Nalawa ti sakana nga Agpasango nga Agkurba Prasarita Padottanasana

• Pariwarak: Yoga: Ti panagbuylog iti parte ti lawas.
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas

Panangisalaysalaysa iti Nalawa ti sakana nga Agpasango nga Agkurba Prasarita Padottanasana

Ti Wide-Legged Forward Bend, wenno Prasarita Padottanasana, ket maysa a makapabaro a yoga pose a mangyunnat kadagiti hamstrings, groin, ken hips, bayat a papigsaenna met dagiti saka ken duri. Maibagay dayta iti amin a lebel, manipud kadagiti agrugi agingga kadagiti narang-ay a mangpraktis, ken mabalin a nangnangruna a makagunggona kadagidiay agsapsapul a mangpasayaat iti kinalukneng ken kinatimbeng. Babaen ti regular a panangsanay iti daytoy a pose, maparang-ay met dagiti indibidual ti nasaysayaat a sirkulasion ti dara, mabang-aran ti tension iti bagi, ken mangpataud iti rikna ti kinatalna ken kinatalinaay.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Nalawa ti sakana nga Agpasango nga Agkurba Prasarita Padottanasana

• Iturno bassit dagiti ramay ti sakam iti uneg, ken itunos dagiti mugingmo kadagiti ramay ti sakam. Ikabilmo dagiti imam kadagiti luppom ken iguyodmo dagiti shoulder blade-mo nga agturong iti tunggal maysa tapno malukatan ti barukongmo.
• Ikkatem ti anges ken agkurba nga agpasango manipud kadagiti luppom, a pagtalinaedem ti duri agingga a mabalin. Bayat ti panagrukobmo, iyegmo dagiti palma wenno murdong ti ramaymo iti suelo a direkta iti baba dagiti abagam.
• Manglang-abka, ipangatom bassit ti torso-mo, ken ad-adda pay a paatiddogem ti duri. Kalpasanna, iruarmo ti anges, ken iyunnatmo a direkta ti torso-mo iti suelo, a taginayonem ti kaatiddog ​​ti duri.
• Agtalinaedka iti daytoy a pose iti sadinoman manipud 30 a segundo agingga iti 1 a minuto. Tapno rummuar iti daytoy a pose, isublim dagiti imam kadagiti luppom, angsenmo, ken ipangatom ti torso-mo nga addaan iti patad a likud. Apaman a nakatakder, .

Tips para iti Pagkasuksukat Nalawa ti sakana nga Agpasango nga Agkurba Prasarita Padottanasana

• Engage Your Muscles: I-engage-mo dagiti masel ti luppom ket iguyodmo ida nga agpangato. Daytoy ti mangipaay iti kinatalged ken mangsalaknib kadagiti tulangmo. Kasta met, i-engage-mo ti core-mo tapno mangipaay iti suporta iti makinbaba a paset ti bukotmo. Ti gagangay a biddut ket ti panangipalubos iti bagi nga agbitin a nawaya iti pose, a mabalin nga agtungpal iti pannakadangran.
• Pagtalinaedem a Nalinteg ti Duri: Bayat nga agtukkolka nga agpasango, napateg a pagtalinaedem a diretso ken atiddog ​​ti duri. Liklikan ti panangtimbukel iti bukot wenno abaga, a gagangay a biddut. Imbes ketdi, agbisagraka manipud kadagiti luppom ket pagtalinaedem a silulukat ken naipangato ti barukongmo.
• Usaren dagiti Props No Kasapulan: No dika makasagid iti suelo babaen kadagiti imam bayat ti panagtalinaedmo

Nalawa ti sakana nga Agpasango nga Agkurba Prasarita Padottanasana Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Nalawa ti sakana nga Agpasango nga Agkurba Prasarita Padottanasana?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Wide-Legged Forward Bend (Prasarita Padottanasana) nga ehersisio. Nupay kasta, napateg a laglagipen a dagiti agrugi ket rumbeng a mangrugi nga in-inut ken naannad tapno maliklikan ti pannakadangran. Mabalin a makatulong no aramiden daytoy a pose iti damo babaen ti suporta ti instruktor iti yoga tapno masigurado ti umiso a porma. Adtoy ti sumagmamano nga addang para kadagiti agrugi: 1. Agtakderka iti Tadasana (Mountain Pose), kalpasanna agtakder wenno nalag-an a lumtaw dagiti sakam iti sadinoman manipud 3 agingga iti 4 1/2 a pie. 2. Iparabawmo dagiti imam kadagiti luppom. Iturno bassit dagiti makin-uneg a luppom nga agpauneg. 3. Iparuar ti anges ken agkurba nga agpasango manipud kadagiti kasukat ti hip, saan a manipud iti siket. Bayat ti panagbabam i-draw-mo ti sango a torso manipud kadagiti groins ken luktam ti espasio iti nagbaetan ti pubis ken top sternum. Kas iti amin a panagkurba iti sango, ti maipaganetget ket ti panangpaatiddog ​​iti sango a torso bayat nga ad-adda a naan-anay nga umakarka iti posision. 4. No mabalin, a diretso dagiti tulangmo, iyegmo dagiti paladmo wenno

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Nalawa ti sakana nga Agpasango nga Agkurba Prasarita Padottanasana?

• Ti Prasarita Padottanasana B ket sabali pay a variation a sadiay ikabilmo dagiti imam iti siketmo bayat ti panagrukobmo nga agpasango, a pagtalinaedem a diretso ti likudam ken ti panagkitam nga agturong iti pusegmo.
• Iti Prasarita Padottanasana C, agsisilpoka dagiti ramaymo iti likudan ti likudam, iyunnatmo dagiti takiagmo, ken agkurba nga agpasango, a palubosam a matnag dagiti imam iti rabaw ti ulom.
• Ti Prasarita Padottanasana D variation ramanenna ti panangiggem kadagiti dadakkel a ramay ti sakam babaen kadagiti ramaymo bayat nga agrukobka nga agpasango, a pagtalinaedem a nalawa dagiti siko ken ti ulom nga agturong iti suelo.
• Ti sabali pay a panagduduma ket ti Prasarita Padottanasana nga addaan iti twist, a sadiay ikabilmo ti maysa nga imam iti suelo ket ipangatom ti sabali nga agturong iti tawa, a baliktaden ti torso-mo ken kumitaka nga agturong iti naipangato nga imam.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Nalawa ti sakana nga Agpasango nga Agkurba Prasarita Padottanasana?

• Ti Triangle Pose (Trikonasana) ket mainaig nga ehersisio ta ramanenna met ti nalawa a takder ken agpasango a panagkurba, a makatulong a mangyunnat kadagiti makin-uneg a luppo ken hamstrings, a mangpasayaat iti kinalukneng ken pigsa a kasapulan para iti Prasarita Padottanasana.
• Ti Warrior II Pose (Virabhadrasana II) ket mangkomplemento iti Wide legged Forward Bend babaen ti panangpapigsa kadagiti saka, pananglukat kadagiti luppo ken panangpasayaat iti kinatimbeng ken kinatalged ti bagi, amin dagitoy ket kangrunaan a paset iti panangaramid iti Prasarita Padottanasana a sieepektibo.