Nakatugaw nga Groin Stretch

• Pariwarak: Lipipud ti lawas.
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas
• Kinaisuna a kumurut: Adductor Longus, Adductor Magnus

Panangisalaysalaysa iti Nakatugaw nga Groin Stretch

Ti Seated Groin Stretch ket simple ngem epektibo nga ehersisio a kangrunaan a puntiriana dagiti makin-uneg a piskel ti luppo, a mangitandudo iti kinalukneng ken mangpasayaat iti pakabuklan a pigsa ti makinbaba a bagi. Maibagay dayta iti asinoman, manipud kadagiti atleta nga agsapsapul a mangpasayaat iti panagaramidda agingga kadagiti indibidual a mayat a mangpalag-an iti panagkipet ti piskel wenno pasayaaten ti postura. Ti pannakipaset iti daytoy nga ehersisio ket makatulong iti pananglapped iti pannakadangran, nasaysayaat a panaggaraw, ken nasaysayaat a panagaramid iti atleta, a mamagbalin iti dayta a matarigagayan a kanayonan iti aniaman a rutina ti fitness.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Nakatugaw nga Groin Stretch

• Iggamam dagiti sakam wenno gurongmo, a siguraduem a nalinteg ti bukotmo ken agpababa dagiti abagam.
• Siaannad nga iprensa dagiti tulangmo nga agpababa nga agturong iti suelo babaen ti panangusar kadagiti siko, a panggepmo a paaduen ti panagunat bayat a pagtalinaedem a diretso ti duri.
• Iggaman daytoy a posision iti agarup 20 agingga iti 30 a segundo, nga aganges iti nauneg ken agrelaks agingga iti panagunat.
• In-inut a palubosam ti stretch, nga ipangatom dagiti tulangmo ken ilintegmo dagiti sakam iti sanguanam.

Tips para iti Pagkasuksukat Nakatugaw nga Groin Stretch

• In-inut a Panag-stretch: Liklikam ti biddut a mangiduron kadagiti tulangmo nga agpababa iti napigsa unay. Rumbeng nga in-inut ken makontrol ti panagunat. Siaannad nga iduronmo dagiti tulangmo nga agpababa babaen kadagiti siko bayat ti panagehersisio. No adda mariknam nga ut-ot, aglag-anka. Rumbeng laeng a mariknam ti saan unay a pannakariribuk no ag-stretch, saan nga ut-ot.
• Panaganges: Dimo ​​tenglen ti angesmo bayat ti panagunnatmo. Siguraduem a normal ti panagangesmo, ta makatulong daytoy kadagiti maselmo nga agrelaks ken mangpasayaat iti kinaepektibo ti panagunat. Ti gagangay a biddut ket ti panangtengngel iti angesmo, a mabalin a mangpaadu iti tension iti bagi.
• Agtultuloy a Panagsanay

Nakatugaw nga Groin Stretch Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Nakatugaw nga Groin Stretch?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Seated Groin Stretch exercise. Simple ken epektibo dayta nga ehersisio tapno mapasayaat ti flexibility iti hips ken inner thigh region. Kastoy ti panangaramid iti dayta: 1. Agtugawka iti suelo a diretso ti bukotmo. 2. Ikurba dagiti tulangmo ken pagtitiponen dagiti suela dagiti sakam, a bay-am a bumaba dagiti tulangmo nga agturong iti suelo. 3. Iggaman dagiti sakam wenno gurongmo ken siaannad nga iduronmo nga agpababa kadagiti tulangmo babaen kadagiti siko tapno umuneg ti panagunat. 4. Iggaman daytoy a posision iti agarup 20-30 a segundo, kalpasanna palubosan. Laglagipem a napateg ti agpapudot sakbay nga ag-stretch ken dika pulos iduron ti stretch agingga iti punto ti ut-ot. Kanayon a dumngegka iti bagim ken rumang-ayka iti bukodmo a kapartak.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Nakatugaw nga Groin Stretch?

• Seated Groin Stretch with Forward Bend: Agtugawka a nalawa ti naggigiddiatan dagiti sakam, sa in-inut nga agsanudka nga agpasango manipud kadagiti luppom agingga a mariknam ti panagunat iti lugar ti groin-mo.
• Seated Groin Stretch with One Leg Extended: Iyunnat ti maysa a saka iti ruar iti sikigan bayat a pagtalinaeden a nalukneng ti sabali babaen ti saka nga agturong iti makin-uneg a luppo ti nayunnat a saka. Agsanud nga agturong iti naiyunnat a saka agingga a mariknam ti panagunat ti gurongmo.
• Seated Groin Stretch with a Towel: Agtugawka iti suelo a nakasaknap dagiti sakam, ikabilmo ti tuwalya iti aglawlaw dagiti suela dagiti sakam ken iggamanmo babaen ti dua nga imam. Siaannad a guyodem ti tuwalya tapno agsanud ken umuneg ti panagunat iti gurongmo.
• Nakatugaw a Groin Stretch a kadua ti Partner

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Nakatugaw nga Groin Stretch?

• Agnaig met dagiti Hip Flexor Stretches bayat nga agtrabahoda kadagiti piskel ti hip, a naisilpo kadagiti masel ti groin, iti kasta mapasayaat ti pakabuklan a kinalukneng ti makinbaba a bagi ken maksayan ti peggad ti pannakadangran.
• Ti Pigeon Pose, maysa a nalatak a yoga stretch, ket mangkomplemento iti Seated Groin Stretch babaen ti panagtrabaho kadagiti hip flexors ken rotators, a mangitukon iti nauneg a panagunat iti lugar ti groin ken tumulong a mangpasayaat iti range of motion.