Nalawa a Reverse Grip Bench Press

• Pariwarak: Babaen ti sinegang
• Kinaisuna a Kasasaad: Paputok iti barbell.
• Kinaisuna a kumurut: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundaryo a Kumurut: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Panangisalaysalaysa iti Nalawa a Reverse Grip Bench Press

Ti Wide Reverse Grip Bench Press ket maysa nga ehersisio a mangpabileg iti pigsa a kangrunaan a mangpuntiria iti barukong, abaga, ken triceps, bayat a makipaset met iti makinngato a bukot ken puso. Daytat’ nasayaat nga ehersisio para kadagiti indibidual a mangsapsapul a mangpasayaat iti pigsa ti makinngato a bagida, mangpasayaat iti depinasion ti piskel, ken mangparang-ay iti pakabuklan a kinasalun-at. Ti naisangsangayan a reverse grip a nausar iti daytoy nga ehersisio ket makatulong a mangpaadu iti pectoral muscle activation, mangpasayaat iti kinatalged ti abaga, ken mangkissay iti peggad ti pannakadangran ti abaga, a mamagbalin iti dayta a matarigagayan a kanayonan iti aniaman a fitness regimen.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Nalawa a Reverse Grip Bench Press

• In-inut nga ipangatom ti barbell manipud iti rack, siguraduem a naan-anay a naiyunnat dagiti takiagmo iti ngato ti barukongmo, daytoy ti pangrugiam a posision.
• In-inut nga ibabam ti barbell nga agturong iti barukongmo, a pagtalinaedem nga asideg dagiti siko iti bagim ken siguraduem a perpendikular dagiti takiagmo iti suelo.
• Apaman a ti barbell ket adda laeng iti ngato ti barukongmo, agsardengka iti apagbiit, sa iduron ti barbell nga agsubli iti pangrugian a posision babaen ti panangusar kadagiti piskel ti barukongmo.
• Uliten dagitoy nga addang para iti kayatmo a bilang dagiti reps, a siguraduem a taginayonem a kontrolem ti panaggaraw ti barbell ken pagtalinaedem a patad ti bukotmo iti bangko iti intero nga ehersisio.

Tips para iti Pagkasuksukat Nalawa a Reverse Grip Bench Press

• Panagtunos ti Siko: Ti gagangay a biddut nga aramiden ti adu a tattao ket ti panangi-flaring kadagiti sikoda agingga kadagiti sikigan. Mabalin a daytoy ti mangted iti di kasapulan a pannakabannog kadagiti abagam ken mabalin nga agtungpal iti pannakadangran. Imbes ketdi, pagtalinaedem nga as-asideg dagiti siko iti bagim. Rumbeng a mangpormada iti 45-degree nga anggulo iti torso-mo no ibabam ti bara.
• Kontrolado a Panaggaraw: Liklikam ti biddut a napartak a panangibaba iti bara ken panangitaltalaw iti barukongmo. Mabalin a napeggad daytoy ken mangkissay met iti kinaepektibo ti ehersisio. Ibabam ti bara iti nainayad, makontrol a pamay-an agingga iti makinbaba a barukong wenno makinngato a tianmo. Agsardengka iti apagbiit, sa i-press-mo manen ti bar nga agpangato, a taginayonem ti panangkontrol iti intero a panaggaraw. 4. 4

Nalawa a Reverse Grip Bench Press Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Nalawa a Reverse Grip Bench Press?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Wide Reverse Grip Bench Press exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi kadagiti nalag-an a timbang tapno maawatan ti umiso a porma ken maliklikan ti pannakadangran. Mairekomendar met nga adda spotter wenno trainer a presente, nangruna kadagiti agrugi, tapno masigurado nga umiso ken natalged ti pannakaaramid ti ehersisio. Kas iti aniaman a baro nga ehersisio, napateg nga in-inut a paaduen ti timbang bayat a sumayaat ti pigsa ken teknik.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Nalawa a Reverse Grip Bench Press?

• Ti Incline Bench Press ket sabali pay a panagduduma, a sadiay ti bangko ket naikabil iti anggulo tapno puntiriaenna ti makinngato a paset ti barukong ken dagiti abaga.
• Ti Decline Bench Press iyalisna ti pokus iti makinbaba a paset ti barukong, a ti bangko ket naikabil iti agpababa nga anggulo.
• Ti Dumbbell Bench Press ket maysa a panagduduma nga agus-usar kadagiti dumbbell imbes a barbell, a mangipalubos iti dakdakkel a sakop ti panaggaraw ken indibidual a panaggaraw ti takiag.
• Ti Guillotine Bench Press ket saan unay a gagangay a panagduduma a sadiay ti barbell ket maipababa iti tengnged imbes a ti barukong, a mangipaganetget iti makinngato a barukong ken abaga, a kapada ti nalawa a reverse grip bench press.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Nalawa a Reverse Grip Bench Press?

• Close-Grip Bench Press: Daytoy nga ehersisio ipaganetgetna dagiti triceps, a makiramraman met bayat ti Wide Reverse Grip Bench Press, iti kasta mapasayaat ti pakabuklan a pigsa ken kinatalged ti panangiduron.
• Seated Cable Row: Daytoy nga ehersisio ket puntiriana ti makinngato ken makintengnga a piskel ti likud, a mangipaay iti counterbalance iti naipamaysa iti barukong a Wide Reverse Grip Bench Press ken mangitandudo iti nasayaat ti pannakatimbukelna a pigsa ti makinngato a bagi.