Natulongan a Nalinteg a Takkiag a Naidda a Stretch

• Pariwarak: Babaen ti sinegang
• Kinaisuna a Kasasaad: Naasiste

Panangisalaysalaysa iti Natulongan a Nalinteg a Takkiag a Naidda a Stretch

Ti Assisted Straight Arms Lying Stretch ket epektibo nga ehersisio a nadisenio a mangpaadu iti kinalukneng ken sakup ti panaggaraw, nangnangruna kadagiti abaga ken makinngato a likud. Maibagay dayta kadagiti indibidual iti amin a lebel ti fitness, a mamagbalin iti dayta a nagsayaat a pili para kadagidiay agsapsapul a mangpasayaat iti pakabuklan a panagandar ti bagida wenno umimbag manipud kadagiti pannakadangran ti makinngato a bagi. Ti pannakipaset iti daytoy nga ehersisio ket makatulong iti panangkorehir iti postura, mangpalag-an iti panagkipet dagiti piskel, ken mangpasayaat iti atletiko a panagaramid babaen ti panangitandudo iti nasaysayaat a panaggaraw.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Natulongan a Nalinteg a Takkiag a Naidda a Stretch

• Iyunnatmo ti dua a takiagmo a diretso iti ngatuen ti ulom, a pagtalinaedem a nalinteg agingga a mabalin.
• Siaannad nga iggaman ti maysa a partner dagiti pulsotyo ken iyaplikar ti naalumamay a panangguyod, nga ad-adda nga iyunnatna dagiti takiagmo iti ngatuen ti ulom.
• Taginayonen daytoy a panagunat iti agarup 30 a segundo, nga aganges iti nauneg ken agrelaks iti panagunat.
• In-inut a palubosam ti panagunat, a palubosam ti partnermo a siaannad nga ibaba dagiti takiagmo nga agsubli iti pangrugianda a posision.

Tips para iti Pagkasuksukat Natulongan a Nalinteg a Takkiag a Naidda a Stretch

• Naannayas a Panaggaraw: Ti tulbek iti daytoy a panagunat ket ti nainayad ken makontrol a panaggaraw. Liklikan ti panagkigtot wenno kellaat a panaggaraw a mabalin nga agtungpal iti pannakabannog dagiti piskel. Imbes ketdi, siaannad nga ipangatom dagiti takiagmo nga agturong iti tawa sa in-inut nga ibabamo manen dagitoy nga agpababa.
• Pagtalinaedem a Napatad ti Likudmo: Ti gagangay a biddut ket ti panangarko iti likud bayat daytoy nga ehersisio, a mabalin nga agtungpal iti pannakabannog ti makinbaba a paset ti bukot. Pagtalinaedem a patad ti bukotmo iti banio iti amin a tiempo. No marigatanka iti daytoy, padasem nga isuksok bassit ti pelvis-mo tapno makatulong a mangtaginayon iti neutral a posision ti duri.
• Anges: Dimo ​​tenglen ti angesmo bayat ti panag-stretch. Aglang-abka bayat nga ipangatom dagiti takiagmo ken iruarmo ti anges bayat nga ibabamo dagitoy. Makatulong ti umno a panaganges tapno maaddaan iti oksihena kadagiti piskelmo

Natulongan a Nalinteg a Takkiag a Naidda a Stretch Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Natulongan a Nalinteg a Takkiag a Naidda a Stretch?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Assisted Straight Arms Lying Stretch exercise. Nupay kasta, napateg a laglagipen a rumbeng a mangrugida iti nalag-an a panagunat tapno maliklikan ti aniaman a mabalin a pannakadangran. Mairekomendar met nga adda trainer wenno aduan kapadasan nga indibidual a tumulong ken mangiwanwan iti proseso tapno masigurado nga umno a porma ken teknik ti maus-usar. Kas iti aniaman nga ehersisio, no adda aniaman a pannakariribuk wenno ut-ot, rumbeng a maisardeng a dagus ti ehersisio.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Natulongan a Nalinteg a Takkiag a Naidda a Stretch?

• Assisted Overhead Lying Stretch: Iti daytoy a panagduduma, agiddaka ken iyunnatmo dagiti takiagmo iti ngato babaen ti tulong, a makatulong tapno ad-adda a mayunnat dagiti abaga ken makinngato a bukot.
• Assisted Cross-Body Lying Stretch: No nakaiddaka, iyunnatmo ti maysa a takiagmo iti bagim babaen ti tulong ti sabali nga imam, a puntiriam dagiti masel ti abaga manipud iti sabali nga anggulo.
• Assisted Lying Triceps Stretch: No agiddaka, ikurba ti maysa a takiagmo iti likudan ti ulom ket usarem ti sabali nga imam a siaannad a mangiduron nga agpababa iti siko, nga iyunnatmo ti masel ti triceps.
• Assisted Lying Chest Stretch: Bayat ti panagiddam, iyunnatmo dagiti takiagmo kadagiti sikigan a nakasango dagiti palma iti ngato, ket siaannad nga iduron ti maysa a kaduam nga agpababa kadagiti pulsotmo tapno iyunnatna dagiti masel ti barukong.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Natulongan a Nalinteg a Takkiag a Naidda a Stretch?

• Ti Child’s Pose ket sabali pay a komplementario nga ehersisio ta mangipaay daytoy iti nauneg a panagunat para iti likud, abaga, ken takiag, dagiti lugar a puntiria met iti Assisted Straight Arms Lying Stretch, a mangitandudo iti pakabuklan a kinalukneng ken panaggaraw.
• Ti Downward Dog Pose ket mangkomplemento met iti Assisted Straight Arms Lying Stretch bayat a makatulong daytoy a mangpaatiddog ​​ken mang-decompress iti duri, bayat nga iyunnatna dagiti hamstrings, abaga, ken pulso, iti kasta mapasayaat dagiti pagimbagan a magun-od manipud iti Assisted Straight Arms Lying Stretch.