti inyunnat a sakam iti rabaw ti ulom nga agturong iti nalukneng a tulang.
• Ti Nakatugaw a Hamstring Stretch: Ditoy, agtugawka iti suelo a ti maysa a sakam ket nakaunnat a diretso iti sanguanam ken ti...

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Nakatugaw a Tulang nga Agpangato Napaatiddog ​​a Panagturong?

• Spinal Twist: Daytoy nga ehersisio ket mangkomplemento met iti Seated Knee Up Extended Rotation Stretch bayat nga agtrabaho daytoy iti rotational mobility ti duri, a napateg unay para iti rotation stretch, ken makatulong met a mangbang-ar iti tension iti makinbaba a paset ti bukot ken luppo.
• Seated Butterfly Stretch: Makagunggona daytoy nga ehersisio iti panangkomplemento iti Seated Knee Up Extended Rotation Stretch ta kangrunaanna a puntiriana dagiti makin-uneg a luppo ken luppo, a mangpasayaat iti kinalukneng ken sakup ti panaggarawda, a kasapulan tapno epektibo ken natalged ti pannakaaramid ti rotation stretch.