Pelvic Tilt Iti Rangtay

• Pariwarak: Lipipud ti lawas.
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas
• Kinaisuna a kumurut: Gluteus Maximus
• Sekundaryo a Kumurut: Hamstrings, Latissimus Dorsi

Panangisalaysalaysa iti Pelvic Tilt Iti Rangtay

Ti Pelvic Tilt Into Bridge ket makagunggona nga ehersisio a kangrunaan a puntiriana ti makinbaba a paset ti bukot, glutes, ken core, a mangpapigsa kadagitoy a lugar ken mangpasayaat iti pakabuklan a kinatalged ti bagi. Maibagay daytoy nga ehersisio kadagiti indibidual iti amin a fitness level, agraman dagiti agrugi, ta makatulong daytoy iti panangpasayaat iti postura ti bagi, panangkissay iti sakit ti makinbaba a paset ti bukot, ken panangparang-ay iti pigsa ti piskel. Adda mayat a mangaramid iti daytoy nga ehersisio tapno mapasayaat ti kangrunaan a kinatalgedda, maitandudo ti nasaysayaat a pannakaitunos ti bagi, ken makatulong iti pakabuklan a kinasalun-at ken kinasalun-at.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Pelvic Tilt Iti Rangtay

• In-inut nga i-engage-mo dagiti piskel ti tianmo ket iduronmo ti makinbaba a paset ti bukotmo iti suelo, nga aramidem ti pelvic tilt.
• Apaman a maipangato ti pelvis-mo, itultuloymo nga iduron dagiti mugingmo ken ipangatom dagiti luppom manipud iti suelo agingga a dagiti abaga, luppo, ken tulangmo ket adda iti diretso a linia, a mangporma iti rangtay.
• Iggamam daytoy a posision ti rangtay iti sumagmamano a segundo, a siguraduem a saanmo nga arko ti bukotmo no di ket taginayonem ti diretso a linia manipud kadagiti abagam agingga kadagiti tulangmo.
• In-inut nga ibabam dagiti luppom nga agsubli iti suelo, nga agsublika iti posision ti pelvic tilt sakbay nga ulitem ti ehersisio.

Tips para iti Pagkasuksukat Pelvic Tilt Iti Rangtay

• Engage Your Core: Ti tulbek iti daytoy nga ehersisio ket ti panangi-engage kadagiti core muscles-mo. Tapno maaramid daytoy, i-draw-mo ti belly button-mo nga agturong iti duri ken patadem ti makinbaba a paset ti bukotmo iti suelo. Daytoy ti pelvic tilt-mo. Laglagipem nga aganges a normal bayat ti panangtengngelmo iti daytoy a posision.
• Itag-ay ti Luppom: Manipud iti posision ti pelvic tilt, ipangatom dagiti luppom manipud iti daga tapno mangporma iti diretso a linia manipud kadagiti tulangmo agingga kadagiti abaga. Daytoy ti posision ti rangtay. Siguraduem nga agpangatoka babaen kadagiti luppom ken saan a ti makinbaba a paset ti bukotmo tapno maliklikan ti pannakabannog.
• Gagangay a Biddut: Ti gagangay a biddut ket ti panangarko iti likud, a mabalin nga agtungpal iti pannakabannog ti makinbaba a paset ti bukot. Kanayon a laglagipem a pagtalinaeden a patad ti bukotmo iti suelo ken ipangatom a kaduam ti...

Pelvic Tilt Iti Rangtay Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Pelvic Tilt Iti Rangtay?

Wen, sigurado a maaramid dagiti agrugi ti Pelvic Tilt Into Bridge exercise. Daytoy nga ehersisio ket nagsayaat a pamay-an tapno mapapigsa ti makinbaba a paset ti bukot ken masel ti pelvic. Napateg para kadagiti agrugi a mangrugi a nainayad ken siguraduen nga us-usarenda ti umno a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. Adda ditoy ti kangrunaan a giya: 1. Agiddaka iti likudam a nalukneng dagiti tulangmo ken patad dagiti sakam iti suelo. Ikabilmo dagiti takiagmo kadagiti sikigam, dagiti palmam nga agpababa. 2. Manganges iti nauneg ken bayat ti panagangesmo, i-engage-mo dagiti piskel ti tianmo babaen ti panangguyodmo iti belly button-mo nga agturong iti duri. 3. In-inut nga ipangatom dagiti luppom manipud iti suelo bayat a pagtalinaedem a nalinteg ti bukotmo. Iduronmo dagiti luppom nga agpangato agingga a dagiti tulang, luppo, ken abagam ket mangporma iti diretso a linia. 4. Iggaman ti posision iti sumagmamano a segundo ket kalpasanna in-inut nga ibaba dagiti luppom nga agsubli nga agpababa iti suelo. 5. Uliten ti ehersisio iti 10-15 a panangulit. Laglagipem a kanayon a napateg ti agpakonsulta iti propesional iti fitness wenno physical therapist tapno masiguradom nga ar-aramidem ti ehersisio

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Pelvic Tilt Iti Rangtay?

• Pelvic Tilt Into Bridge with Resistance Band: Makatulong ti pananginayon iti resistance band iti aglawlaw dagiti tulangmo bayat ti panagehersisio tapno ad-adda nga epektibo a makipaset dagiti makinruar a luppo ken glutes.
• Pelvic Tilt Into Bridge with Medicine Ball: Ti panangikabil iti bola ti agas iti nagbaetan dagiti tulangmo bayat ti rangtay ket mabalin a mangnayon iti ekstra a karit kadagiti makin-uneg a masel ti luppom ken ti core stability.
• Pelvic Tilt Into Bridge on Stability Ball: Ti panangaramid iti ehersisio babaen kadagiti sakam iti stability ball ket mabalin a mangnayon iti kanayonan a karit iti panagtimbeng, a mang-engage iti core ken makinbaba a piskel ti bagim nga ad-adda a nainget.
• Elevated Pelvic Tilt Into Bridge: Daytoy a bersion ramanenna ti panangiposision kadagiti sakam iti nangato a rabaw a kas iti bangko wenno addang, a mangpaadu iti sakup ti panaggaraw ken mangpakaro iti ehersisio.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Pelvic Tilt Iti Rangtay?

• Ti Dead Bug exercise ket mangkomplemento iti Pelvic Tilt Into Bridge babaen ti panangpapigsa iti core ken panangpasayaat iti kinatalged, nga agpada a kasapulan para iti panangtaginayon iti umno a porma ken kinatimbeng bayat ti posision ti rangtay.
• Ti Plank exercise ket agparis a nasayaat iti Pelvic Tilt Into Bridge ta papigsaenna met dagiti core muscles, partikular ti transverse abdominis, a nasken para iti pelvic stability ken mabalin a mangpasayaat iti kinaepektibo ti bridge exercise.