Nakurba nga Muging Likud Achilles Stretch

• Pariwarak: Yangilap nga mangged ti workout bulong nga parte ti lawas.
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas

Panangisalaysalaysa iti Nakurba nga Muging Likud Achilles Stretch

Ti Crouching Heel Back Achilles Stretch ket makagunggona nga ehersisio a nadisenio a mangpasayaat iti kinalukneng ken pigsa ti Achilles tendon ken piskel ti baka. Nagsayaat dayta a pili para kadagiti atleta, nangnangruna dagiti tumataray ken dagidiay makiramraman kadagiti isports a kasapulan ti nasaknap a panagtrabaho iti saka, kasta met kadagiti indibidual a mangsapsapul a mangpasayaat iti kinalukneng ti makinbaba a bagida. Ti panangaramid iti daytoy a panagunat ket makatulong a manglapped kadagiti pannakadangran, mangpasayaat iti panagaramid, ken makatulong iti panagimbag manipud kadagiti pannakabannog ti makinbaba a saka, a mamagbalin iti dayta a napateg a kanayonan iti aniaman a rutina ti panagehersisio.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Nakurba nga Muging Likud Achilles Stretch

• In-inut nga ikurba dagiti tulangmo ken ibaba ti bagim iti posision a nakakurba, a pagtalinaedem a patad dagiti sakam iti daga.
• Agsanud bassit ken ikabilmo dagiti imam kadagiti tulangmo para iti kinatimbeng no kasapulan.
• In-inut nga isublim ti dagsenmo kadagiti mugingmo, a pagtalinaedem a patad dagiti sakam iti daga, ket padasem nga ibaba dagiti puon ti luppom nga agturong kadagiti mugingmo.
• Iggaman ti panagunat iti agarup 20-30 a segundo, a marikna ti panagunat iti Achilles tendon ken piskel ti kalbo, sa in-inut nga agpangato manen nga agpangato iti posision a nakatakder. Uliten ti ehersisio no kasapulan.

Tips para iti Pagkasuksukat Nakurba nga Muging Likud Achilles Stretch

• In-inut a Panag-stretch: Liklikan ti gagangay a biddut a panangpadas a mangpilit iti panagunnat. Imbes ketdi, in-inut nga agsanudka, a pagtalinaedem ti mugingmo iti daga. Rumbeng a mariknam ti naalumamay a panagunat ti Achilles tendon ken calf-mo. No adda mariknam nga ut-ot, palag-anem bassit.
• Taginayonen ti Panag-stretch: Iggaman ti stretch iti agarup 20 agingga iti 30 a segundo, sa agsubli iti sabali a saka. Gagangay a biddut ti agdardaras a lumasat kadagiti stretch, ngem ti panangtengngel kadagita iti maitutop a tiempo ket makatulong a mangpaadu iti kinamanagpanunot ken mangkissay iti peggad

Nakurba nga Muging Likud Achilles Stretch Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Nakurba nga Muging Likud Achilles Stretch?

Wen, sigurado a maaramid dagiti agrugi ti Crouching Heel Back Achilles Stretch exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi a nainayad ken siguraduen ti umno a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. No adda aniaman a pannakariribuk wenno ut-ot a marikna bayat ti panagehersisio, rumbeng a maisardeng a dagus dayta. Makagunggona met ti agpapudot sakbay a rugian ti aniaman a rutina ti panag-stretch. No ti agrugi ket addaan iti aniaman a medikal a kasasaad wenno pannakadangran, mairekomendar nga agpakonsulta iti maysa a propesional iti panangtaripato iti salun-at sakbay a rugianna ti aniaman a baro a rehimen ti panagehersisio.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Nakurba nga Muging Likud Achilles Stretch?

• Standing Wall Push: Agtakder a nakasango iti diding a ti maysa a saka ket agpasango ken ti sabali ket naiyunnat iti likud. Agsanudka iti diding bayat a pagtalinaedem a diretso ti makinlikud a sakam ken nai-ground ti mugingmo tapno maiyunnat ti Achilles-mo.
• Step Stretch: Agtakderka iti addang wenno curb a nakabitin dagiti mugingmo iti igid. Ibabam dagiti mugingmo nga agpababa iti baba ti step level tapno maiyunnat ti Achilles-mo.
• Towel Stretch: Bayat ti panagtugawmo iti suelo, i-loop-mo ti tuwalya iti aglawlaw ti bola ti sakam. Guyodem ti tuwalya nga agturong kenka bayat a pagtalinaedem a diretso ti sakam tapno maiyunnat ti Achilles tendon-mo.
• Runner’s Stretch: Agtakder a ti maysa a sakam ket agpasango ken ti sabali ket naiyunnat iti likud. Ikurba ti sango a tulangmo ken agsanud bayat a pagtalinaedem a diretso ti makinlikud a sakam ken nai-ground ti mugingmo tapno maiyunnat ti...

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Nakurba nga Muging Likud Achilles Stretch?

• Agpababa nga Aso: Daytoy a yoga pose ket mangyunnat iti intero a posterior chain, agraman dagiti urbon a baka ken Achilles tendon, a mangkomplemento iti Crouching Heel Back Achilles Stretch babaen ti panangipaay iti ad-adda a komprehensibo a panagunat ken ad-adda a mangpasayaat iti kinalukneng.
• Seated Toe Touches: Daytoy nga ehersisio ket iyunnatna dagiti piskel ti hamstring ken ti makinbaba a paset ti bukot, a naikonektar kadagiti urbon a baka ken Achilles tendon. Babaen ti panangyunnat kadagitoy a piskel, makatulong dagiti Seated Toe Touches a mangpasayaat iti pakabuklan nga epektibo ti Crouching Heel Back Achilles Stretch.