Nakatugaw a Twist
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Nakatugaw a Twist
Ti Seated Twist ket makagunggona nga ehersisio a kangrunaanna a puntiriaenna ti core, a mangpasayaat iti kinalukneng ken tumulong iti panagrunaw babaen ti panangtignay kadagiti makin-uneg nga organo. Daytoy nga ehersisio ket nasayaat para iti amin, agraman dagiti agrugi ken dagidiay addaan iti nakatugaw nga estilo ti panagbiag, ta nalaka laeng nga aramiden dayta iti tugaw wenno banio. Mabalin a kayat dagiti indibidual nga iraman ti Seated Twist iti rutinada tapno mapasayaat ti panaggaraw ti duri, maksayan ti sakit ti bukot, ken maitandudo ti pakabuklan a kinasalun-at.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Nakatugaw a Twist
- Ikurba ti makannawan a tulangmo ket ikabilmo ti makannawan a sakam iti ruar ti makannigid a tulangmo.
- Ikabil ti makannigid a siko iti ruar ti makannawan a tulangmo ken ti makannawan nga imam iti suelo iti likudam tapno suportaran.
- Bayat ti panagangesmo, siaannad nga ibaliktadmo ti torso-mo iti kannawan, nga iduronmo ti makannawan a tulangmo babaen ti makannigid a siko, ket kitaem ti makannawan nga abagam.
- Iggaman daytoy a posision iti sumagmamano nga anges, sa in-inut nga agsubli iti pangrugian a posision ken uliten ti ehersisio iti kasungani a sikigan.
Tips para iti Pagkasuksukat Nakatugaw a Twist
- In-inut a Panagbaliwbaliw: Dimo piliten ti panagbaliwbaliw. Imbes ketdi, in-inut nga i-twist-mo manipud iti baba ti duri, nga umakar nga agpangato agingga iti tengngedmo. Ditoy koma ti paggapuan ti panagrikus, saan a dagiti abaga wenno tengngedmo.
- Liklikan ti Agsanud: Ti gagangay a biddut ket ti panagsanud iti twist. Imbes ketdi, rumbeng nga agtugawka a diretso ken usarem ti core-mo a mangballikug. Ti panagsanud ket mabalin a mangpataud iti pannakabannog ti duri ken mangkissay iti kinaepektibo ti ehersisio.
- Panaganges: Laglagipem nga aganges a natalged iti intero nga ehersisio. Ilang-ab tapno mapaatiddog ti duri ken i-exhale tapno umuneg ti twist. Ti panangtengngel iti angesmo ket mabalin a mangpataud iti tension iti bagi, a mangkissay iti kinaepektibo ti panagunat.
Nakatugaw a Twist Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Nakatugaw a Twist?
Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Seated Twist exercise. Daytat’ naalumamay nga ehersisio a makatulong a mangpasayaat iti kinamanagpanunot ken mangbang-ar iti tension iti likudan. Nupay kasta, napateg a mangrugi a nainayad ken siguraduen nga umiso ti postura tapno maliklikan ti aniaman a pannakabannog wenno pannakadangran. No adda aniaman a pannakariribuk wenno ut-ot bayat ti panagehersisio, maibalakad nga isardeng ken agpakonsulta iti propesional iti fitness wenno doktor.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Nakatugaw a Twist?
- Marichyasana C: Pagaammo met kas Marichi’s Pose, daytoy a nakatugaw a panagbaliwbaliw ramanenna ti panangkurba iti maysa a tulang, panangtaginayon a diretso ti sabali a saka, ken panangbaliwbaliw iti torso nga agturong iti nalukneng a tulang.
- Bharadvajasana: Iti daytoy a panagduduma, agpada a nalukneng dagiti saka iti maysa a sikigan, ket agkurba ti torso nga agturong iti kasungani a sikigan.
- Ardha Matsyendrasana: Daytoy ket nauneg a nakatugaw a twist a sadiay ti maysa a saka ket nalukneng ken ti saka ket maikabil iti ruar ti sabali a tulang, bayat a ti sabali a saka ket mabalin a diretso wenno nalukneng, ken ti torso ket agtulid nga agturong iti nalukneng a tulang.
- Revolved Janu Sirsasana: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangkurba iti maysa a tulang ken panangikabil iti saka iti makin-uneg a luppo ti diretso a saka, ket kalpasanna baliktaden ti torso nga agturong iti diretso a saka.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Nakatugaw a Twist?
- Child’s Pose: Daytoy a pose ket maysa a restorative yoga posture a mangipalubos iti bagi nga agrelaks ken mangiruar iti tension kalpasan ti panangaramid iti Seated Twists, makatulong met daytoy iti panangyunnat iti makinbaba a paset ti bukot ken luppo, dagiti lugar a naipuntiria iti Seated Twist.
- Plank Pose: Daytoy nga ehersisio ket mangkomplemento iti Seated Twist bayat a papigsaenna dagiti core muscles, a napateg unay tapno mataginayon ti kinatimbeng ken kinatalged bayat ti twisting motion, iti kasta mapasayaat ti pakabuklan a panagaramid ti Seated Twist.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Nakatugaw a Twist
- Stability ball exercises para iti siket
- Nakatugaw a Twist nga ehersisio
- Dagiti ehersisio a panangpuntiria iti siket
- Bola ti fitness Nakatugaw a Twist
- Core strengthening nga addaan iti bola ti kinatalged
- Ehersisio ti bola ti siket nga ehersisio
- Dagiti ehersisio ti panagbaliwbaliw ti bola ti kinatalged
- Seated Twist para iti panag-toning ti siket
- Stability ball exercises para iti core
- Nakatugaw Twist nga ehersisio ti siket.